Otot pubococcygeus, umumnya disebut sebagai otot PC, sangat penting untuk fungsi genital pada kedua jenis kelamin. Otot ini berjalan dari tulang kemaluan ke tulang ekor, juga dikenal sebagai tulang ekor. Kegagalan otot vital ini untuk rileks seperlunya dapat menyebabkan masalah yang signifikan - seringkali di beberapa area tubuh. Menerapkan latihan rutin untuk mengendalikan otot PC juga membantu Anda belajar bagaimana mengendurkan otot.
Langkah 1
Identifikasi otot PC. Itu tidak terlihat, tetapi terletak dekat dengan daerah dubur pada kedua jenis kelamin. Lenturkan otot dengan menggunakan teknik yang sama yang akan Anda gunakan ketika Anda harus menunggu untuk buang air kecil - tekan dan tahan.
Langkah 2
Uji stamina Anda dengan menghentikan aliran aliran urin Anda - lebih disukai secara keseluruhan - saat buang air kecil. Saat Anda bisa mengontrol buang air kecil, Anda juga menemukan metode melatih otot PC Anda.
Langkah 3
Kencangkan dan kendurkan otot PC Anda sepenuhnya. Mulailah dengan 10 repetisi per set. Mengepalkan dan kemudian mengosongkan otot ke kapasitas maksimum absolut dengan setiap pengulangan.
Langkah 4
Tambahkan ke jumlah pengulangan setiap minggu. Tingkatkan latihan Anda dengan 10 repetisi lagi setiap minggu. Intensifikasi latihan dengan mencoba menghitung lima detik untuk setiap kontraksi. Jika ini terlalu sulit, coba hitung sampai tiga dan tambah hingga lima.
Langkah 5
Luangkan waktu untuk melakukan beberapa set per hari. Melatih otot PC sangat nyaman dan juga bijaksana - tidak ada yang tahu kapan Anda melakukannya. Beristirahat 2 jam di antara setiap set.
Langkah 6
Nilai tingkat peningkatan Anda. Otot PC harus rileks seiring waktu ketika Anda melanjutkan rencana latihan Anda. Latihan berkomitmen selama beberapa minggu harus menunjukkan peningkatan bertahap dalam kebiasaan buang air kecil dan praktik seksual Anda.
Tip
Kenakan pakaian dalam yang longgar untuk mencegah gesekan dan iritasi saat berolahraga.
