Menentukan kalori minimum yang dibutuhkan untuk bertahan hidup bukanlah ilmu pasti. Namun, Anda bisa mendekati kisaran ideal yang bisa Anda tuju hampir setiap hari dalam seminggu. Makan dalam kisaran ini dapat membantu memberi Anda daya saat melakukan tugas sehari-hari, saat Anda bepergian, di tempat kerja atau selama latihan.
Tip
Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk bertahan hidup tergantung pada usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin Anda. Untuk kesehatan jangka panjang, kebanyakan orang akan membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari.
Kalori Minimum Diperlukan untuk Bertahan
Meskipun bertahan hidup dengan sangat sedikit kalori untuk waktu yang singkat mungkin dimungkinkan, itu tidak berkelanjutan. Kalori minimum yang diperlukan untuk bertahan hidup tergantung pada berbagai faktor termasuk berat badan, usia, tingkat aktivitas, dan menjadi pria atau wanita.
Pusat UCLA untuk Nutrisi Manusia mengatakan bahwa makan kurang dari 1.000 kalori per hari memiliki efek yang sama secara fisiologis dengan kelaparan total. Dengan pemikiran itu, masuk akal bahwa Pedoman Diet USDA merekomendasikan tingkat kalori yang jauh lebih tinggi untuk kesehatan.
Menurut kalkulasi mereka, wanita yang tidak banyak bergerak berusia 26 hingga 50 tahun membutuhkan 1.800 kalori per hari dan pria yang tidak aktif yang berusia 26 hingga 40 tahun membutuhkan 2.400 kalori per hari. Ketika pria berusia 40 tahun ke atas, kebutuhan kalori mereka berkurang hingga 200 kalori. Tambahkan aktivitas moderat, dan wanita yang sama sekarang membutuhkan 2.000 kalori dan seorang pria aktif membutuhkan 2.600 kalori.
Mengurangi kalori di bawah apa yang direkomendasikan untuk kesehatan umum kadang-kadang disebut sebagai diet yang sangat rendah kalori atau VLCD. VLCD didefinisikan secara medis sebagai diet 800 kalori per hari atau kurang. Program-program ini diawasi secara medis dan terutama digunakan untuk orang-orang gemuk yang tidak sehat yang ingin kehilangan tiga hingga lima pound per minggu.
Efek Negatif dari Kalori Rendah
Jika Anda tidak mengisi tubuh Anda dengan makanan yang cukup, dan akibatnya tidak cukup kalori, Anda mungkin tidak mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang optimal. Vitamin, mineral, serat, dan nutrisi lain adalah kunci untuk membantu tubuh dan otak Anda bekerja pada tingkat puncak. Dalam upaya memotong kalori, banyak orang membatasi atau bahkan mengurangi karbohidrat dari makanan mereka.
Ketika Anda membatasi karbohidrat dalam upaya untuk hanya memakan kalori minimum untuk bertahan hidup, Anda kehilangan manfaat kesehatan serat, yang merupakan jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh. Selain membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, serat juga mengatur penggunaan gula oleh tubuh, menurunkan kolesterol darah, membantu meningkatkan keteraturan dan mencegah sembelit, dan bahkan dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard School of Public Harvard. Kesehatan.
Kelemahan lain dari hanya makan kalori minimum untuk bertahan hidup adalah dampaknya terhadap metabolisme Anda. Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, tubuh Anda akan beralih ke mode bertahan hidup dan metabolisme Anda melambat dalam upaya menghemat energi. Anda juga berisiko tidak mendapatkan cukup kalsium, yang meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang pinggul.
Tips untuk Diet Sehat
Menghabiskan beberapa hari mengonsumsi kalori minimum yang diperlukan untuk bertahan hidup tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang. Yang mengatakan, merancang rencana makan yang berfokus pada modifikasi gaya hidup daripada diet ketat, akan membantu Anda membuat perubahan permanen yang dapat bertahan seumur hidup.
Untuk memulai rencana makan sehat yang memenuhi kebutuhan Anda, langkah pertama adalah menentukan jumlah kalori yang perlu Anda makan setiap hari. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan grafik Dietary Guidelines USDA. Setelah Anda memiliki angka dasar, dari jumlah kalori yang perlu Anda makan saat tidak bergerak, Anda dapat memperhitungkan tingkat aktivitas Anda. Ingat, jumlah ini mewakili apa yang perlu Anda makan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini.
