Kalori Kosong
Setiap orang membutuhkan sejumlah kalori untuk energi dan mempertahankan berat badannya. Anda dapat menggunakan persentase kecil dari kalori tersebut, yang disebut kalori bebas, pada bahan-bahan yang tidak menyediakan nutrisi, atau kalori kosong. Ini adalah kalori yang tersisa setelah Anda makan semua makanan dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik. Anda dapat menggunakan sebagian besar kalori Anda hanya dengan memakan makanan protein, sayuran, buah-buahan, susu dan biji-bijian yang direkomendasikan di bawah rekomendasi asupan USDA, meninggalkan sedikit ruang untuk camilan. Lacak asupan kalori Anda sepanjang hari untuk mengetahui berapa banyak "anggaran" kalori Anda yang dapat Anda habiskan untuk suguhan larut malam.
Snacking malam hari
Kisah seorang istri tua adalah bahwa makan setelah makan malam mungkin menyebabkan kenaikan berat badan lebih banyak daripada makan dengan jumlah makanan yang sama di awal hari. Walaupun penelitian belum membuktikan hal ini, American Council on Exercise menunjukkan bahwa individu yang cenderung makan larut malam juga cenderung makan kalori sepanjang hari di awal hari, yang menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, metabolisme Anda melambat di malam hari, jadi jika Anda kesulitan menurunkan berat badan atau menambah berat badan, cobalah hilangkan camilan setelah makan malam.
Pilihan yang lebih baik
Alih-alih makan permen di malam hari, pikirkan apa lagi yang bisa memuaskan hasrat Anda. Jika Anda mencari sesuatu yang manis, sepotong buah atau semangkuk kecil buah beri bisa melakukannya. Jika Anda mengidam kegentingan, cobalah popcorn ber-air. Untuk malam-malam dimana Anda benar-benar tidak dapat menghasilkan pengganti yang memuaskan, cobalah untuk mengurangi dampak permen dengan hanya makan setengah porsi.
Pertimbangan
Saat mempertimbangkan kalori pilihan Anda, ingatlah bahwa memilih makanan sehat dengan tambahan lemak atau gula sepanjang hari dapat menghabiskan banyak kalori ekstra ini. Misalnya, membuat kentang tumbuk dengan mentega dan susu murni membutuhkan kalori dari anggaran pilihan Anda yang tidak dimiliki oleh kentang panggang biasa. Menghabiskan terlalu banyak kalori di siang hari, kemudian menambahkan camilan berkalori tinggi di malam hari, bisa menjadi resep untuk menambah berat badan. Makan makanan manis sebelum tidur dapat menyebabkan Anda memiliki kadar glukosa darah tinggi ketika bangun di pagi hari, jadi jika Anda penderita diabetes, bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis makanan ringan apa yang aman untuk Anda makan di malam hari. Bahkan jika Anda tidak menderita diabetes, jika kadar glukosa Anda cukup tinggi sehingga pankreas melepaskan insulin ke dalam aliran darah Anda, tubuh Anda mungkin merespons dengan memegang lemak, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.
