Easy Shaper adalah peralatan olahraga yang menggabungkan batang logam yang empuk dengan band resistensi untuk membuat berolahraga ringan yang memungkinkan pengguna melakukan latihan resistensi, abs, kardio, dan pilates. Membungkus karet gelang di sekitar batang menciptakan lebih banyak perlawanan, mensimulasikan lebih banyak berat - hingga 66 pound, menurut pembuatnya.
Easy Shaper terkenal karena kemampuannya untuk membuat latihan resistensi, termasuk banyak yang dilakukan secara tradisional dengan dumbbell atau barbell. Anda dapat melatih otot tubuh bagian atas dan bawah, serta otot inti / tubuh.
Bisep ikal
Letakkan bilah di bahu Anda (bukan di leher Anda) dan lilitkan tali di sekitar lilitan dua kali atau lebih, tergantung pada seberapa besar resistensi yang Anda inginkan. Perlahan tarik bar ke atas, lalu tahan selama satu detik di bagian atas rep atau ketika tangan Anda bahkan berada di atas bahu. Perlahan-lahan turunkan bar sampai lengan Anda tidak cukup lurus. Melakukan hal ini mencegah gravitasi menarik bar ke bawah dan mengharuskan Anda untuk menahan band saat turun, mendapatkan latihan yang lebih baik. Ulangi latihan ini sampai Anda merasakan sedikit luka bakar di bisep Anda; kemudian lakukan tiga atau empat kali pengulangan.
Penculikan / Penambahan Tungkai
Tempatkan bar di bahu Anda setelah membungkus tali untuk mendapatkan perlawanan yang Anda inginkan. Anda perlu bereksperimen dengan ini di awal. Berdiri dengan postur dan kaki yang baik dengan bahu Anda, perlahan-lahan gerakkan satu kaki dari samping sampai kaki terentang penuh, lalu bawa kembali, tahan gravitasi. Anda dapat melakukan serangkaian repetisi lengkap dengan satu kaki, lalu ganti kaki, atau Anda dapat mengganti kaki. Setelah Anda selesai dengan latihan ini, lepaskan Easy Shaper dari pundak Anda, dan balikkan bar sekali, lewati tali. Tempatkan bilah Pembentuk Mudah kembali di bahu Anda dan ulangi latihan. Melintasi pita menciptakan perlawanan yang berlawanan dari latihan sebelumnya, memungkinkan Anda untuk melatih kaki bagian dalam dan luar.
Krisis perut
Berbaringlah di lantai, dan tempatkan Pembentuk Mudah di atas kepala Anda, di lantai, dengan meletakkan tangan Anda lurus ke belakang. Untuk menemukan posisi awal Anda untuk latihan ini, angkat bahu Anda dari lantai, menggunakan perut Anda, daripada otot punggung atau leher Anda. Dari posisi ini, perlahan-lahan angkat lutut ke arah kepala saat Anda menggerakkan kepala ke arah lutut. Kembali ke posisi awal Anda, sedikit turun dari lantai. Cobalah untuk tidak menekuk leher dalam upaya menarik diri Anda dari tanah untuk mencegah ketegangan leher. Cobalah untuk tidak menggunakan bahu Anda untuk menarik diri agar terhindar dari ketegangan punggung.
Terbang
Tempatkan Easy Shaper di lantai, dan berdirilah di atas palang untuk mencegahnya bergerak. Pegang satu kabel di masing-masing tangan, lilitkan tali di sekitar tangan Anda untuk mendapatkan hambatan yang diinginkan. Letakkan tangan lurus ke bawah di samping tubuh. Angkat tangan ke atas, telapak tangan ke bawah, sampai tegak lurus dengan bahu Anda; kemudian tekuk siku ke dalam sampai tinju Anda menyentuh depan hidung Anda. Perlahan gerakkan tangan Anda kembali ke samping.
