Penurunan berat badan terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dapat dilakukan melalui latihan aerobik, latihan kekuatan, dan makan makanan sehat rendah kalori. Meningkatkan pekerjaan yang Anda lakukan saat berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat; ini bisa dicapai dengan mengenakan rompi berbobot. Mengenakan rompi berat saat berolahraga meningkatkan intensitas latihan Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan dapat menghasilkan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar.
Cara Kerja Rompi Berat
Ada banyak rompi tertimbang di pasaran yang bervariasi dalam berat dan kenyamanan. Kisaran berat biasanya antara 4 dan 50 lbs. Beberapa rompi memiliki berat tetap, sementara yang lain memungkinkan Anda untuk menambah atau menghapus kantong berat untuk menyesuaikan jumlah berat yang Anda bawa. Banyak yang satu ukuran untuk semua dan dilengkapi dengan tali pengikat yang dapat Anda kendurkan atau kencangkan agar sesuai dengan ukuran tubuh Anda. Rompi tertentu menyeimbangkan berat antara depan dan belakang, jadi mungkin lebih nyaman; yang lain hanya memiliki berat di bagian depan dan bisa merasa berat sebelah. Mereka yang memiliki lebih banyak bantalan di bahu dapat mengurangi gesekan saat rompi memantul saat Anda bergerak.
Mari Bicara Tentang Berat Badan
Jumlah berat yang bisa Anda hilangkan mengenakan rompi berat tergantung pada seberapa beratnya. Mengenakan rompi yang lebih berat dapat menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori selama aktivitas fisik apa pun. Ini karena tubuh Anda harus melakukan lebih banyak pekerjaan untuk bergerak lebih berat. Mengenakan rompi berat yang 10 persen dari berat badan Anda dapat membantu Anda membakar kalori hingga 8 persen lebih banyak daripada melakukan aktivitas yang sama tanpa rompi berat. Semakin banyak berat yang Anda tambahkan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk kehilangan satu pon lemak, sehingga semakin banyak kalori yang Anda bakar per aktivitas, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan.
Go Harder
Secara umum, berolahraga dengan intensitas lebih tinggi membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Efek ini diperparah ketika berolahraga pada intensitas yang lebih tinggi saat mengenakan rompi berat. Seseorang dengan berat 140 pon dapat membakar sekitar 319 kalori yang berlari dengan kecepatan 6 mph selama 30 menit tanpa mengenakan rompi yang berat. Karena seseorang yang mengenakan rompi berat yang 10 persen dari berat tubuhnya dapat membakar 8 persen lebih banyak kalori dengan melakukan kegiatan yang sama, jika dia mengenakan 14-lb. rompi berat sambil berlari pada kecepatan ini untuk jumlah waktu yang sama, dia dapat membakar 26 kalori tambahan. Jika dia mengambil langkah hingga 7 mph saat mengenakan rompi berat, dia bisa membakar 30 kalori lebih banyak daripada yang dia jalankan pada kecepatan itu tanpa mengenakan rompi berat. Semakin cepat Anda pergi saat mengenakan rompi berat, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dan semakin banyak berat yang bisa Anda hilangkan.
Faktor Makanan
Terlepas dari jumlah berat yang Anda tambahkan ke rompi atau intensitas latihan Anda, Anda tidak akan menurunkan berat badan kecuali Anda menyesuaikan diet. Mengenakan rompi berat tidak dapat mengatasi kebiasaan makan yang buruk jika Anda masih mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Untuk membuat peralatan ini benar-benar efektif, kurangi asupan kalori Anda hingga 250 kalori sehari. Memotong kalori secara bertahap akan mencegah metabolisme Anda melambat, menurut Dr. Pierre Manfroy, kontributor buku "100 Cara untuk Menambah Metabolisme Anda." Pilih makanan yang rendah lemak, seperti buah dan sayuran, dan batasi makanan yang memiliki nilai gizi rendah, seperti kue dan keripik. Ini, dalam kombinasi dengan berolahraga dengan rompi berat, dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
