Orang-orang biasanya menghubungkan cairan cepat dengan diet pembersihan, tetapi hanya minum cairan bergizi untuk waktu yang singkat meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara. Bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mempelajari manfaat dan risiko cairan cepat akan membantu Anda memutuskan apakah akan mencoba jenis pembersihan ini.
Tip
Puasa dapat menurunkan tekanan darah dan berat badan serta membantu mengobati radang sendi dan asma, menurut laporan Januari 2016 di Cell Metabolism . Temuan ini menunjukkan bahwa puasa dapat melawan penyakit dan menunda penuaan.
: Diet Puasa 2-Hari
Pelajari tentang Liquid Fast
Orang semakin beralih ke puasa untuk meningkatkan kesehatan mereka. Ada banyak jenis puasa, dan Anda harus bertemu dengan dokter Anda sebelum memulai salah satu dari mereka. Dehidrasi menyebabkan banyak masalah dalam puasa total, dan cairan cepat mengurangi risiko ini.
Selama puasa cair, Anda secara dramatis mengurangi asupan kalori sambil tetap terhidrasi dengan air, jus, atau kaldu. Biasanya, Anda harus menghindari produk susu dan makanan padat dalam jenis puasa ini.
Penting untuk tidak membuat diri Anda kelaparan saat berpuasa. Sebaliknya, Anda harus memiliki rencana berbasis sains. Puasa cair hanya perlu bertahan selama sehari. Sebagai contoh, penulis artikel November 2012 di Nutrition Journal menguji 54 wanita yang kelebihan berat badan dan menunjukkan bahwa melakukan puasa cair satu hari dalam seminggu menurunkan kolesterol jahat dan berat badan selama studi delapan minggu.
Anda juga bisa mendapatkan hasil yang mengesankan setelah satu cairan cepat. Para penulis makalah November 2013 dalam Nutrisi, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular menguji 30 orang dewasa yang sehat dan menemukan beberapa perubahan positif setelah 24 jam, hanya air yang cepat.
Diet cair meningkatkan hormon pertumbuhan dan menurunkan trigliserida. Para peneliti ini percaya bahwa serangan puasa cair pendek yang berulang dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena penyakit metabolik seperti diabetes.
Manfaat Kesehatan dari Diet Cair
Sebuah makalah Juni 2012 dalam American Journal of Cardiology menunjukkan bahwa orang yang berpuasa secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan diabetes. Orang seperti itu juga memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah.
Perubahan pencernaan mungkin memainkan peran penting dalam hasil ini, menurut artikel Mei 2017 di Scientific Reports . Para peneliti ini menguji 20 subjek dan menunjukkan bahwa minum jus hanya selama tiga hari menyebabkan perubahan signifikan pada usus mikroflora. Jumlah Firmicutes dan Proteobacteria menurun, dan jumlah Bacteroidetes dan Cyanobacteria meningkat.
Puasa jus menyebabkan perubahan positif lainnya. Para penulis laporan Januari 2016 di Advances in Nutrition meminta 20 peserta minum sayur dan jus buah selama tiga hari. Manfaatnya termasuk penurunan indeks massa tubuh dan berat badan. Perawatan ini juga menyebabkan peningkatan besar oksida nitrat. Molekul pensinyalan ini memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh Anda, menurut makalah Maret 2015 di Trends in Immunology .
: Apakah Anda Ketika Anda Makan? Bagaimana puasa intermiten mempengaruhi penurunan berat badan
Risiko Kesehatan Puasa
Manfaat makanan cair kemungkinan lebih besar daripada risikonya, tetapi Anda harus tetap waspada terhadap kemungkinan efek samping. Sebagai contoh, Anda akan mengalami kesulitan mendapatkan nutrisi yang cukup saat melakukan diet cair - terutama diet cairan bening.
Menurut laporan Juli 2017 dari Mayo Clinic, Anda dapat menghindari masalah ini dengan menjaga agar tetap singkat. Penulis merekomendasikan untuk melakukan puasa jenis ini hanya beberapa hari. Mereka juga menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 200 gram karbohidrat setiap hari, dan menyebarkannya selama 24 jam.
Para penulis artikel Maret 2012 di Journal of Lipid Research menguji 18 orang dewasa yang sehat dan menunjukkan bahwa 48 jam puasa cair menyebabkan peningkatan jenis lemak tubuh yang dikenal sebagai trigliserida . Menariknya, wanita dan pria memiliki respons berbeda terhadap puasa. Wanita mengumpulkan trigliserida di otot mereka, sementara pria menumpuknya di hati mereka. Efek yang terakhir dapat menyebabkan kerusakan hati.
: Mengapa Mencoba Puasa Air Sangat Berisiko
Penelitian dalam Journal of Lipid Research juga menunjukkan peningkatan dramatis dalam keton pada kedua jenis kelamin. Orang sehat dapat dengan mudah mentoleransi ketosis jangka pendek, tetapi wanita hamil dan pasien diabetes harus menghindari keadaan ini. Karena itu, mereka juga harus menghindari puasa jenis apa pun - kecuali diperintahkan secara khusus oleh dokter mereka.
Anda juga harus menghindari ketosis dalam jangka waktu lama karena dapat merusak sistem peredaran darah Anda, menurut laporan November-Desember 2014 dalam Epilepsy Currents .
