Latihan latihan kekuatan meningkatkan pertumbuhan otot dan membentuk tubuh Anda. Ada puluhan lift berat; beberapa target otot tertentu sementara yang lain bekerja seluruh kelompok otot sekaligus. Memilih teknik angkat besi yang tepat dapat menjadi hal yang menakutkan mengingat berbagai opsi. Bagi sebagian besar pengangkat, beragam pengangkatan yang menargetkan semua area tubuh mencapai hasil terbaik.
Manfaat Kekuatan-Pelatihan
Latihan kekuatan adalah aktivitas fisik yang bermanfaat untuk pria dan wanita dari segala usia. Manfaat paling nyata dari latihan angkat berat adalah membangun otot yang lebih kuat dan lebih ramping. Latihan kekuatan juga meningkatkan kekuatan tulang, meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan perhatian dan menurunkan risiko cedera. Memilih lift yang menargetkan beberapa kelompok tubuh meningkatkan massa otot secara keseluruhan dan membuat tubuh Anda tampak lebih ramping.
Jenis-jenis Latihan Kekuatan-Pelatihan
Ada dua kelas utama angkat berat: latihan gabungan dan latihan isolasi. Latihan gabungan bekerja beberapa kelompok otot secara bersamaan dengan membutuhkan gerakan pada dua atau lebih sendi. Sebagai contoh, squat adalah latihan gabungan karena bekerja pada paha depan, paha belakang, betis, glute, punggung bagian bawah, trapezius, dan inti perut. Latihan isolasi, di sisi lain, menargetkan hanya satu kelompok otot dengan memerlukan gerakan hanya dalam satu sendi. Ekstensi kaki adalah latihan isolasi karena mereka hanya bekerja paha depan.
Memilih Jenis Latihan
Saran Latihan Beban merekomendasikan untuk melakukan latihan gabungan untuk hasil kebugaran yang maksimal. Latihan yang bekerja beberapa kelompok otot dengan cepat meningkatkan ukuran otot dan kekuatan keseluruhan. Bekerja dengan beberapa kelompok otot secara bersamaan mengurangi risiko cedera dengan mencegah Anda melakukan terlalu banyak otot. Latihan gabungan sangat penting untuk pemula yang ingin meningkatkan kekuatan untuk melihat hasilnya. Sementara latihan gabungan memberikan latihan seluruh tubuh, latihan isolasi juga bermanfaat. Tambahan latihan Anda dengan latihan isolasi untuk memahat dan mengencangkan otot tertentu atau untuk mengatasi ketidakseimbangan antara kelompok otot.
Pertimbangan
Mulailah latihan Anda dengan serangkaian latihan gabungan, seperti squat, bench press, lunges, deadlift, push-up, pull-up, atau shoulder press. Latihan-latihan ini harus membentuk inti dari latihan Anda dan harus melatih bagian tubuh yang Anda latih dalam latihan itu. Misalnya, jika Anda berfokus pada tubuh bagian atas, pilih bench press dan push-up. Untuk latihan tubuh bagian bawah, pilihlah lunges. Setelah menyelesaikan latihan gabungan Anda, lakukan latihan isolasi untuk menargetkan otot-otot tertentu. Ikal bisep, ekstensi trisep, ekstensi kaki, betis, betis, atau ikal hamstring adalah contoh latihan isolasi. Lakukan pengangkatan ini hingga otot benar-benar kelelahan dan meningkatkan pertumbuhan otot, menurut Muscle Prodigy.
Kesalahpahaman
Angkat besi adalah cara terbaik untuk membangun massa otot, tetapi tidak dapat menggantikan latihan aerobik. Aktivitas aerobik, seperti berlari, bersepeda, berenang atau melangkah aerobik, meningkatkan aktivitas kardiovaskular dan mendorong pembakaran lemak. Angkat berat meningkatkan ukuran otot tetapi tidak mengurangi kadar lemak seefektif latihan aerobik. Kombinasi latihan kekuatan dan aktivitas kardiovaskular membantu tubuh Anda mengurangi lemak dan membentuk otot.
