Komposisi tubuh adalah persentase tulang, otot, air dan lemak yang Anda bawa. Semakin banyak lemak yang Anda miliki, semakin tinggi risiko obesitas dan penyakit kardiovaskular. Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang digunakan secara internasional untuk mengukur komposisi tubuh Anda yang dapat Anda atau dokter Anda hitung. Hasil BMI Anda dapat membantu Anda menentukan perubahan apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Sistem Kardiovaskular Ditentukan
Sistem kardiovaskular meliputi jantung, darah, dan pembuluh darah Anda. Hatimu adalah pusat kehidupan; ini berfungsi untuk mendorong darah segar ke organ, jaringan, dan sel Anda. Darah yang dipompa dari jantung Anda ke setiap organ menghilangkan limbah dari sel Anda untuk memungkinkan sirkulasi darah normal ke seluruh tubuh Anda. Faktor gaya hidup seperti diet, aktivitas fisik, dan berat badan berdampak pada seberapa baik sistem kardiovaskular Anda bekerja. Jika Anda makan makanan tinggi lemak, plak dari lemak dan kolesterol dapat menumpuk di pembuluh darah Anda, sehingga aliran darah menjadi buruk. Jika Anda menetap, sirkulasi darah yang buruk melalui ekstremitas Anda dapat terjadi. Pound ekstra meningkatkan risiko kolesterol tinggi, penyumbatan arteri, dan kelebihan lemak di sekitar jantung Anda.
Menentukan Massa Tubuh
Hitung komposisi tubuh Anda dan risiko penyakit kardiovaskular dengan indeks massa tubuh. Lipat gandakan berat badan Anda dalam pound dengan 703, bagilah dengan tinggi badan Anda dalam inci, lalu bagi lagi dengan tinggi badan Anda dalam inci. Hasilnya menunjukkan nilai BMI Anda. Nilai 18, 5 hingga 24, 9 berarti Anda memiliki berat badan yang sehat dan tidak berisiko terkena penyakit kardiovaskular. Nilai massa tubuh 25, 0 hingga 30, 0 berarti Anda kelebihan berat badan. Jika nilainya 30.0 atau lebih, Anda dianggap gemuk dan berisiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Nilai 18, 5 atau lebih rendah dianggap kurang berat dan juga mengindikasikan risiko masalah kardiovaskular seperti sirkulasi yang buruk dan tekanan darah yang terlalu rendah.
Implikasi kesehatan
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi, atau lemak darah, dan kolesterol tinggi. Lemak visceral tinggi, yang menumpuk di sekitar pinggang Anda, adalah risiko spesifik yang mengindikasikan kemungkinan peradangan melalui pembuluh darah Anda. Jika nilai massa tubuh Anda menyimpulkan obesitas, Anda berisiko lebih lanjut mengalami gangguan fungsi ginjal yang mengubah cara tubuh Anda mencatat tekanan darah. Kapiler di jaringan Anda mungkin mengalami tekanan dinding dan menjadi tidak mampu melepaskan oksigen ke sel Anda untuk menghasilkan energi dan melepaskan produk limbah. BMI yang secara signifikan kurang berat badan memiliki implikasi terhadap risiko penyakit kardiovaskular atherothrombotic. Ini termasuk insufisiensi arteri karotis, serangan iskemik transien, yang seperti stroke miniatur, dan masalah sirkulasi.
Mencapai Massa Tubuh yang Sehat
Diet berlimpah dalam makanan nabati seperti buah-buahan segar, sayuran dan biji-bijian dapat membantu Anda mencapai massa tubuh yang sehat. Batasi asupan lemak jenuh dari makanan seperti daging merah, susu murni, makanan cepat saji dan makanan cepat saji. Makanlah ayam panggang alih-alih varietas goreng, dan tambahkan porsi ikan ke makanan Anda dua kali seminggu. Pilih makanan tanpa tambahan gula dan natrium. Konsumsilah susu rendah atau tanpa lemak, dan minum banyak air setiap hari. Terlibat dalam olahraga ringan hingga sedang setiap hari seperti berjalan, naik sepeda atau kebugaran kelompok. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk rekomendasi diet dan olahraga yang aman untuk kondisi Anda.
