Kadang-kadang tidak ada cara yang lebih baik untuk mengisi ulang energi daripada dengan menabrak sepeda motor yang stasioner. Anda bisa merasakan diri Anda berkeringat, tetapi tanpa kalkulator jarak bersepeda dalam ruangan, sulit untuk mengetahui seberapa jauh Anda benar-benar pergi. Naik sepeda selama 30 menit adalah berapa mil?
Tip
Jarak tempuh Anda di kelas bersepeda dalam ruangan tergantung pada faktor-faktor seperti upaya pribadi dan jumlah bukit yang Anda kendarai. Kebanyakan orang dapat berharap untuk menempuh jarak sekitar 10 mil dalam kelas 30 menit.
Manfaat Bersepeda Dalam Ruangan
Tidak hanya kelas bersepeda dalam ruangan yang menyenangkan; mereka juga salah satu latihan kardio terbaik di luar sana. Bersepeda di dalam ruangan meningkatkan detak jantung Anda tanpa terlalu menekankan sendi Anda, yang membuatnya sangat bagus untuk orang yang mengalami cedera lutut, pergelangan kaki, atau pinggul. Dan menurut Harvard Health Publishing, studi tahun 2016 dalam Journal of Fitness Research melaporkan bahwa bersepeda dalam ruangan mungkin memberikan latihan pembakaran lemak yang lebih efisien daripada latihan intensitas sedang lainnya seperti berlari.
Berapa Miles?
Jarak tempuh Anda di kelas bersepeda dalam ruangan tergantung pada seberapa cepat Anda mengayuh sepeda. Menurut Harvard Health Publishing, 30 menit dengan sepeda statis dengan kecepatan sedang akan membakar 210 hingga 311 kalori, tergantung pada berat Anda. Dan bersepeda yang kuat selama 30 menit akan membakar antara 315 dan 466 kalori.
Kecepatan pada sepeda diukur dengan irama, jumlah putaran roda per menit (RPM). Anda dapat menganggap ini sebagai jumlah putaran yang dilakukan satu kaki di sekitar motor dalam 60 detik. Untuk meniru kecepatan bersepeda di luar ruangan di jalan datar, Spinning.com merekomendasikan mempertahankan irama 8 hingga 110 rpm. Untuk bukit, irama Anda harus antara 60 dan 80 rpm.
Sayangnya, kecuali jika sepeda Anda dilengkapi dengan kalkulator jarak bersepeda dalam-ruang bawaan, sulit untuk mengetahui dengan pasti berapa mil yang Anda tempati. Menurut IndoorCyclingMixes.com, satu jam latihan yang kuat dengan sepeda statis akan menjadikan Anda seperti sejauh 20 mil (10 mil selama 30 menit).
Jika Anda bersepeda di atas bukit (dengan resistensi sepeda Anda dinaikkan), Anda pasti akan memiliki RPM lebih rendah daripada jika Anda berlari di jalan datar (dengan resistansi rendah). Ini berarti jarak tempuh Anda akan lebih rendah - tetapi itu tidak berarti latihan Anda tidak akan seefektif! Menurut American Council on Exercise, pekerjaan Anda di kelas bersepeda didasarkan pada kombinasi faktor-faktor seperti medan (resistensi) dan kecepatan. Jarak tempuh saja tidak menentukan kesuksesan Anda di kelas bersepeda.
Mengukur Detak Jantung Anda
Pada akhirnya, jarak tempuh Anda benar-benar tergantung pada fokus spesifik kelas. Apakah Anda melakukan lebih banyak bukit daripada jalan datar? Daripada memikirkan mil yang telah Anda tempuh, pikirkan tentang berapa banyak usaha yang Anda lakukan. Menggunakan monitor detak jantung adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda mendapatkan latihan aerobik intensitas tinggi, yang akan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Pantau zona energi Anda selama latihan berdasarkan detak jantung Anda. Grafik Detak Jantung Zona Energi dari Spinning.com memberikan perkiraan tingkat aktivitas berdasarkan usia. Untuk manfaat penurunan berat badan maksimum, Harvard Health Publishing merekomendasikan untuk menghabiskan sebagian besar latihan Anda antara 60 persen dan 75 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Jumlah ini, lebih dari jarak tempuh Anda, akan memastikan Anda mendorong tubuh Anda ke batasnya tanpa berlebihan.
