Tekanan darah diastolik adalah tekanan pada dinding arteri Anda di antara detak jantung. Tekanan diastolik biasanya digambarkan dalam kombinasi dengan tekanan sistolik (tekanan yang diberikan pada dinding arteri Anda selama kontraksi jantung), dan lebih rendah dari dua angka dalam pembacaan tekanan darah Anda. Pada orang sehat, tekanan darah diastolik tetap sama selama latihan kardiovaskular.
Olahraga dan Tekanan Darah Diastolik
Ada beberapa faktor yang mempengaruhi tekanan darah diastolik, termasuk jumlah darah dalam tubuh Anda (volume darah), volume yang dipompa darah Anda ke dalam arteri Anda dengan setiap detakan (volume stroke) dan seberapa sering jantung Anda memompa darah baru ke dalam arteri (denyut jantung). Untuk memenuhi peningkatan kebutuhan oksigen otot Anda, semua faktor ini meningkat selama latihan. Untuk menciptakan lebih banyak ruang untuk peningkatan aliran darah selama latihan, arteri Anda membesar sehingga tekanan darah diastolik tetap sama.
Posisi Tubuh
Tekanan darah diastolik Anda tidak persis sama sepanjang hari. Dinding arteri Anda mengembang dan berkontraksi untuk menciptakan tekanan yang akan membantu mengantarkan darah paling efisien ke berbagai bagian tubuh, apa pun tingkat aktivitas Anda. Ketika Anda tegak (baik berjalan atau berdiri di tempat), tekanan arteri harus membantu darah mengatasi gravitasi untuk mencapai bagian tubuh di atas jantung Anda. Saat Anda berbaring (berenang atau membaca buku), darah tidak harus mengatasi gravitasi, jadi dinding arteri Anda rileks dan tekanan darah diastolik Anda tetap rendah.
Berolahraga dengan Hipertensi
Tidak semua tekanan darah diastolik tetap sama saat berolahraga. Jika Anda memiliki arteri yang tersumbat atau kaku, mereka mungkin tidak dapat berkembang cukup untuk memungkinkan peningkatan aliran darah selama latihan, sehingga meningkatkan tekanan diastolik. Arteri yang tersumbat dan tidak elastis dapat disebabkan oleh pola makan, usia, genetika atau faktor gaya hidup yang buruk. Berolahraga tekanan diastolik meningkat lebih dari 20 mmHg di atas nilai istirahat (atau lebih besar dari 115 mmHg) adalah tanda bahwa tubuh Anda tidak dapat mengatasi tuntutan yang ditempatkan pada sistem kardiovaskular Anda, dan Anda harus segera berhenti berolahraga.
Tekanan Darah Rendah dan Olahraga
Tekanan darah diastolik dapat turun sangat rendah segera setelah latihan. Jika detak jantung Anda turun sebelum arteri memiliki kesempatan untuk berkontraksi, jantung Anda tidak akan memompa cukup darah untuk mengisi arteri yang melebar. Tanpa cukup darah, tekanan diastolik turun dan oksigen tidak dapat mencapai otak. Periode pendinginan di akhir latihan membuat detak jantung Anda turun secara perlahan dan memungkinkan waktu arteri Anda berkontraksi, mempertahankan tekanan diastolik. Atlet yang sudah memiliki tekanan darah rendah harus minum cairan selama latihan mereka untuk mencegah penurunan volume darah lebih lanjut (dan karena itu tekanan) dari dehidrasi.
Peringatan
Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga. Pasien dengan hipertensi berat (tekanan sistolik lebih besar dari 175 mmHg) tidak boleh berolahraga. Orang dengan hipertensi tidak boleh melakukan latihan berat atau berat dan tidak boleh menahan napas saat mengangkat beban.
