Buah apa yang baik untuk pencernaan?

Beberapa buah-buahan baik untuk pencernaan karena mereka menyediakan serat yang menjaga saluran pencernaan tetap dalam kondisi baik. Mereka juga mengandung enzim yang memecah protein yang sulit dicerna. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan makan berbagai buah berwarna-warni setiap hari untuk menjaga pola makan yang sehat. Jumlah buah yang Anda butuhkan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Namun, menambahkan buah-buahan tinggi serat ke dalam diet Anda akan membantu pencernaan makanan.

Buah adalah sumber serat makanan yang baik.

Buah pir

Pir tinggi serat larut.

Satu pir mentah ukuran sedang dengan kulit mengandung 4 gram serat larut. Serat ini, ketika dikombinasikan dengan cairan, mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Serat dapat meningkatkan kadar kolesterol tinggi, wasir, diabetes, sindrom iritasi usus dan sembelit. Ini adalah masalah sederhana untuk mendapatkan cukup buah dan serat di hari Anda ketika Anda mulai lebih awal. Siapkan semangkuk sereal berserat tinggi, seperti oatmeal dengan irisan pir, untuk sarapan.

Apel

Apel dapat dihaluskan menjadi saus apel dan mempertahankan sebagian besar seratnya.

Satu apel mentah sedang dengan kulit menghasilkan 3, 3 g serat. Apel, ketika dihaluskan menjadi saus apel, memiliki jumlah serat yang hampir sama dan dapat digunakan untuk menggantikan setengah mentega atau minyak dalam resep agar lebih sehat. Saus apel membuat makanan dalam resep tetap lembab dan mengurangi lemak, yang dapat menyebabkan mulas.

Raspberi

Raspberry dikemas dengan serat.

Satu setengah cangkir raspberry mentah dikemas dengan 4 g serat. Sementara jus buah mengandung banyak nutrisi dari buah dari jus yang dibuat, proses ekstraksi jus biasanya menghilangkan sebagian besar serat. Makanlah buah-buahan mentah dan utuh untuk mendapatkan manfaat serat paling banyak. Raspberry adalah tambahan sehat untuk makanan berserat tinggi, seperti muffin oat raspberry atau sereal granola.

Pepaya

Pepaya mengandung enzim yang membuatnya sangat mudah untuk mencerna protein.

Pepaya mengandung enzim yang disebut papain yang memecah protein dan membuatnya sangat mudah dicerna. Papain juga merupakan salah satu bahan utama pelunak daging. Enzim ini mempercepat reaksi kimia yang memproses protein dan menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan. Kupas pepaya, buang bijinya, dan tambahkan ke yogurt dan susu kedelai untuk membuat smoothie yang mudah di perut.