Mengapa menggunakan elips dengan langkah yang terlalu panjang atau terlalu pendek ketika Anda dapat menemukan kecocokan yang tepat? Anda akan ingin menemukan langkah panjang elips yang nyaman bagi Anda dan akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.
Kiat Pelatihan Elips
Sebelum menentukan panjang langkah elips, pertimbangkan beberapa tips:
- Perhatikan postur Anda: Saat menggunakan elips pastikan untuk mempertahankan postur yang baik. Bahu harus kembali, perut kencang, kepala tinggi.
- Biarkan tubuh bagian bawah Anda menopang berat badan Anda dan jangan bersandar pada pegangan, kata Mayo Clinic.
- Pertahankan langkah Anda: Pastikan Anda tetap santai dan langkah Anda konsisten saat Anda menjalani rentang gerakan standar Anda.
- Konsistensi adalah kuncinya: Jadikan menggunakan elips sebagai kebiasaan. Cobalah untuk mengatur waktu dan hari tertentu untuk mengikuti latihan elips dan tetap melakukannya.
- Perlu diingat bahwa penyesuaian kemiringan menggeser penekanan pada kelompok otot tertentu, dan, menurut ExRx.net, resistensi yang lebih rendah berarti kecepatan yang lebih tinggi, yang meningkatkan intensitas latihan.
Jika Anda membeli elips Anda sendiri, beberapa faktor lain yang perlu dipertimbangkan, menurut Consumer Reports, adalah fitur keselamatan, rentang resistensi dan program latihan seperti acak, mendaki bukit dan interval.
Menentukan Panjang Langkah Elips
Pastikan untuk berolahraga secara elips yang sesuai untuk rentang gerakan kaki Anda atau Anda mungkin berisiko cedera pada pinggul dan lutut. Lebih baik lagi, gunakan mesin yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan panjang langkah elips agar sesuai dengan kebutuhan Anda.
Panjang pas langkah elips yang baik harus memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur yang tepat dan menuai banyak manfaat dari latihan Anda. Kegagalan untuk tetap dalam posisi tegak lurus pada elips dapat menyebabkan cedera punggung. Pegangan tangan juga harus membantu Anda menjaga postur tubuh yang benar, karena mereka memberikan dukungan sehingga Anda tidak harus bersandar ke depan.
Langkah Panjang Berdasarkan Tinggi
Panjang langkah elips harus ditentukan oleh tinggi pengguna. Beberapa tanda bahwa elips tidak pas, menurut Octane Fitness, produsen mesin elips, termasuk merasa bahwa latihan itu berombak atau tidak nyaman atau Anda kewalahan. Panduan perkiraan ketinggian untuk langkah maju adalah:
- 5 kaki hingga 5 kaki, 1 inci: Berjalan dengan langkah 18, 5 inci, jogging dengan langkah 19, 5 inci, dan berlari dengan kecepatan 21 inci.
- 5 kaki, 1 inci hingga 5 kaki, 3 inci: Berjalan setapak 19, 5 inci, jogging berjalan 20, 5 inci dan berlari setinggi 22 inci.
- 5 kaki, 3 inci hingga 5 kaki, 5 inci: Berjalan setapak 20 inci, jogging langkah 21 inci dan lari langkah 22, 5 inci.
- 5 kaki, 5 inci hingga 5 kaki, 8 inci: Berjalan setapak 20, 5 inci, jogging berjalan 21, 5 inci, dan berlari setinggi 23 inci.
- 5 kaki, 8 inci sampai 5 kaki, 10 inci: Berjalan setapak 21 inci, jogging 22 inci dan lari langkah 23, 5.
- 5 kaki, 10 inci sampai 6 kaki: Berjalan dengan kecepatan 21, 5 inci, jogging dengan kecepatan 22, 5 inci dan berlari dengan kecepatan 24 inci.
Sebagian besar mesin elips adalah langkah tetap, meskipun ada juga beberapa model langkah disesuaikan yang dapat Anda beli atau gunakan di gym. Opsi langkah yang mudah disesuaikan sangat cocok untuk keluarga atau ruang olahraga di mana ada orang dengan ketinggian berbeda menggunakan mesin.
Panjang Stride Mempengaruhi Gerakan Lumbar
Satu penelitian kecil (dengan sampel 40 laki-laki sehat) yang diterbitkan dalam Clinical Biomechanics edisi Agustus 2012, menemukan bahwa panjang langkah mempengaruhi lumbar, atau punggung bagian bawah, gerakan. Studi ini berusaha membandingkan gerakan berjalan dengan gerakan elips dan mengamati bagaimana panjang langkah, posisi tangan, dan kecepatan memengaruhi latihan.
Beberapa temuan menunjukkan bahwa aktivasi otot gluteal lebih besar dengan latihan elips dibandingkan dengan berjalan dan bahwa rotasi lumbar dan sudut lentur lebih besar pada pelatih elips. Berjalan, di sisi lain, menghasilkan gerakan frontal yang lebih besar.
