Mencoba memahami berbagai studi vitamin dapat membuat kepala orang pusing. Tetapi menurut Harvard School of Public Health, pesannya sederhana: Mengambil vitamin dan suplemen bisa menjadi cara mudah bagi Anda untuk mendapatkan nutrisi penting, terutama yang kurang dalam sebagian besar makanan. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D-3 dan asam folat bersama-sama memiliki manfaat atau risiko khusus. Tetapi karena masing-masing vitamin sangat penting untuk kesehatan Anda, adalah ide yang baik untuk mendapatkan keduanya setiap hari, apakah Anda mengkonsumsinya bersama atau secara terpisah.
Interaksi
Asam folat membantu mencegah spina bifida pada bayi baru lahir, dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker tertentu. Vitamin D-3 dapat mengobati depresi dan mungkin menurunkan risiko banyak kanker juga.
Vitamin D-3 dan asam folat tidak berinteraksi negatif satu sama lain, menurut situs web Drugs.com. Dan membawa mereka bersama tampaknya tidak memiliki manfaat khusus. Namun, masing-masing baik untuk Anda. Sebelum Anda mulai menggunakannya secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki kondisi khusus atau sedang dalam pengobatan yang perlu dipantau.
Vitamin D-3
Vitamin D-3 adalah vitamin yang larut dalam lemak yang secara alami terkandung dalam sedikit makanan. Ini sering ditambahkan ke makanan atau dikonsumsi sebagai suplemen. Fakta menarik dan penting tentang vitamin D-3 adalah vitamin ini juga diproduksi ketika sinar ultraviolet dari sinar matahari menyerang kulit.
Vitamin D-3, yang dikonversi menjadi cholecalciferol setelah dikonsumsi, memiliki banyak fungsi, menurut National Institutes of Health. Ini mengontrol fosfor, metabolisme kalsium dan tulang, serta fungsi neuromuskuler. Vitamin D-3 meningkatkan penyerapan kalsium dan mempertahankan konsentrasi serum kalsium dan fosfat untuk memungkinkan mineralisasi tulang, yang dapat mencegah osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.
Kekurangan vitamin D-3 dapat memiliki efek besar pada tulang Anda, menyebabkan kerapuhan dan kelemahan. Secara keseluruhan, kekurangan vitamin D-3 dikenal sebagai rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa.
Asam folat
Asam folat adalah bentuk tambahan folat, yang merupakan vitamin B yang larut dalam air yang mudah tersedia dalam makanan. Menurut National Institutes of Health, asam folat adalah nutrisi utama yang diperlukan untuk mencegah anemia pada kehamilan. Asam folat membantu menghasilkan dan mempertahankan sel-sel baru, yang sangat penting selama periode pertumbuhan sel yang cepat yang dialami janin dan bayi. Folat sangat penting dalam pembentukan DNA dan RNA dan membantu mencegah perubahan pada DNA yang dapat menyebabkan kanker. Asam folat juga penting untuk fungsi banyak asam amino.
Di Tandem
Secara keseluruhan, vitamin D-3 dan asam folat memiliki banyak manfaat kesehatan. Sangat penting untuk mendapatkan kedua vitamin ini selama kehamilan. Vitamin D-3 membantu pembentukan tulang, dan asam folat dapat membantu mencegah cacat lahir. Mereka yang lebih tua juga membutuhkan kedua vitamin ini, karena sintesis vitamin D-3 pada kulit melemah seiring bertambahnya usia, dan asam folat dapat mencegah penyakit Alzheimer, menurut Linus Pauling Institute.
Tapi itu ide yang baik untuk menghindari mengambil lebih dari jumlah yang disarankan dari kedua vitamin ini. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan berapa banyak masing-masing yang harus Anda konsumsi setiap hari.
