Powerlifting dapat meningkatkan berlari Anda, tetapi berhati-hatilah untuk menyeimbangkan pelatihan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari masing-masing, Anda harus mengontrol volume dan intensitas kedua olahraga. Pelatihan daya tahan yang ekstrem, seperti lari maraton, dapat menghadirkan kesulitan bagi seorang powerlifter. Menggabungkan olahraga ketahanan dan olahraga kekuatan dapat memberi Anda beberapa kecakapan dalam masing-masing, tetapi ketika Anda berlatih untuk unggul dalam satu, yang lain sering berakhir menderita. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program atletik apa pun.
Program Lengkap
Untuk memulai, Anda harus memiliki program yang seimbang, seperti powerlifting tiga hari seminggu dan berjalan tiga hari seminggu. Jika Anda berlatih pada program powerlifting lima-lima dasar, di mana Anda jongkok untuk lima set setiap latihan, diikuti dengan benching untuk lima set, agak lebih mudah untuk mengatur program Anda. Angkat pada hari Senin, Rabu dan Jumat, dan jalankan pada hari Selasa, Kamis dan Sabtu. Latihan squat berat Anda akan dilakukan pada hari Senin ketika kaki Anda masih segar. Satu-satunya latihan deadlift Anda terjadi pada hari Jumat, jadi jadwalkan lari terpendek atau terendah untuk Sabtu.
Powerlifting
Program powerlifting dasar berputar di sekitar jongkok dan menekan bangku. Lakukan latihan jongkok berat Anda pada hari Senin dengan berat yang dapat Anda kendalikan untuk lima set lima pengulangan, diikuti dengan benching dengan berat yang dapat Anda kontrol untuk lima set 10 pengulangan. Pada hari Rabu, jongkok dengan berat yang bisa Anda kendalikan untuk lima set dari delapan repetisi diikuti oleh benching untuk lima set dari lima repetisi. Pada hari Jumat, jongkok untuk lima set dengan 10 repetisi diikuti dengan deadlifting untuk satu set yang terdiri dari lima repetisi. Ikuti ini dengan benching untuk lima set delapan repetisi. Pengulangan terakhir dari setiap set harus sangat sulit untuk diselesaikan, tetapi Anda harus dapat mengelolanya.
Lari
Setelah sesi squat yang berat pada hari Senin, kaki Anda mungkin cukup sakit, tetapi berlari harus dapat diatur. Jika Anda berlatih untuk kecepatan, buat latihan hari Selasa Anda sebagai latihan volume yang sedang di mana Anda jarang melebihi jarak sasaran Anda. Jadikan Kamis sebagai hari kecepatan Anda, di mana Anda bekerja pada lintasan yang lebih pendek untuk kecepatan dan teknik burst. Ini adalah saat yang tepat untuk melakukan lari yang membangun kekuatan dan teknik, seperti berlari menanjak, yang mengajarkan langkah kaki yang tepat. Pada hari Sabtu, mengikuti kombinasi squat dan deadlift day Anda, dan setelah lima hari berturut-turut, Anda harus lelah dan sakit. Jadikan hari ini hari yang ringan dan mudah dijalankan untuk sekadar meningkatkan volume latihan Anda dan meringankan kekakuan dan nyeri. Bahkan berjalan dapat diterima jika berlari tidak mungkin. Jika Anda berlari dengan ketat untuk tujuan rekreasi, jalankan saja pada hari libur Anda dan nikmati diri Anda sendiri.
