Untuk tubuh yang seimbang, Anda perlu melakukan latihan yang meningkatkan pertumbuhan pada semua kelompok otot utama. Menurut "Strength Training Anatomy, " deadlift menggunakan lebih banyak otot daripada lift gerakan tunggal lainnya, itulah sebabnya mengapa ini adalah salah satu dari tiga lift kompetisi yang mengangkat kekuatan. Ini menampilkan kekuatan seluruh tubuh lebih baik daripada hampir semua latihan lainnya. Sebagian besar dari beberapa kelompok otot yang hilang digunakan selama tekanan overhead. Jika Anda kurang waktu olahraga, dua latihan ini mencakup hampir setiap kelompok otot.
Deadlifts Otot Bekerja
Deadlift secara intens melatih semua otot paha: paha depan, paha belakang, dan glutes. Jika Anda tinggi, deadlift membuat quadriceps Anda lebih baik daripada jika Anda pendek. Deadlift adalah latihan punggung bawah terbaik, dan dalam "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, " Arnold Schwarzenegger menulis bahwa ia percaya deadlift sangat penting untuk mendapatkan punggung atas yang lebar dan dalam. Berapapun beratnya, deadlifts sangat membantu rhomboids dan traps, yang menarik kembali tulang belikat ke belakang dan mengangkat lengan ke atas. Pada beban yang berat, deadlift juga sangat mengaktifkan latissimus dorsi. Untuk mendukung tulang belakang, "Strength Training Anatomy" menjelaskan bahwa otot-otot perut menghalangi. Dengan kata lain, mereka semua aktif dan melebar untuk menciptakan tekanan internal yang mencegah tulang belakang terlipat ke depan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Januari 2008 dari "Journal of Strength and Conditioning Research" menemukan bahwa karena ini, deadlifts merangsang otot perut lebih baik daripada olahraga khusus ab. Secara isometrik, deadlift juga mengembangkan kekuatan lengan bawah yang hebat karena berat yang dipegang, dan kekuatan bicep karena tekanan pada siku.
Deadlifts Otot Nona
Deadlift menghantam banyak kelompok otot, tetapi meleset beberapa. Semua otot penarik digunakan, tetapi otot pendorong dari tubuh bagian atas tidak. Ini termasuk deltoids, dada dan trisep. Betis juga tidak berfungsi. Jika Anda menggunakan bentuk yang benar, Anda mendorong sepenuhnya melalui tumit saat melakukan deadlift, dan sama sekali tidak melalui jari kaki. Ini adalah salah satu cara di mana deadlift berbeda dari squat, yang sangat memanfaatkan betis.
Muscles Overhead Presses Bekerja
Otot-otot pendorong tubuh bagian atas yang terjawab oleh deadlift semuanya terkena tekanan overhead, selama Anda menggunakan formulir yang secara sadar mengenai dada. Saat melakukan overhead overhead, Anda memiliki pilihan untuk membawa bar di belakang leher Anda atau ke depan, di atas klavikula. Di belakang menekan leher bekerja deltoids dan trisep, tetapi merindukan dada. Tetapi tekanan overhead ke depan adalah latihan pektoral atas tunggal terbaik, dan mereka bahkan memanfaatkan pektoral bawah hingga taraf tertentu. Perhatian harus digunakan jika Anda melakukan penekanan di belakang leher karena Anda menempatkan otot bahu Anda pada posisi di mana ada peningkatan risiko cedera, kata binaragawan Sean Barker.
Otot Terlewatkan oleh Keduanya
Betis adalah satu-satunya kelompok otot yang terlewat oleh kedua latihan. Itu berarti bahwa Anda perlu melakukan latihan khusus untuk anak sapi, seperti betis, atau melakukan satu jenis overhead press khusus: push press. Push press adalah alat berat yang berdiri di atas kepala yang memungkinkan Anda mengangkat beban lebih banyak dengan mengharuskan Anda untuk sedikit berjongkok dan kemudian meledak sambil mendorong barbel di atas kepala. Betis adalah bagian penting dari gerakan eksplosif ini, dan Anda pasti akan merasakan sakit di hari berikutnya.
