Haruskah Anda melakukan itu abs latihan selama periode sakit? Bisakah melakukan squat selama periode menyebabkan kebocoran yang memalukan? Apakah jogging oke? Sementara wanita yang sedang menstruasi tidak lagi dianggap bunga yang rapuh, wajar untuk bertanya-tanya apakah beberapa latihan lebih baik daripada yang lain selama "waktu itu."
Tip
Hal yang paling penting untuk diingat tentang menyinkronkan siklus dan jadwal latihan Anda adalah tidak ada latihan di rumah, di luar ruangan, atau gym yang buruk selama periode.
Biarkan Siklus Anda Memandu Anda
: Nyeri Panggul Setelah Berolahraga
Terkadang "Bibi Flo" Membawa Manfaat
Bagi banyak wanita, menstruasi mereka bertepatan dengan lebih banyak energi. Itu karena kadar hormon, yang turun sesaat sebelum haid, mulai naik lagi.
Selain itu, kemampuan Anda untuk mengatasi kardio untuk periode yang lebih lama dapat meningkat saat Anda berpindah dari PMS ke periode. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa atlet wanita tampil lebih baik pada acara ketahanan selama periode mereka daripada di bagian lain dari siklus mereka. Faktanya, perubahan hormon secara keseluruhan dapat memberi atlet wanita lebih banyak keuntungan daripada rekan pria mereka, menurut American Council on Exercise.
Akhirnya, Anda bahkan mungkin menemukan bahwa Anda kurang rentan terhadap cedera setelah Anda mendapatkan menstruasi, dan para peneliti masih mempelajari apakah ini karena "kejengkelan PMS" menghilang, atau karena persendian Anda lebih elastis. Tetapi meskipun Anda tidak boleh gegabah selama latihan, ada baiknya Anda tahu bahwa Anda mungkin sebenarnya sedikit membanggakan "perlindungan periode".
Ketika PMS Lingers
Bagi beberapa wanita, kram dan ketegangan pramenstruasi tidak berhenti dengan timbulnya perdarahan bulanan. Ketika itu masalahnya, gejala PMS Anda dapat mengganggu rutinitas kebugaran Anda yang biasa. Beralih ke latihan yang ditujukan untuk meredakan gejala sambil tetap bugar dapat membantu.
Cardio lembut bisa menjadi sangat baik untuk remaja dan wanita dewasa untuk menghilangkan stres dan melawan kelelahan. Cobalah berjalan-jalan atau berenang santai. Tambahkan sedikit lebih banyak intensitas jika energi Anda mulai meningkat dari latihan.
Yoga adalah cara yang baik untuk meredakan gejala seperti PMS seperti stres sebelum atau selama haid, menurut American College of Obstetricians dan Gynaecologists. Yoga juga dapat mengurangi nyeri punggung bawah dan kram rahim yang mungkin Anda rasakan. Pose yang membantu termasuk gerakan kobra dan kucing / sapi.
Latihan Kolam / Gym Selama Periode
Jika Anda biasanya seorang pemeras berat, atau hanya tidak yakin bagian mana dari siklus yang Anda jalani, memilih latihan bisa membuat stres. Saat Anda kembung atau membutuhkan cadangan maxi pad, Anda mungkin tidak ingin mengenakan celana pendek sepeda atau celana yoga yang paling terbuka. Atau, Anda mungkin khawatir tali tampon akan terlihat di pakaian renang Anda.
Jangan biarkan rasa malu yang salah tempat tentang fungsi tubuh normal menjadi apa yang menentukan pilihan olahraga Anda. Alih-alih, naikkan tingkat kenyamanan fisik dan emosional Anda dengan mengganti jenis perlindungan feminin dan olahraga Anda.
: 10 Fakta Gila Tentang Zaman Kita
Pertimbangkan menggunakan cangkir menstruasi untuk berenang, bermain bola voli atau kegiatan lain yang cenderung membutuhkan celana pendek atau celana pendek. "Celana dalam periode" sebagai metode utama atau cadangan kurang jelas dalam peralatan olahraga yang ketat daripada bantalan maxi tradisional. Dan, akhirnya, jangan pernah meremehkan tingkat kenyamanan dari keringat latihan yang terlalu besar untuk hari-hari ketika Anda tidak begitu yakin apa yang ada di menstruasi Anda.
