Banyak pelaku diet beralih ke sup kalengan sebagai makanan rendah kalori yang nyaman dan bergizi. Ada banyak rencana berdasarkan sup, tetapi banyak dari mereka tidak berkelanjutan untuk kesehatan jangka panjang. Makanan khusus sup biasanya tidak mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang sehat; termasuk protein, yang merupakan blok bangunan otot. Diet sehat adalah diet yang memasukkan semua nutrisi penting dalam jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sesuai.
Merencanakan Diet Anda
Sekali seminggu, duduk dan tuliskan rencana untuk asupan makanan Anda. Memetakan berapa banyak kalori dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan, bersama dengan rencana Anda untuk bagaimana memenuhi persyaratan tersebut. Hitung jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh Anda menggunakan metode sederhana yang disarankan oleh California State University Long Beach. Lipat gandakan berat badan Anda saat ini dalam pound dengan 15, lalu kurangi 500 kalori untuk kehilangan 1 lb per minggu atau 1.000 menjadi 2 lb. per minggu. Sekitar 15 persen dari total asupan kalori Anda harus dari protein untuk meningkatkan pertumbuhan otot.
Memilih Sup Kalengan
Saat memilih sup kalengan sebagai dasar diet Anda, lihat dulu label fakta nutrisi. Temukan sup yang akan membantu Anda mencapai tujuan kalori Anda, memiliki banyak protein dan memiliki kurang dari 500 mg sodium. Perhatikan ukuran porsi di bagian atas panel fakta nutrisi dan hitung nutrisi Anda sesuai. Jumlah sup yang membuat satu porsi berbeda dari merek ke merek dan bahkan dari sup ke sup dalam merek yang sama. Makan lebih dari satu porsi seperti yang tercantum pada label itu OK, asalkan Anda anggarkan.
Mengisi Kesenjangan
Anda tidak dapat memenuhi semua kebutuhan nutrisi dengan hanya makan sup kaleng. Kebanyakan sup kekurangan kalsium, asam lemak esensial, dan protein lengkap. Isi celah nutrisi dengan menambahkan makanan lain ke dalam diet Anda. Sharon Coplin, ahli diet terdaftar di Ohio State University, menyarankan minum tiga hingga empat gelas susu skim per hari untuk meningkatkan kandungan kalsium dan protein dari makanan Anda. Cobalah sajikan sup Anda di atas nasi merah atau quinoa untuk menambahkan biji-bijian ke dalam makanan Anda.
Membangun otot
Makan protein sangat penting untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, tetapi begitu juga aktivitas fisik. American College of Sports Medicine merekomendasikan olahraga minimal 250 menit per minggu untuk penurunan dan pemeliharaan berat badan. Ini rata-rata setidaknya 40 menit per hari atau sekitar empat sesi 60 menit per minggu. Bertujuan untuk program latihan seimbang yang mencakup kerja kardiovaskular untuk membakar kalori dan pelatihan ketahanan untuk membangun otot dan mendapatkan kekuatan.
