Selama Anda secara bersamaan membuat keputusan makan dan minum yang sehat, olahraga 600 kalori setiap hari akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan. Dengan membakar tambahan 600 kalori setiap hari dengan berolahraga, Anda berpotensi kehilangan sekitar 5 pound per bulan. Namun, seberapa banyak Anda akan kehilangan tergantung pada seberapa ketat Anda dengan kebiasaan gizi Anda.
Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Anda membuat defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, yang dapat Anda lakukan dengan berolahraga lebih sering, membatasi asupan makanan Anda dan membuat keputusan makanan dan minuman yang sehat. Ketika Anda membuat defisit kalori, tubuh Anda memecah lemak yang telah Anda simpan dalam tubuh Anda, yang kemudian diubah menjadi glikogen untuk digunakan sebagai bahan bakar. Buat defisit ini secara bertahap dari waktu ke waktu sehingga tubuh Anda dapat beradaptasi dengan perubahan.
Tingkat Kerugian
Jika Anda membakar sekitar 600 kalori per hari dengan latihan Anda dan berolahraga setiap hari, Anda akan menciptakan defisit kalori 3.500 dan dengan demikian kehilangan satu pon setiap enam hari. Itu berarti dalam sebulan, Anda akan kehilangan sekitar 5 pound. Menurut American Council on Exercise, tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah 1 hingga 2 pound per minggu, atau 4 hingga 8 pound per bulan.
Tidak Lupa Nutrisi
Satu-satunya cara latihan 600 kalori Anda akan membuat Anda kehilangan sekitar 5 pon per bulan adalah jika Anda secara bersamaan mengikuti rencana nutrisi yang sehat. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori, Anda tidak akan menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menghilangkan lemak. Makanan tinggi kalori dan tinggi lemak dapat dengan cepat membatalkan 600 kalori yang Anda bakar selama latihan. Gunakan kalkulator BMR online untuk menemukan tingkat metabolisme basal Anda - jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat - untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Pantau apa yang Anda makan dan minum sehingga Anda mengatur kesuksesan penurunan berat badan.
Membakar 600 Kalori
Membakar 600 kalori setiap hari adalah hal yang menantang. Menurut Status Kesehatan, seseorang dengan berat sekitar 175 pon akan membakar 600 kalori atau lebih setelah 60 menit latihan yang terdiri dari Zumba, berlari dengan kecepatan 5 mph, latihan dayung dengan intensitas yang kuat, mengendarai elips, berenang atau sesi pemintalan intensitas tinggi. Namun, orang dengan berat 175 pound yang sama akan kekurangan membakar 600 kalori dalam sesi 60 menit berjalan dengan kecepatan 4 mph, renang intensitas sedang, aerobik dan sesi dayung dan pemintalan intensitas sedang.
