Sudah Sereal Sereal saat Sarapan
Untuk sarapan dengan diet hambar, cobalah memasangkan telur orak atau pengganti telur dengan krim gandum yang dimasak, saran Konsultan Gastroenterologi. Meskipun Departemen Pertanian AS menyarankan bahwa setengah dari semua biji-bijian yang dimakan orang dewasa yang sehat harus utuh, Anda harus menghindari roti gandum, sereal dan pasta untuk sereal, roti putih dan pasta biasa saat Anda sedang makan. diet hambar. Akhiri makan Anda dengan jus jeruk, susu rendah atau tanpa lemak, dan sepotong roti bakar putih.
Pilih Tender, Bersandar Daging saat Makan Siang
Makan daging sapi tanpa lemak panggang, ayam atau kalkun dipasangkan dengan saus, nasi putih, wortel matang, pir kalengan, dan salad selada bisa berfungsi sebagai makan siang saat Anda mengikuti diet hambar. Panggang, panggang, rebus, panggang, rebus atau daging microwave dan unggas alih-alih menggoreng dan menghindari produk yang disembuhkan atau diasap, termasuk sosis, daging kornet, hot dog, potongan ham dan dingin. Tambahkan rasa dengan bumbu dan rempah-rempah ringan, tetapi jangan gunakan bawang putih, lada, saus cabai, saus barbekyu atau lobak. Pengganti tahu yang dikukus atau dipanggang untuk daging jika Anda seorang vegetarian atau vegetarian.
Pilihlah Sayuran Dimasak saat Makan Malam
Siapkan ikan yang dipanggang, mie biasa, sayuran yang dimasak seperti zucchini, kacang hijau, asparagus, bayam atau labu musim panas atau musim dingin dan susu untuk makan malam dengan rencana diet hambar yang khas. Semua sayuran yang Anda konsumsi saat diet hambar perlu dipanggang, direbus, dihaluskan atau dikukus, bukan mentah. Selain itu, hindari kacang-kacangan dan kacang-kacangan kering, jagung dan sayuran yang lebih mungkin menyebabkan gas, termasuk kecambah brussel, kol, brokoli, bawang merah dan paprika hijau.
Stick With Treats Plain untuk Snacks dan Dessert
Saat Anda punya waktu, panggang kue kering, gula rendah, kue atau muffin sehingga Anda bisa mendapatkannya ketika Anda menginginkan camilan atau makanan penutup setelah makan malam. Jangan menambahkan kacang, buah segar atau kering, atau kelapa parut ke dalam adonan untuk menjaga agar kandungan serat serendah mungkin, dan selalu gunakan tepung putih yang diperkaya, bukan segala bentuk tepung gandum. Puding tanpa gula yang dibuat dengan susu rendah lemak adalah pilihan lain. Untuk kalori lebih sedikit, pilih buah kaleng atau dimasak. Meskipun Anda bisa makan pisang matang dan alpukat mentah, semua buah mentah lainnya harus dihindari.
