Kecepatan Anda tergantung pada panjang setiap langkah dan tingkat di mana Anda membalik langkah. Jika Anda ingin melangkah lebih cepat, Anda harus menambah panjang langkah atau langkah turnover. Panjang langkah Anda tergantung pada tinggi badan Anda, tingkat kebugaran Anda dan biomekanik individu tubuh Anda.
Terlepas dari panjang langkah Anda, kecepatan langkah lebih cepat dari 180 hingga 200 langkah per menit mungkin merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kinerja berlari Anda. ACE Fitness merekomendasikan untuk menemukan panjang langkah sempurna "sendiri" Anda dan tetap menggunakannya.
Bergantung pada Jarak
Balapan jarak pendek membutuhkan langkah lebih lama. Dalam Olimpiade 1984, wanita menunjukkan panjang langkah rata-rata 4 kaki 10 inci selama maraton dan panjang langkah lebih panjang rata-rata 6 kaki 8 inci selama 800 meter. Pria juga memiliki langkah rata-rata yang lebih panjang pada jarak yang lebih pendek, mencakup rata-rata 7 kaki 9 inci dengan masing-masing langkah di 800 meter dan rata-rata 6 kaki 8 inci di 10k.
Faktor Ketinggian Pelari
Analisis tambahan panjang langkah di pelari cepat menemukan rata-rata tergantung pada ketinggian. Situs web Brian Mac Sports Coach mencatat bahwa penelitian pada tahun 1970 menentukan bahwa panjang langkah pelari sama dengan 1, 14 hingga 1, 17 kali tinggi atlet. Penelitian alternatif yang dilakukan pada lintasan sintetis, bukan cinder, menentukan panjang langkahnya 1, 35 kali tinggi atlet.
Mengapa Rata-Rata Menyesatkan
Menyatakan ada metode untuk menentukan panjang langkah rata-rata yang tepat pada manusia adalah tersangka, meskipun, karena orang memiliki pendekatan yang berbeda untuk berjalan. Beberapa atlet elit melaju lebih cepat dengan mengambil langkah pendek sesering mungkin, sementara yang lain mengambil langkah lebih sedikit per menit tetapi mencakup lebih banyak langkah dengan setiap langkah.
Alasan untuk metode lari yang dipilih ini tidak jelas, tetapi bisa saja berkaitan dengan apakah seorang atlet lebih terampil dalam menghasilkan kekuatan atau memiliki sistem neuromuskuler yang lebih responsif yang membalikkan kaki lebih cepat.
Langkah Lagi Membutuhkan Lebih Banyak Energi
Langkah yang lebih panjang cenderung menggunakan lebih banyak energi. Dengan demikian, pelari yang lebih bugar mungkin bisa mengelola langkah rata-rata yang lebih panjang daripada pelari yang kurang fit. Panjang langkah juga tergantung pada mobilitas pinggul dan fleksibilitas - jika Anda tidak memiliki jangkauan gerak penuh di soket pinggul Anda, Anda tidak dapat melangkah sejauh ini. Kekuatan otot glute juga menjadi faktor panjangnya langkah. Anda membutuhkan otot bokong yang kuat untuk menarik kaki Anda ke belakang setelah mengambil langkah besar ke depan.
Fokus pada Stride Rate
Tingkat langkah elit bervariasi, tetapi biasanya hanya dalam 20 hingga 30 langkah per menit. Meskipun peningkatan panjang langkah dapat berperan dalam peningkatan kecepatan, meningkatkan kecepatan langkah Anda kemungkinan merupakan cara terbaik untuk membuat lari Anda lebih efisien. Tingkat langkah yang ditunjukkan oleh hampir semua pelari jarak jauh dan pelari jarak jauh antara 180 dan 200 langkah per menit berarti langkah Anda cukup pendek sehingga kaki Anda mendarat di bawah Anda.
Pelari rekreasi rata-rata berjalan sekitar 170 hingga 180 langkah per menit - yang tidak ideal. Dengan langkah lambat, kaki Anda mendarat di depan Anda, dan Anda harus menggunakan otot Anda untuk menarik ke depan dan mengejar ketinggalan. Langkah yang lebih lama dan lebih lambat meningkatkan risiko cedera karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu di udara dan mendarat lebih keras dengan setiap langkah.
