Ketika datang untuk meningkatkan pembakaran kalori, Anda harus memanipulasi dua faktor: waktu dan intensitas. Semakin lama Anda bekerja dan semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Sementara berjalan dengan langkah cepat selama enam atau tujuh jam dapat membakar 1.000 kalori, kebanyakan orang tidak memiliki waktu seperti itu. Latihan yang lebih intens seperti berlari dan lompat tali akan membantu Anda membakar 1.000 kalori per hari dengan waktu yang tersisa untuk semua hal lain yang harus Anda lakukan dalam hidup Anda.
Tentang Pembakaran Kalori
Jumlah kalori yang terbakar dalam jumlah waktu tertentu melakukan olahraga tergantung pada berat dan tingkat kebugaran seseorang. Orang yang lebih berat biasanya membakar lebih banyak kalori per menit karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak saat berolahraga.
Selain itu, bugar Anda adalah kalori lebih sedikit Anda akan membakar melakukan kegiatan yang sama dengan orang yang kurang terkondisi, karena jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien untuk memasok darah segar dan oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja.
Oleh karena itu, orang yang lebih berat yang sangat bugar bisa membakar lebih sedikit kalori daripada orang yang lebih ringan yang dikondisikan. Mengenakan monitor detak jantung dapat membantu Anda menghitung kalori yang terbakar secara akurat.
Lari
Berlari adalah kegiatan yang sulit yang membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat. Lebih menuntut fisik daripada joging, berlari biasanya dilakukan pada kecepatan 5 mph atau lebih cepat.
Menurut Harvard Health, estimasi kalori yang dibakar untuk orang dengan tiga bobot berbeda, 125 pon. orang yang berlari dengan kecepatan 6 mph - satu mil 10 menit - membakar 600 kalori per jam, dan £ 185. orang membakar 888 kalori per jam. Pada tingkat itu akan membawa Anda antara sekitar 68 dan 100 menit. Jalankan lebih cepat dari itu dan itu akan membawa Anda lebih sedikit waktu untuk mencapai tujuan Anda.
Faktor lain yang berkontribusi terhadap pembakaran kalori saat berlari adalah medan. Anda akan membakar lebih sedikit kalori saat berlari di medan datar, dan jauh lebih banyak jika Anda berlari di banyak bukit.
Tali lompat
Sebagai salah satu latihan pembakaran kalori tertinggi, lompat tali membakar antara 10 dan 14 kalori per menit untuk orang dengan berat antara 125 dan 185 pound.
Menurut perkiraan Harvard Health, Anda akan membutuhkan waktu yang hampir bersamaan untuk membakar 1.000 lompat tali karena akan berjalan dengan kecepatan 6 mph. Jika Anda memiliki berat 125 pound, Anda harus melompati tali selama 100 menit, dan jika Anda menimbang 185 pound, Anda hanya perlu melompat tali selama 67 menit.
Jump roping lebih sulit untuk diukur dalam hal kecepatan. Semakin cepat Anda melompat, semakin banyak revolusi per menit. Semakin banyak revolusi per menit, semakin banyak kalori yang terbakar. Seberapa tinggi Anda melompat juga dapat mengubah pembakaran kalori.
Persepedaan
Kalori yang terbakar saat bersepeda dapat bervariasi secara drastis tergantung pada kecepatan dan medan. Pergi keluar untuk naik sepeda santai, Anda harus menjajakan berjam-jam untuk mencapai tujuan 1.000 kalori Anda. Namun, jika Anda mengendarai dengan cepat melewati medan berbukit, itu akan membawa Anda jauh lebih sedikit waktu.
Bersepeda dengan kecepatan 14 hingga 15, 9 mil per jam, Anda akan memiliki jumlah waktu yang sama untuk membakar 1.000 kalori seperti halnya jika Anda berlari dengan kecepatan 6 mph - 67 hingga 100 menit, tergantung pada berat Anda. Ambil kecepatan hingga 16 hingga 19 mph dan Anda bisa membakar 1.000 kalori dalam 56 hingga 83 menit. Bersepeda banyak bukit dan Anda akan mencapai tujuan Anda dalam waktu yang lebih singkat.
Pelatihan Interval
Melakukan olahraga intensitas tinggi seperti berlari, bersepeda cepat, atau lompat tali adalah hal yang sulit bagi kebanyakan orang untuk mengikutinya sepanjang waktu yang diperlukan untuk membakar 1.000 kalori.
Pelatihan interval, yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan dapat memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat. Teorinya adalah Anda dapat bekerja lebih keras selama periode kerja yang intens karena Anda dapat sedikit pulih dalam periode pemulihan.
Pelatihan interval dapat dimasukkan ke dalam hampir semua latihan untuk membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Misalnya, jika Anda pelari yang sangat berkondisi yang merasa mudah untuk menjaga kecepatan 6 mph untuk jangka waktu yang lama, Anda dapat bekerja dalam beberapa interval lari cepat untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda dan berpotensi mengurangi waktu latihan Anda.
Alih-alih berlari dengan kecepatan tetap sepanjang waktu, cobalah berlari selama 2 menit, berlari 1 menit, lalu berlari lagi selama 2 menit. Lanjutkan bergantian di antara keduanya untuk sisa latihan Anda.
Gunakan dengan hati-hati
Membakar 1.000 kalori per hari melalui olahraga adalah hal yang banyak bagi kebanyakan orang. Penting untuk bekerja pada tingkat yang tepat saat berolahraga. Jika Anda baru dalam kebugaran, jangan mulai dari gerbang mencoba membakar 1.000 kalori sehari. Anda akan terbakar atau terluka - atau keduanya.
