Hipoglikemia, atau kadar gula darah rendah, bisa membuat Anda merasa lemah atau lelah. Anda sering dapat mencegah atau mengobati kondisi tersebut dan mengembalikan gula darah Anda ke tingkat normal dengan mengonsumsi makanan tinggi glikemik, yang merupakan makanan yang mengandung karbohidrat yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah Anda. Hubungi dokter Anda jika Anda mencurigai bahwa Anda memiliki kondisi mendasar yang serius.
Pilih Buah untuk Gula Alami
Semangka, nanas, pisang, dan anggur adalah buah-buahan dengan indeks glikemik tinggi yang dapat dengan cepat meningkatkan gula darah Anda. Indeks glikemik, atau GI, makanan olahan cenderung lebih tinggi dari makanan segar. Buah-buahan kering, seperti kismis dan kurma kering, dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jus buah meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada buah segar. Untuk membantu mengisi kembali cadangan energi tubuh Anda, Iowa State University Extension dan Outreach menyarankan agar Anda mengonsumsi 8 ons jus buah dalam waktu 30 menit setelah menyelesaikan latihan.
Dapatkan Boost dari Butir Halus
Roti putih, pasta putih dan nasi, pancake, biskuit soda, dan sereal sarapan yang dibuat dari biji-bijian olahan dapat dengan cepat meningkatkan kadar gula darah Anda. Produk biji-bijian olahan biasanya meningkatkan kadar gula darah Anda lebih cepat daripada produk biji-bijian utuh karena lebih rendah serat makanan, menurut Linus Pauling Institute. Kue beras, pretzel keras, cornflake, dan bagel adalah pilihan yang nyaman untuk dibawa bersama Anda jika Anda mulai mengalami gejala gula darah rendah.
Stick dengan Sayuran Starchy
Wortel, kentang dan ubi jalar yang dimasak bisa meningkatkan gula darah Anda. Wortel mentah memiliki GI lebih rendah. Sayuran yang tidak mengandung tepung, seperti sayuran berdaun hijau, terong, zucchini, dan mentimun, mengandung karbohidrat lebih rendah dan memiliki sedikit efek pada kadar gula darah Anda. Lemak memperlambat pencernaan dan membuat kadar gula darah Anda naik lebih cepat, sehingga kentang yang dimasak dengan lemak, seperti kentang goreng dan keripik kentang, memiliki GI lebih rendah daripada kentang rebus, tumbuk, dan kentang panggang.
Pilih Makanan GI Tinggi Anda dengan Hati-hati
Permen, minuman yang dimaniskan dengan gula, biskuit graham, dan banyak makanan manis lainnya dapat dengan cepat meningkatkan gula darah Anda, tetapi mereka memiliki sedikit nutrisi penting. Anda mungkin perlu segera meningkatkan gula darah setelah berolahraga atau jika Anda menderita diabetes, tetapi sering mengonsumsi makanan yang dengan cepat menaikkan kadar gula darah Anda dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko diabetes. Sebagian besar makanan dalam diet Anda harus memiliki GI rendah untuk membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang stabil.
