Jika Anda memaksakan diri untuk menurunkan teh hijau dan cuka sari apel untuk menurunkan berat badan berlebih, bersukacitalah! Sementara banyak orang percaya bahwa teh hijau dan cuka sari apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan, bukti untuk mendukung mereka saja, atau bersama-sama, kurang menggembirakan.
Obat tidak adalah peluru perak - bahkan jika mereka menawarkan dorongan kecil, Anda masih perlu melakukan perubahan pada diet dan tingkat aktivitas Anda untuk menurunkan berat badan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk membahas diet penurunan berat badan yang sehat khusus untuk kebutuhan Anda dan penggunaan suplemen apa pun.
Tip
Penurunan berat badan yang aman hanya terjadi ketika Anda membakar lebih dari yang Anda makan. Sayangnya, teh hijau dan cuka sari apel bukan peluru perak.
: Kekuatan Cuka Sari Apel Sangat Terlalu Tinggi
Bukti untuk Menurunkan Berat Badan
Sebuah studi tinjauan Desember 2012 yang diterbitkan dalam Cochrane Database for Systematic Review menyelidiki data yang berkaitan dengan teh hijau sebagai bantuan untuk menurunkan berat badan. Para penulis menyimpulkan bahwa walaupun teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan, efeknya kecil dan tidak dianggap signifikan secara statistik.
Cuka sari apel juga digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi ada sedikit bukti yang menunjukkan hasil. Sebuah studi bulan Maret 2013 yang diterbitkan dalam _Journal of Chiropractic Medicin_e menggunakan cuka sari apel sebagai bagian dari diet rendah kalori yang termasuk program suplemen yang diregulasi.
Dan sementara peserta menurunkan berat badan, sulit untuk menentukan apakah cuka sari apel memiliki pengaruh pada penurunan berat badan karena peserta studi mengambil begitu banyak suplemen lain yang bisa bertanggung jawab atas efeknya.
Cuka, Teh, dan Diet Anda
Teh hijau dan cuka sari apel bebas kalori, dan dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori jika Anda menyajikannya di tempat makanan atau minuman berkalori lebih tinggi, seperti soda atau minuman kopi mewah. Cuka sari apel menambah rasa pada makanan tanpa menambah kalori. Gunakan itu sebagai saus salad, untuk membuat acar sayuran, tambahkan rasa ke hidangan biji-bijian Anda atau sebagai unsur asam dalam rendaman daging Anda.
Minumlah secangkir teh hijau biasa di pertengahan pagi atau sore hari untuk membantu mengendalikan keinginan dan ngemil yang tidak sehat. Minuman panas membutuhkan waktu untuk diminum, sehingga dapat membantu Anda sibuk sampai makan berikutnya.
Potensi Efek Samping
Ada efek samping potensial dengan teh hijau dan cuka sari apel. Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan mentolerir cuka karena asam, dan seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi kasus pada bulan Desember 2012 oleh Dutch Magazine for Dentistry, cuka sari apel dapat mengikis enamel gigi.
Teh hijau dianggap sebagai makanan yang aman, tetapi tanin dapat menyebabkan mual, dan kafein dapat menyebabkan insomnia. Anda juga harus mendiskusikan penggunaan teh hijau dengan dokter Anda karena potensi interaksi ramuan-obat seperti yang dengan antikoagulan, beberapa jenis obat penghilang rasa sakit dan suplemen zat besi.
: Berapa Banyak Teh Hijau yang Harus Anda Minum untuk Menurunkan Berat Badan?
Lose it Right Way
Meskipun tidak pasti apakah teh hijau atau cuka sari apel akan membantu Anda menurunkan berat badan, membuat perubahan pada persamaan kalori Anda melalui diet dan olahraga akan membantu. Membuat defisit 500 kalori setiap hari setiap hari dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak dapat membantu Anda menurunkan hingga 1 pon seminggu - tingkat penurunan berat badan yang sehat, menurut American Academy of Family Physicians.
Makan makanan yang penuh dengan makanan rendah kalori, kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak, dan bertujuan untuk bergerak sebanyak mungkin dengan naik tangga, parkir di ujung yang jauh atau mengambil tiga Istirahat 10 menit berjalan kaki sepanjang hari. Olahraga teratur yang mencakup latihan kardio dan latihan kekuatan menambah target penurunan berat badan Anda.
