Sit-up adalah kakek dari semua latihan ab, tetapi mungkin menyakiti tulang belakang Anda. Jika leher Anda sakit setelah sit-up atau sit-up adalah indikator yang baik bahwa sudah waktunya untuk mengubah rutinitas olahraga Anda.
Sit-up yang dimodifikasi dapat membantu mengatasi nyeri leher Anda, sementara beberapa latihan alternatif bisa memberi Anda hasil yang Anda inginkan di dalam inti tanpa membahayakan tulang belakang.
Sit-Up dan Nyeri Leher
Tidak heran banyak orang melaporkan bahwa leher mereka sakit setelah sit-up - ketika Anda melakukan sit-up, tulang belakang Anda mengalami kompresi, memberi tekanan pada cakram di antara tulang belakang Anda.
Lebih dari banyak pengulangan, kompresi ini dapat menyebabkan disk bengkak atau hernia, yang dapat menyebabkan ketegangan leher dengan sit-up. Setiap rasa sakit yang dialami saat berolahraga dapat menjadi tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah, dan sakit leher yang terkait dengan gerakan tidak boleh diabaikan.
Sit-up yang Dimodifikasi (dalam Moderasi)
Jika sit-up adalah bagian besar dari rutinitas latihan Anda, sedikit modifikasi pada latihan ini dapat melindungi leher Anda dan menjaga rasa sakit Anda. Anda kemungkinan melakukan sit-up dengan cara yang salah, yang bisa menjadi akar dari sakit leher Anda.
Stuart McGill, profesor biomekanika tulang belakang di University of Waterloo di Ontario, merekomendasikan menempatkan kedua tangan di bawah punggung bawah Anda, dengan telapak tangan ditekan ke lantai, untuk mendukung dan menggendong tulang belakang.
Letakkan karpet lembut atau matras di bawah Anda untuk perlindungan lebih. Akhirnya, ketika melakukan sit-up, McGill merekomendasikan hanya mengangkat kepala Anda beberapa inci dari tanah - itu cukup untuk membuat perut Anda tertarik.
Setiap rasa sakit yang dialami saat berolahraga dapat menjadi tanda peringatan bahwa ada sesuatu yang salah, dan sakit leher yang terkait dengan gerakan tidak boleh diabaikan.
Latihan Ab Tanpa Nyeri Leher
Cobalah papan sebagai salah satu latihan ab Anda tanpa sakit leher. Papan menggerakkan lebih banyak otot inti Anda, menjadikannya alternatif yang cocok untuk sit-up. Harvard Health Publishing merekomendasikan papan sebagai pengganti penuh untuk sit-up.
- Berbaringlah telungkup, dan angkatlah seluruh tubuh Anda dalam posisi push-up. Jaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kaki Anda ke atas kepala Anda
- Tahan posisi selama satu menit, atau selama Anda dapat mengatur tanpa mengguncang atau membiarkan pinggul Anda melorot.
Variasi papan, seperti papan samping dan anjing burung, dapat menambah variasi pada latihan Anda dan melibatkan setiap otot dalam inti Anda - membuat Anda lebih kuat secara keseluruhan.
Peringatan
Jika sakit leher Anda berlanjut atau memburuk, segera hentikan semua olahraga. Konsultasikan dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk memastikan Anda pulih dari cedera sebelum melakukan segala jenis olahraga, termasuk sit-up yang dimodifikasi.
