Cara kehilangan sekitar 20 pound dalam 5

Untuk kehilangan sekitar 20 pound dalam lima hingga enam bulan, Anda harus kehilangan sedikit lebih dari 3 pound sebulan. Mengevaluasi motivasi Anda untuk menurunkan berat badan dan memahami bahwa penurunan berat badan adalah proses yang lambat, tetapi Anda sepadan dengan usaha Anda. Saat Anda menurunkan berat badan, bersiaplah untuk memikirkan emosi di sekitar pilihan makanan Anda dan mengatasi asosiasi negatif. Pikirkan penurunan berat badan sebagai perubahan positif dalam hidup Anda.

Olahraga teratur akan membantu Anda menurunkan 20 pon.

Menurunkan berat badan

Langkah 1

Kurangi satu hingga satu kilogram seminggu dengan memotong 500 hingga 1000 kalori dari diet Anda sehari. Perlu diingat bahwa pria tidak boleh makan kurang dari 1500 kalori per hari dan wanita, tidak kurang dari 1.200. Jika Anda berolahraga setiap hari jumlah itu harus disesuaikan ke atas untuk mempertahankan tingkat energi Anda. Kurangi kalori Anda dengan menghindari makanan yang digoreng, keju berlemak tinggi, dan memilih makanan yang memiliki kalori kurang dari 30 persen dari lemak. Makanlah makanan rendah kalori, padat nutrisi, terutama yang tinggi serat, protein, dan kadar air, karena cenderung lebih mengenyangkan. Catat makanan yang Anda makan setiap hari di jurnal Anda.

Langkah 2

Berolah raga secara aerobik setidaknya 150 hingga 300 menit seminggu dan gunakan pemberat atau band resistensi untuk melatih kekuatan selama 20 menit setidaknya dua hari seminggu ketika Anda menurunkan berat badan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, berolahraga membangun otot yang kuat yang membakar kalori lebih cepat daripada sel-sel lemak. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda.

Langkah 3

Mulailah dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda. Hindari makan sambil menonton televisi, parkir lebih jauh saat Anda berbelanja atau pergi ke kantor, dan naik tangga jika memungkinkan. Kurangi jumlah makanan restoran yang Anda makan dengan mengemas makan siang Anda atau merencanakan makanan Anda sebelumnya. Potong sayuran dan buah ketika Anda kembali dari toko sehingga Anda selalu memiliki camilan sehat.

Menjaga berat badan

Langkah 1

Jangan mengubah apa pun selama beberapa hari setelah Anda mencapai target berat badan Anda. Kemudian, tambahkan kembali 100 kalori makanan sehari, timbang sendiri setiap hari dan catat berat badan Anda. Jika Anda menurunkan berat badan, tambahkan lagi 100 kalori setiap minggu sampai Anda makan cukup makanan untuk tidak menurunkan atau menambah berat badan, tetapi pertahankan.

Langkah 2

Lanjutkan program latihan Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda. Anggota The National Weight Control Registry telah mempertahankan penurunan berat badan minimal 30 pound untuk setidaknya satu tahun. Sembilan puluh persen dari anggota berolahraga sekitar satu jam sehari. Variasikan latihan rutin Anda untuk menghindari kebosanan.

Langkah 3

Gunakan penimbangan reguler atau celana yang pas sebagai mitra akuntabilitas. Jika angka pada skala naik 5 pound atau celana terasa kencang, segera kurangi kalori Anda kembali ke level penurunan berat badan Anda sampai pound ekstra terlepas.

Hal yang Anda Butuhkan

Jurnal makanan

Bobot atau band resistensi

Sepatu atletik

Skala

Tip

Selain merekam makanan yang Anda makan dalam jurnal, catat juga emosi, tingkat stres, dan tingkat aktivitas Anda. Bergabunglah dengan kelompok pendukung penurunan berat badan. Donasi pakaian yang tidak lagi pas untuk amal. Makan sarapan sehat setiap hari.