Saat berolahraga, mengetahui beberapa statistik tentang latihan Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda telah mencapai tujuan kebugaran Anda untuk hari itu. Anda mungkin tertarik pada berapa banyak kalori yang Anda bakar, misalnya, atau seberapa jauh Anda berlari di treadmill. Untuk latihan yang paling efisien, lacak detak jantung Anda dan coba pertahankan dalam zona target Anda. Menggunakan sensor pulsa yang tertanam dalam banyak mesin dapat membantu Anda menentukan detak jantung Anda dengan membacanya melalui tangan Anda.
Apa Mereka?
Sensor nadi, juga disebut sensor detak jantung, temukan nadi Anda melalui kulit tangan Anda. Sensor sering adalah daerah logam keperakan yang terletak di bar dukungan atau bar lengan gerak dari mesin latihan. Beberapa memiliki sensor besar tunggal di setiap sisi, sementara yang lain memiliki dua di masing-masing sisi berjarak berdekatan. Mereka mengartikan sinyal listrik kecil yang melewati kulit Anda dan menguatkannya sehingga mereka dapat mengubah sinyal itu menjadi angka yang dapat Anda kenali - perkiraan berapa kali jantung Anda berdetak per menit.
Cara Menemukan Pulsa Anda
Pada kebanyakan mesin olahraga, menyalakan mesin memungkinkan Anda untuk memeriksa detak jantung Anda secara instan, memberi Anda gambaran tentang detak jantung istirahat Anda. Dalam banyak kasus, Anda mengambil palang pada sensor logam, memastikan tangan Anda menutupi sensor sepenuhnya - semua sensor, jika mesin memiliki dua di setiap sisi. Saat berolahraga, letakkan tangan Anda di atas sensor untuk menonton detak jantung Anda meningkat atau ambil secara berkala untuk memeriksa detak jantung. Jika sensor tidak membaca detak jantung Anda, itu mungkin karena tangan Anda terlalu kering atau terlalu basah, atau tidak diposisikan dengan benar.
Akurasi Sensor Denyut Nadi
Sensor denyut mesin latihan memberikan perkiraan detak jantung, yang dirancang untuk memberi Anda perkiraan dekat dari angka tersebut. Mereka cenderung cukup akurat, tetapi untuk angka detak jantung yang lebih tepat, gunakan jenis monitor yang berbeda - yang menempel di dada Anda. Ini tidak termasuk dalam banyak mesin olahraga, tetapi Anda dapat membeli atau meminjam satu dari gym, jika tersedia. Monitor tali pengikat dada memberikan angka yang terus menerus dan akurat, tetapi mungkin tidak nyaman dipakai di seluruh latihan Anda.
Alternatif Manual
Ketika mesin latihan Anda tidak menawarkan sensor pulsa atau Anda ingin memverifikasi jumlahnya, periksa denyut jantung Anda sendiri dengan cara kuno. Tempatkan dua jari di sisi leher Anda atau di bagian dalam pergelangan tangan Anda sampai Anda merasakan denyut nadi Anda. Lihatlah jam dan hitung jumlah pulsa yang Anda rasakan dalam rentang 10 detik. Lipat gandakan angka itu menjadi enam untuk detak jantung Anda per menit. Denyut jantung Anda harus berada di antara 50 dan 85 persen dari detak jantung maksimum Anda, yang Anda temukan dengan mengurangi usia Anda dari 220. Jadi, jika Anda berusia 35 tahun, denyut jantung maksimum Anda adalah 185. Jika Anda ingin menjaga detak jantung target Anda pada 75 persen dari itu, nomor Anda yang harus diperhatikan adalah 138 denyut per menit.
