Meskipun akan menyenangkan untuk mengubah tipe tubuh Anda sesuka hati, banyak faktor yang mempengaruhi bentuk tubuh Anda berada di luar kendali Anda. Struktur kerangka Anda, tempat Anda menyimpan lemak dan seberapa mudah Anda mendapatkan otot, semuanya merupakan faktor genetik yang membantu menentukan bentuk keseluruhan Anda. Tetapi diet cardio dan diet yang terencana dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat untuk memamerkan bentuk alami Anda, sementara latihan kekuatan strategis dapat membantu Anda mencapai tampilan jam pasir yang lebih baik. Cukup tetapkan harapan yang realistis dan bekerjalah ke arah citra tubuh yang sehat - Anda tidak dapat sepenuhnya mengubah tipe tubuh Anda, tetapi Anda dapat bekerja keras untuk mencapai versi terbaik dari diri Anda.
Menurunkan Berat Badan untuk Kurva
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membuat lekuk tubuh Anda terlihat. Untuk melakukan itu, Anda harus mengikuti rencana terkontrol kalori yang melibatkan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Berapa banyak kalori tergantung pada ukuran tubuh, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 27 tahun yang tingginya 5 kaki, beratnya 140 pound dan menjalani gaya hidup yang tidak bergerak membutuhkan 1.866 kalori untuk mempertahankan berat badannya. Untuk menurunkan berat badan, dia bisa memangkas asupan kalorinya menjadi 1.366 kalori setiap hari dan menurunkan 1 pon seminggu. Atau, dia bisa makan 1.200 kalori dan berolahraga untuk membakar 334 kalori ekstra setiap hari. Itu berarti dia membakar 1.000 kalori lebih banyak daripada yang dia makan setiap hari, sehingga dia akan kehilangan 2 pon lemak per minggu.
Gunakan kalkulator online untuk mencari tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan, memastikan Anda mendapatkan setidaknya 1.400 kalori setiap hari untuk menghindari kehilangan terlalu banyak otot yang meningkatkan metabolisme selama penurunan berat badan. Kemudian, dapatkan asupan kalori target Anda dengan mengonsumsi makanan bergizi dan sehat - unggas dan daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, dan susu rendah lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Kurangi Ukuran Pinggang Anda
Latihan kardiovaskular juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, dan latihan kekuatan dapat membantu mengencangkan pinggang Anda untuk meningkatkan kurva jam pasir. Latihan kardiovaskular tidak hanya melatih jantung Anda - meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan - tetapi juga membantu menciptakan defisit kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada latihan yang Anda lakukan, serta berat badan Anda. Misalnya, orang yang beratnya 125 pon dapat membakar 165 kalori dalam kelas aerobik berdampak rendah yang relatif mudah selama 30 menit - atau 255 kalori selama sesi 30 menit yang penuh semangat di mesin dayung. Orang yang lebih berat juga membakar lebih banyak kalori - orang dengan berat 150 pound akan membakar 205 kalori di kelas aerobik berdampak rendah atau 316 kalori pada mesin dayung.
Pasangkan latihan kardio Anda dengan gerakan latihan kekuatan yang menargetkan perut Anda - saat latihan aerobik Anda mencairkan lemak perut, latihan kekuatan akan mengencangkan pinggang Anda. Gunakan papan, papan samping dan potongan kayu untuk memperkuat obliques Anda - otot yang membentang di sepanjang sisi Anda - dan otot perut yang melintang, otot "korset" yang melingkari bagian tengah tubuh Anda. Mengencangkan otot-otot ini tidak hanya akan memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi juga akan membantu menentukan pinggang alami Anda untuk memberikan penampilan kurva.
Berlatih Kekuatan untuk Memalsukan Jam Pasir
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak - artinya Anda tidak dapat membuat kurva dengan secara selektif kehilangan lemak dari bagian-bagian tertentu dari tubuh Anda - Anda dapat menggunakan latihan kekuatan untuk membangun otot, mengisi area di tubuh Anda tempat Anda ingin membuat kurva. Untuk penampilan tipe jam pasir yang lebih banyak, Anda harus fokus pada mengencangkan pinggul, pantat, dan paha bagian luar, serta bahu Anda. Dengan mengencangkan area-area ini, Anda akan menekankan pinggang yang sempit, yang akan menciptakan penampilan yang lebih melengkung.
Gunakan squat dan lunges untuk mengencangkan pantat dan paha Anda, menggabungkan gerakan lateral - seperti lunges samping dan lungts curtsy - untuk menargetkan otot-otot di pinggul dan paha luar Anda. Mengangkat kaki samping, mesin penculik dan penculikan kaki menggunakan pita penahan juga menargetkan paha luar Anda.
Lakukan push-ups dan baris untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot di bahu Anda. Sebagai bonus, latihan ini juga menantang inti Anda, yang berarti Anda akan mengencangkan perut Anda secara bersamaan. Gunakan pengangkatan bahu lateral untuk menargetkan sisi bahu Anda - seiring waktu, ini akan membantu sedikit memperluas bahu Anda untuk membuat pinggang Anda terlihat lebih kecil.
Terima Kurva Anda - atau Kekurangannya
Meskipun perubahan gaya hidup tentu dapat membantu Anda terlihat bugar dan sehat, dan latihan kekuatan yang ditargetkan dapat meningkatkan penampilan lekuk tubuh, tidak ada kebiasaan gaya hidup yang akan mengubah tipe tubuh Anda yang mendasarinya. Jika Anda secara alami tinggi dan kurus, latihan Anda tidak akan memberi Anda sosok Marilyn Monroe. Sebaliknya, jika Anda secara alami montok dengan pinggul dan paha penuh, Anda tidak bisa diet sehat cara Anda ke tubuh anak laki-laki.
Alih-alih berfokus untuk mendapatkan penampilan yang mungkin tidak cocok dengan tipe tubuh alami Anda, pertimbangkan untuk membuat tujuan yang berfokus pada menjalani gaya hidup yang bahagia dan sehat - misalnya, menjalankan balapan 5K pertama Anda, menyelesaikan rangkaian push-up pertama yang tidak dimodifikasi atau mendorong melalui kelas dansa tangguh. Menetapkan tujuan yang dapat dicapai membuat Anda termotivasi untuk bertahan dengan diet dan rutinitas kebugaran Anda, yang akan membantu Anda terlihat baik dan merasa hebat dalam jangka panjang.
