Anda mungkin tahu bahwa menghitung persentase lemak tubuh Anda dapat memberi Anda wawasan tentang kesehatan Anda secara keseluruhan dan risiko penyakit tertentu. Tetapi sebelum Anda melakukan perhitungan, Anda mungkin ingin tahu seperti apa kisaran sehat dan bagaimana mengukur hingga persentase lemak tubuh rata-rata.
Di sini, kita akan melihat apa yang dianggap ideal untuk lemak tubuh dan bagaimana rata-rata nasional menumpuk untuk pria dan wanita.
Apa Persentase Lemak Tubuh yang Sehat?
Persentase lemak tubuh yang sehat agak dari target yang bergerak. Para ahli umumnya tidak menyetujui satu persentase lemak tubuh "ideal", atau bahkan satu kisaran "terbaik". Itu karena beberapa faktor berperan bagi setiap individu.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Untuk satu, wanita membutuhkan persentase lemak tubuh lebih tinggi daripada pria karena jaringan payudara dan kebutuhan sistem reproduksi mereka. Juga, individu yang lebih tua, terutama wanita pasca-menopause, umumnya memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi daripada orang yang lebih muda dari jenis kelamin yang sama (dan, memang, membutuhkannya, semakin tua usia kita, semakin besar kemungkinan kita harus menahan penyakit atau lama dirawat di rumah sakit). Dan atlet profesional - dan, pada tingkat yang lebih rendah, orang-orang yang bugar dan sangat aktif - akan memiliki lebih banyak otot tanpa lemak dan lebih sedikit lemak daripada yang lainnya dengan usia dan jenis kelamin yang sama.
Semua itu mengatakan, bagaimanapun, American College of Sports Medicine, dalam Pedoman ACSM untuk Pengujian dan Resep Latihan (Edisi Kesepuluh), menawarkan rentang yang dianggap "memuaskan" untuk kesehatan.
- Wanita: 20 hingga 32 persen
- Pria: 18 hingga 24 persen
OK, Jadi Berapa Persentase Lemak Tubuh Rata-rata?
Lebih dari dua pertiga orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, menurut statistik terbaru dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Tetapi kelebihan berat badan tidak selalu berarti Anda memiliki jumlah lemak yang tidak sehat. Bahkan, seseorang bisa relatif kurus dan masih memiliki terlalu banyak lemak tubuh.
Tetapi ketika datang ke rata-rata nasional untuk persentase lemak tubuh, pria dan wanita mencatat lebih dari yang disarankan, menurut Pusat Pengendalian Penyakit AS dan Pusat Statistik Kesehatan Pencegahan Nasional:
- Wanita: 41 persen
- Pria: 28 persen
Menghitung Persentase Lemak Tubuh Anda
Ada beberapa metode berbeda yang dapat membantu Anda menentukan persentase lemak tubuh Anda, beberapa di antaranya lebih dapat diandalkan daripada yang lain.
"Pemindaian DEXA adalah cara paling akurat untuk mengukur lemak tubuh, " kata Dr. Meyer. "Teknologi ini menggunakan dual-energy X-ray absorptiometry dan 98 persen akurat." Prosedurnya bisa mahal, dan umumnya tidak ditanggung oleh asuransi.
Sangat sulit untuk menghitung sendiri persentase lemak tubuh secara akurat. Meskipun ada beberapa rumus di luar sana, mereka membutuhkan tingkat perhitungan yang tinggi sehingga menyisakan banyak ruang untuk kesalahan.
Ada cara yang lebih mudah: Anda dapat memperkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan memasukkan beberapa pengukuran kunci Anda ke dalam LIVESTRONG.com's Body Fat Calculator. Wanita akan membutuhkan ukuran pinggang, pinggul dan leher mereka, sementara pria harus melakukan pengukuran perut dan leher mereka.
Persentase Lemak Tubuh vs BMI
Persentase lemak tubuh Anda tidak harus bingung dengan indeks massa tubuh Anda, atau BMI.
Pertama, rumus untuk pengukuran ini jauh lebih sederhana: berat Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter, kuadrat.
Meskipun BMI bukan ukuran langsung dari lemak tubuh, itu sering dirujuk karena kesederhanaannya.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, IMT normal turun antara 18, 5 dan 24, 9, dan kisaran ini berlaku untuk pria dan wanita. Lebih rendah dari itu kurus, dan lebih tinggi kelebihan berat badan. BMI 30 atau lebih memenuhi syarat sebagai obesitas.
Kelemahan besar ketika datang ke BMI adalah bahwa ia tidak membedakan antara lemak dan otot tanpa lemak. Untuk alasan ini, orang berotot kadang-kadang memiliki BMI lebih tinggi daripada orang berotot kurang yang memiliki berat badan lebih sedikit tetapi memiliki lebih banyak lemak tubuh.
"Ada orang-orang yang memiliki BMI rendah, namun masih memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi, " catat Dr. Meyer. "Ini bisa menimbulkan risiko jangka panjang, seperti halnya BMI tinggi."
