Lemak ekstra di sekitar perut Anda tidak hanya sulit dihilangkan, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan Anda. Lemak visceral yang membentuk sebagian besar lemak perut terkait dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker dan resistensi insulin.
Meskipun pengurangan titik tidak mungkin - Anda tidak bisa hanya menargetkan lemak perut - ada banyak latihan untuk membakar lemak di seluruh tubuh Anda dan mengencangkan otot inti. Ini akan membantu Anda mengempiskan ban cadangan dan mengukir abs yang lebih kencang.
Tip
Untuk kehilangan ban cadangan, fokuslah untuk mengkondisikan seluruh tubuh Anda.
Cardio untuk Membakar Kalori
Untuk kehilangan lemak ban cadangan, Anda harus membakar lemak di seluruh tubuh Anda dengan menciptakan defisit kalori, Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai bahan bakar. Berlari, jogging, berenang, bersepeda dan menari adalah semua bentuk latihan kardiovaskular yang dapat membantu Anda membakar lemak, termasuk lemak di bagian tengah tubuh Anda.
Seorang wanita dengan berat 140 pon dapat membakar sekitar 277 kalori bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 12 hingga 14 mil per jam. Wanita yang sama itu dapat membakar sekitar 319 kalori yang berjalan dengan kecepatan 6 mil per jam dalam setengah jam yang sama. Semakin banyak cardio intensitas tinggi yang Anda lakukan, semakin banyak kalori yang Anda bakar dan semakin banyak berat badan Anda akan turun.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan tidak kurang dari 150 menit aktivitas aerobik yang kuat atau 75 menit setiap minggu untuk menurunkan berat badan.
Latihan Ban Cadangan
Melatih otot-otot perut Anda dengan memegang perut, meremas isometrik, situp, sit-up, papan rawan, ab rollout dan menaikkan lutut membantu melelehkan lemak dan memberi Anda tampilan yang kencang. American Council on Exercise menyarankan bahwa melakukan latihan penguatan inti ini dua hingga tiga kali seminggu akan memperkuat otot perut Anda, menstabilkan panggul Anda dan meningkatkan penampilan pinggang Anda.
Latihan Menangani Cinta
Latihan yang melatih obliques Anda termasuk papan samping, crunch samping, tikungan Rusia, tikungan samping, pengangkatan lutut memutar dan balet tikungan. Masukkan ini ke dalam rutinitas penguatan inti Anda setidaknya dua kali seminggu.
Pelatihan Kekuatan Keseluruhan
Memasukkan latihan kekuatan seluruh tubuh ke dalam rutinitas olahraga Anda akan membantu Anda kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada melakukan kardio sendirian. Menurut Harvard Health Publishing, melakukan latihan beban satu jam dua kali seminggu dapat mengurangi proporsi lemak tubuh hingga 4 persen dan dapat membantu Anda menjaga lemak visceral yang membuncit perut Anda.
Selain latihan inti, lakukan latihan latihan kekuatan untuk lengan dan kaki Anda. Lakukan pushups, pullups, biceps curl, triceps dips, presses, dan flyes untuk meningkatkan tonus otot di tubuh bagian atas Anda. Lakukan squat, lunges, betis, angkat kaki, ikal hamstring, dan deadlift untuk memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah. Anda dapat menggunakan beban, band resistensi atau berat badan untuk latihan kekuatan.
