Olahraga seharusnya baik untuk Anda, jadi ketika itu mulai menyebabkan Anda sakit perut, itu mungkin membuat Anda mempertanyakan nilainya. Jahitan samping adalah penyebab paling umum dari sakit perut selama latihan. Namun, kram otot, gangguan pencernaan, dan ketegangan otot juga bisa menjadi penyebabnya. Plus, selalu mungkin bahwa rasa sakit yang tajam bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis.
Tip
Nyeri perut selama latihan bisa disebabkan oleh kram, masalah pencernaan, jahitan samping atau ketegangan otot.
Jahitan Samping Tua yang Bagus
Hampir setiap orang yang berolahraga telah mengalami rasa sakit akibat jahitan samping setidaknya sekali. Juga dikenal sebagai transient abdominal pain (ETAP) terkait olahraga, dapat dirasakan di sisi perut atau perut bagian bawah.
Menurut Berkeley Wellness, jahitan samping paling sering terjadi selama latihan keras yang mencakup gerakan berulang-ulang dari batang tubuh. Mereka juga cenderung terasa di sisi kanan perut.
Rasa sakit dari tusuk samping bisa kusam atau pegal, atau bisa tajam dan menusuk. Ini sering dimulai sebagai sensasi kusam, kram atau menarik dan mengintensifkan ke rasa sakit yang lebih parah.
Penyebab Jahitan Samping
Tidak ada yang yakin apa yang menyebabkan jahitan samping, tetapi ada beberapa teori:
- Gesekan antara lapisan jaringan perut yang menutupi organ dan lapisan dinding perut. Ini terjadi karena peningkatan jumlah atau ketebalan cairan yang melumasi perut, lapor ahli gizi yang berbasis di New York City Natalie Rizzo.
- Mengkonsumsi makanan atau minuman sebelum berolahraga.
- Postur tubuh yang buruk.
- Teknik pernapasan yang tidak benar, termasuk pernapasan dangkal dan tidak menghirup dari paru-paru bagian bawah.
Beberapa orang berisiko lebih tinggi mengalami sakit perut selama latihan dari jahitan samping, termasuk:
- Atlet yang lebih muda. Frekuensi dan intensitas jahitan samping berkurang seiring bertambahnya usia.
- Wanita, yang mungkin empat kali lebih mungkin daripada pria untuk mengalami jahitan samping, menurut sebuah artikel 2015 di Sports Medicine.
- Individu terkondisi.
Mengobati dan Mencegah Jahitan Samping
Jahitan samping hilang dengan sendirinya, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempercepat proses:
- Hentikan atau memperlambat aktivitas Anda.
- Tarik napas dalam-dalam dan buang napas perlahan.
- Regangkan otot perut Anda.
- Tekan dengan lembut jari-jari Anda ke perut Anda di mana Anda merasakan sakit dan sedikit membungkuk ke depan.
Anda dapat mencegah jahitan samping di masa depan dengan:
- Meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Semakin bugar Anda, semakin rentan Anda untuk menjahit sisi.
- Memperbaiki postur tubuh Anda dengan memperkuat otot punggung dan inti Anda.
- Menghindari makanan dan minuman dalam jumlah besar dalam waktu dua jam dari aktivitas. Minumlah sedikit air sebelum dan selama berolahraga.
- Menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi serat dan minuman manis sebelum berolahraga.
- Mengurangi intensitas tetapi meningkatkan durasi latihan Anda, terutama jika Anda baru berolahraga.
Kram Otot Perut
Kram otot bisa terasa mirip dengan jahitan samping, tetapi tidak sama. Kejang otot yang tidak disengaja ini tampaknya terjadi tanpa alasan, tetapi lebih sering terjadi pada atlet. Selama kram otot, Anda mungkin merasakan sakit yang sangat tajam saat otot mengendap. Otot juga bisa menjadi keras dan kencang.
Alasan umum untuk kram otot termasuk:
- Tidak cukup pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga
- Dehidrasi
- Berolahraga di panas
- Kerja keras dan kelelahan otot
Ketika kram otot menyerang, hentikan aktivitas Anda dan dengan lembut regangkan dan pijat otot perut dengan ujung jari Anda. Rasa sakit harus hilang dengan cepat dengan sendirinya. Anda bisa menggunakan panas untuk melemaskan otot-otot dan es yang kencang untuk mengurangi rasa sakit yang tersisa.
Cegah kram otot di masa depan dengan melakukan pemanasan dan peregangan sebelum setiap latihan. Jangan berlebihan, dan sering-seringlah beristirahat jika berolahraga di cuaca panas. Pastikan juga untuk minum banyak air sebelum, selama dan setelah latihan Anda.
Sakit Perut Gastrointestinal Selama Latihan
Distress gastrointestinal sering terjadi pada atlet, menurut ahli gastroenterologi yang berbasis di Boston, Dr. J. Thomas Lamont. Ini disebabkan oleh perubahan fisiologis pada aktivitas sistem saraf enterik, sirkulasi kadar hormon usus, aliran darah usus, penyerapan nutrisi dan elektrolit, sekresi dan motilitas usus.
Gangguan pencernaan selama latihan sering disebabkan oleh makan dalam beberapa jam setelah latihan. Lamont mengatakan dehidrasi dan penggunaan analgesik juga dikaitkan dengan tekanan GI selama latihan.
Latihan jangka panjang dan olahraga intensif lebih mungkin menyebabkan sakit perut. Seperti halnya jahitan samping, membatasi panjang dan intensitas latihan Anda dapat mengurangi tekanan gastrointestinal. Anda juga harus menghindari makan besar dalam waktu tiga jam setelah latihan. Sebaliknya, makanlah camilan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein - tetapi jangan terlalu banyak lemak, yang dapat meningkatkan risiko sakit perut. Selain itu, pastikan untuk melembabkan dengan benar sebelum dan selama latihan Anda.
Nyeri Dari Regangan Perut
Peregangan berlebihan atau trauma pada otot perut dapat menyebabkan ketegangan otot, menyebabkan serat otot robek. Hasilnya seringkali berupa rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam. Tergantung pada tingkat keparahan dari ketegangan, mungkin juga ada pembengkakan, memar, kelemahan otot atau hilangnya fungsi otot.
Otot-otot perut dapat menjadi tegang karena benturan langsung, dari peregangan berlebihan atau karena terlalu banyak bekerja. Penyebab sering ketegangan otot perut meliputi:
- Gerakan memutar yang tiba-tiba
- Latihan yang sangat intens
- Teknik angkat besi yang tidak benar
Jika rasa sakitnya sangat parah dan / atau ada kehilangan fungsi otot, Anda harus memeriksakan diri ke dokter, karena itu mungkin mengindikasikan robekan total. Kalau tidak, sebagian besar strain dapat dirawat di rumah dengan:
- Istirahatkan otot perut sebanyak yang Anda bisa.
- Menerapkan kompres es selama 10 hingga 15 menit pada satu waktu, pada jam tersebut, untuk membantu mengurangi pembengkakan.
- Kenakan pengikat perut atau balut perban elastis di sekitar perut Anda untuk membantu mengurangi gerakan dan pembengkakan.
Lanjutkan perawatan ini selama 48 hingga 72 jam setelah cedera. Kembali ke aktivitas normal Anda secara bertahap hanya ketika rasa sakit dan bengkak telah mereda.
Apa Lagi yang Mungkin Terjadi?
Ada banyak potensi penyebab sakit perut lainnya selama berolahraga. Jika ini adalah peristiwa satu kali dan tidak ada gejala lain, kemungkinan tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Tetapi jika itu sering terjadi, atau disertai dengan gejala yang mengganggu lainnya, yang terbaik adalah membuat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Hernia, batu empedu, batu ginjal, penyakit Crohn, dan sindrom iritasi usus adalah beberapa penyebab sakit perut yang dapat diperburuk dengan olahraga.
