Tinju adalah salah satu olahraga yang paling menuntut dan juga salah satu yang paling berbahaya di Olimpiade. Seorang petinju harus kuat, cepat, pintar dan memiliki daya tahan untuk melawan kelelahan. Jika mereka lelah di atas ring, permainan berakhir.
Keterampilan tinju membutuhkan banyak waktu untuk belajar tetapi itu bukan satu-satunya aspek pelatihan. Petarung harus cukup bugar untuk menggunakan keterampilan yang mereka pelajari selama ketiga dari 3 menit putaran.
Di Olimpiade, tinju sangat berbeda dari apa yang ada di tingkat profesional. Ini membedakannya dari banyak olahraga lain, di mana Olimpiade adalah kompetisi terbesar yang bisa dimasuki seseorang. Petinju menggunakan Olimpiade lebih sebagai batu loncatan antara karir amatir dan profesional mereka.
Dasar-dasar Pelatihan Tinju
Hanya ada tiga ronde 3 menit dalam tinju Olimpiade, yang merupakan panjang tipikal pertandingan tinju amatir. Fokusnya lebih pada aspek teknis tinju dan mencetak poin daripada mencoba menjatuhkan lawan. Dengan hanya tiga putaran aksi, ada rasa urgensi untuk pertandingan ini yang tidak dimiliki oleh pertarungan profesional.
Karena ada 3 menit pertempuran dan 1 menit istirahat antara setiap putaran, petinju Olimpiade berlatih menggunakan interval waktu itu untuk sebanyak mungkin latihan. Banyak latihan pengkondisian dan latihan tinju terstruktur dengan 3 menit kerja dan 1 menit istirahat.
Pelatihan Tinju
Untuk menjadi lebih baik, petarung menggunakan peralatan tinju yang berbeda di gym dan berlatih pertarungan pura-pura, yang disebut "perdebatan." Tas berat digunakan untuk mengembangkan daya dan ketahanan meninju. Mereka menggunakan tas kecepatan dan tas ganda untuk meningkatkan kecepatan tangan dan waktu reaksi. Keterampilan yang dikembangkan pada tas potongan menumbuhkan pukulan yang kuat, sementara petinju menggunakan tas teardrop untuk berlatih kait dan memotong.
Boxer juga berlatih skenario pertarungan dengan meninju mitt dan sparring. Seorang pelatih biasanya akan memegang sarung tinju dan melatih para petinju melalui berbagai pukulan dan teknik pertahanan. Mereka akan berlatih satu pukulan dan kombinasi, yang merupakan serangkaian pukulan dan manuver pertahanan yang diikat bersama.
Sparring adalah latihan melawan lawan sambil mengenakan perlengkapan pelindung penuh. Biasanya, seorang pelatih hadir untuk mendorong para pejuang untuk bekerja pada teknik dan strategi tinju.
Pengkondisian
Ada campuran berbagai teori tentang cara terbaik untuk mengkondisikan pertandingan tinju. Di satu sisi, seorang petinju perlu mengerahkan diri selama 3 menit dan kemudian istirahat 1 menit untuk pulih sebelum bekerja kembali. Oleh karena itu, cara paling spesifik olahraga untuk melatih adalah melakukan kegiatan seperti lari cepat atau berenang selama 3 menit dengan intensitas tinggi, lalu istirahat dan ulangi.
Di sisi lain, petarung perlu mengembangkan daya tahan untuk kotak melalui tiga putaran. Salah satu cara terbaik untuk membangun daya tahan adalah dengan berlatih lari jarak jauh atau berenang.
Beberapa pelatih tinju memasukkan kedua jenis pengkondisian ke dalam pelatihan atlet mereka. Petinju Olimpiade AS Mikaela Mayer melakukan lari jarak jauh tiga kali per minggu dan berlatih sprint 400 meter di sekitar lintasan tiga pagi per minggu. Itu memberinya keseimbangan antara pengkondisian singkat dan daya tahan jangka panjang.
Petinju Inggris Josh Kelly berlari selama 3 menit di sekitar trek dan kemudian beristirahat selama 1 menit. Namun, beberapa petinju sama sekali meninggalkan lari jarak jauh, karena pukulan yang berulang-ulang dapat menempatkan mereka pada risiko cedera kaki.
Latihan kekuatan
Seorang petinju tidak perlu menjadi sangat kuat untuk bertarung dengan baik. Namun, mereka harus cepat. Di luar musim, petinju Olimpiade akan berlatih dengan beban untuk menjadi lebih kuat dan lebih berotot. Mereka biasanya melakukan latihan seperti squat, deadlift, dan bench press karena mereka adalah gerakan penguatan tradisional.
Saat Olimpiade mendekat, para pejuang akan beralih ke latihan yang sangat cepat menggunakan bobot yang ringan. Hal-hal seperti clap push-up dan squat jumps membantu membangun ledakan. Jika mereka melatih kekuatan terlalu lama, itu bisa membuat mereka lebih lambat dan lebih tebal, yang merupakan hal terburuk bagi seorang petinju.
Bobot
Tinju adalah olahraga kelas berat, artinya setiap petarung harus seramping mungkin pergi ke Olimpiade. Mereka mendaftar untuk kelas berat tertentu dan jika mereka tidak berat pada hari pertarungan akan didiskualifikasi. Itu sebabnya berat atlet adalah bagian yang sangat penting dari pelatihan.
Diet yang tepat dan banyak pengkondisian harus menjaga pejuang di sekitar kelas berat target mereka. Namun, angkat beban bisa membuat mereka sedikit lebih besar. Itu sebabnya pelatihan pengkondisian dan tinju lebih diutamakan daripada angkat besi dalam tinju. Mengangkat beban dapat menyebabkan petarung mendapatkan otot, yang padat dan berat.
