Otot gluteus medius sangat penting untuk banyak gerakan sehari-hari yang umum, dan Anda mungkin bahkan tidak akan memikirkannya sampai terluka. Karena lokasi dan posisi sentralnya, gluteus medius berisiko cedera karena terlalu sering digunakan, trauma, atau bahkan kompensasi untuk rasa sakit di area lain. Meskipun ketegangan bisa menyakitkan, perawatan konservatif biasanya diperlukan. Peregangan dan rutinitas yang teratur dapat mencegah cedera ulang di masa depan.
Tentang Otot
Gluteus medius berjalan dari bagian atas panggul ke kepala tulang paha di kedua sisi. Penculik pinggul utama, bertanggung jawab untuk bergerak ke samping, seperti melangkah keluar dari bak mandi. Ini juga memutar keluar, dan merupakan salah satu otot penstabil utama yang menjaga kaki Anda ke depan ketika Anda berjalan. Faktanya, orang dengan otot gluteus medius yang kurang berkembang atau mengalami degenerasi sering mengembangkan gaya berjalan yang tidak wajar.
Risiko Cedera
Karena otot sangat penting untuk hampir semua aktivitas tubuh bagian bawah, risiko cedera sangat besar. Pelari sangat rentan, tetapi setiap atlet yang terlibat dalam olahraga berdampak tinggi atau gerakan lateral yang tiba-tiba seperti sepak bola atau bola basket dapat dengan mudah melukai gluteus medius yang lemah. Menyesuaikan gaya berjalan atau postur tubuh Anda untuk mengimbangi nyeri punggung juga dapat memengaruhi otot secara negatif. Cedera yang sering digunakan adalah yang paling umum, akibat dari kegagalan untuk meregangkan dan memperkuat otot dengan benar, tetapi trauma, seperti jatuh, juga dapat menyebabkan cedera.
Pengobatan
Kebanyakan cedera gluteus medius adalah strain, yang merupakan cedera Grade 1 - istirahat, es, dan penghilang rasa sakit antiinflamasi yang dijual bebas adalah semua yang diperlukan. Luka grade 2 melibatkan robekan parsial otot, yang memanfaatkan perawatan yang sama, hanya untuk periode yang lama. Robekan otot lengkap dianggap Kelas 3, dan mungkin memerlukan pembedahan. Menurut Pedoman Kecacatan Medis, 70 persen pasien yang pernah menjalani operasi dilaporkan memiliki pinggul "perasaan normal" dalam dua tahun, dengan 30 persen sisanya merasa hampir normal. Melakukan latihan pencegahan juga dapat membantu untuk mendapatkan kembali kekuatan otot setelah periode istirahat dan pemulihan.
Pencegahan
Latihan penculikan yang lembut seperti mengangkat kaki dengan karet gelang dapat membantu memperkuat otot. Lakukan keduanya berdiri dan berbaring miring untuk melatih otot dari sudut yang berbeda. Berbaring telentang dan menyilangkan kaki yang sakit ke tubuh Anda akan meregangkan area, seperti berbaring tengkurap, menekuk lutut dan menggerakkan kaki ke arah belakang kepala. Latihan-latihan ini harus dilakukan secara bertahap dan hati-hati setelah cedera, tetapi juga dapat digunakan secara konsisten untuk mencegahnya. Jika Anda merasakan sakit, mundurlah - Anda seharusnya hanya merasakan sedikit ketegangan pada peregangan.
