Pelatihan sirkuit dan latihan kardio keduanya bisa menjadi elemen efektif dari program penurunan lemak. Namun, kedua pendekatan ini tidak saling eksklusif. Sesi kardio melibatkan gerakan berulang pada intensitas sedang berkelanjutan selama periode waktu yang lebih lama, sementara pelatihan sirkuit melibatkan melakukan berbagai latihan yang berbeda - termasuk kegiatan kardio - dalam ledakan singkat dan pada intensitas tinggi. Jenis latihan yang dapat membuat dampak terbesar pada penurunan lemak tergantung pada beberapa faktor, termasuk intensitas dan frekuensi sesi Anda.
Elemen untuk Kehilangan Lemak
Setiap defisit 3.500 kalori menghasilkan hilangnya 1 pon. Pelatihan sirkuit dan latihan kardio mendukung upaya penurunan lemak Anda dengan membakar kalori. Untuk setiap jenis latihan, Anda akan membakar jumlah kalori yang lebih tinggi selama latihan yang sebenarnya, tetapi jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, tubuh Anda dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari karena peningkatan laju metabolisme.
Melindungi Defisit Kalori
Menurut Pusat Kebijakan dan Promosi Gizi, pria dewasa berusia 18 hingga 65 tahun yang cukup aktif harus mengonsumsi 2.400 hingga 2.800 kalori per hari. Wanita dewasa yang cukup aktif dalam rentang usia itu harus mengonsumsi sekitar 1.800 hingga 2.000 kalori per hari. Seseorang yang membakar 500 kalori sehari dengan latihan kardio atau sirkuit harus memantau dietnya untuk memastikan bahwa ia tidak mengkonsumsi banyak kalori atau lebih dari asupan yang disarankan.
Latihan Kardio
Jumlah kalori yang akan Anda bakar selama kegiatan kardio - seperti jogging, berenang, bersepeda dan mendayung - tergantung pada aktivitas, berat badan Anda, dan durasi latihan Anda. Menurut Status Kesehatan, dalam satu jam seseorang dengan berat 180 pound dapat membakar sekitar 691 kalori jogging pada 5 mph, 896 kalori dalam permainan basket lapangan penuh, 497 kalori berenang pada intensitas sedang dan sekitar 356 kalori berjalan pada 3 mph.
Latihan Pelatihan Sirkuit
Jumlah kalori yang Anda bakar selama latihan sirkuit akan bervariasi secara signifikan tergantung pada jenis kegiatan apa yang Anda masukkan ke dalam latihan Anda dan intensitas keseluruhan sesi Anda. Latihan sirkuit hanya dapat mencakup latihan kekuatan atau kombinasi latihan kekuatan dan aktivitas kardio intensitas tinggi. Latihan sirkuit 20 menit yang dirancang oleh Stew Smith dari Military.com mencakup 14 kegiatan: bench press atau push-up, squat, pull-up atau pull-down, bersepeda atau jogging, setrika militer, lunges, bicep curls, bersepeda atau jogging (lagi), ekstensi trisep, ekstensi kaki, ikal kaki, sit-up, sit-up dan peregangan.
