Ketika orang berpikir tentang kurva, mereka umumnya merujuk pada sosok jam pasir dengan dada, pinggul dan pantat. Bagian tubuh ini sering terdiri dari lemak. Ketika wanita memulai rutinitas olahraga baru, mereka mungkin kehilangan sebagian dari kurva itu karena kehilangan lemak.
Pelatihan kardiovaskular yang tepat, serta rutinitas latihan kekuatan yang baik dapat meningkatkan otot-otot di bagian tubuh Anda yang melengkung, memungkinkan Anda untuk menjaga bentuk tubuh yang Anda peluk dan tetap sehat.
Tip
Batasi latihan kardio dan fokus pada latihan kekuatan dalam latihan Anda untuk kurva.
Latihan Cardio untuk Kurva
Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas tinggi per minggu untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Untuk menjaga lekuk tubuh Anda tetap kencang, pertimbangkan latihan yang menahan beban.
Berjalan di treadmill dengan kemiringan lima hingga 15 persen. Gunakan tangga stepper atau elips. Hindari melakukan terlalu banyak aktivitas kardiovaskular intensitas tinggi. Wanita sering jatuh ke dalam rutin melakukan kardio dalam jumlah besar dan tidak ada latihan kekuatan, yang mengakibatkan hilangnya otot. Otot sangat penting dalam mempertahankan kurva dan menjaga tubuh Anda tetap kencang.
Bangun Glutes Anda
Berbeda dengan dada, pantat sebagian besar terdiri atas otot, jadi dengan latihan ketahanan yang memadai, Anda sebenarnya bisa membuat pantat lebih bundar dan melengkung. Lakukan pengangkatan kaki belakang pada mesin kabel atau dengan berat pergelangan kaki.
Sertakan latihan untuk mendapatkan kurva tanpa peralatan. Cobalah jembatan peluncur lantai, tempat Anda berbaring terlentang dengan lutut ditekuk, angkat pantat ke udara sebentar, lalu turunkan.
Latihan gabungan dan multi-sendi seperti squat, lunges, dan deadlift adalah latihan yang paling efektif. Lakukan tiga set delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan untuk mendapatkan toning dan pertumbuhan yang optimal.
Nada Abs Anda
Lakukan papan di latihan Anda untuk kurva dan perut rata. Untuk fokus perut, lakukan crunch pada bola stabilitas, angkat kaki, dan angkat kaki di Kursi Roman, mesin yang menopang diri Anda dengan siku dan lengan bawah dan angkat kaki hingga ke dada.
Untuk memberi warna pada obliques, lakukan latihan memutar seperti sit-up sepeda dan duduk memutar perut dengan bola obat ringan. Untuk meminimalkan pertumbuhan otot obliques dan penebalan pinggang bersamaan, hindari melakukan tikungan samping yang berbobot.
Bentuk Bahu Anda
Wanita yang secara alami tinggi atau kurus mungkin lebih banyak membangun seperti pensil dan tidak memiliki banyak kurva. Salah satu cara untuk memberikan ilusi figur jam pasir adalah dengan sedikit membangun otot bahu Anda, yang membuat pinggang terlihat lebih kecil jika dibandingkan. Lakukan penekanan bahu dan dumbbell duduk untuk melatih bagian atas bahu dalam latihan Anda untuk kurva.
Untuk mengitari sisi depan pundak, lakukan pengangkatan frontal dan tekan bahu dumbbell. Untuk bahu belakang lakukan penurunan fly mundur dan gunakan mesin Pec-Dec. Jaga agar berat badan cukup berat untuk melelahkan otot Anda sebanyak delapan hingga 12 kali.
