Kalium adalah mineral penting dalam tubuh Anda yang digunakan untuk melakukan berbagai fungsi biologis. Ini ditemukan dalam makanan seperti daging, susu, buah-buahan dan sayuran, dan dibutuhkan untuk keseimbangan cairan yang cukup dalam tubuh Anda. Ini juga memainkan peran penting dalam fungsi otot dan olahraga. Penelitian telah menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar kalium dalam darah. Namun, jika Anda sehat, tubuh Anda akan segera mendapatkan kembali keseimbangan potasiumnya.
Peran Kalium
Kalium adalah mineral dan elektrolit, artinya mengandung muatan listrik. Kalium adalah ion positif primer, atau kation, yang ditemukan di dalam sel Anda dan bekerja dalam keseimbangan dengan natrium. Ini mengatur air dan keseimbangan asam-basa Anda, menghasilkan potensi listrik yang memulai konduksi impuls saraf, membantu membuat protein dan fungsi dalam metabolisme tubuh Anda. Kalium sering diukur bersama dengan kadar natrium untuk mengamati tekanan darah Anda. Kadar kalium yang lebih rendah dapat berarti kadar natrium yang lebih tinggi, yang mengakibatkan risiko tekanan darah tinggi. Meskipun kadar rendah dapat memengaruhi kesehatan Anda, kadar kalium tinggi juga merugikan.
Kalium dan Olahraga
Potasium diperlukan untuk stimulasi dan kontraksi otot. Ketika diukur setelah berolahraga, kadar kalium seringkali lebih rendah daripada tingkat sebelum berolahraga, karena tubuh Anda menggunakan kalium untuk pergerakan otot. Kehilangan elektrolit yang parah dapat menyebabkan kram dan kelelahan. Bukti menunjukkan bahwa periode aktivitas yang intens meningkatkan jumlah kalium dalam darah Anda. Penelitian dari tahun 1980-an dan 1990-an menemukan bahwa kadar kalium meningkat selama latihan tetapi turun dengan cepat begitu latihan dihentikan. Dalam sebuah studi "Journal of Physiology" bulan Februari 1990, para pria muda yang berkondisi baik berpartisipasi dalam pertarungan satu menit latihan yang lengkap untuk memeriksa fluktuasi kalium darah. Hasil melihat bahwa kadar kalium meningkat secara dramatis selama latihan yang diberikan.
Tingkat Kalium Pasca latihan
Studi yang sama juga menemukan, bagaimanapun, bahwa tiga menit setelah latihan yang intens, kadar kalium turun di bawah nilai-nilai yang diukur sebelum latihan. Para peneliti menduga bahwa peningkatan mineral yang tiba-tiba disebabkan oleh kontraksi otot yang cepat. Kalium dihilangkan oleh tubuh dengan cepat dan alami, berpotensi melalui pompa ion natrium-kalium dari otot-otot yang berolahraga.
Kesimpulan
Dengan meningkatnya intensitas olahraga, jumlah kalium dalam darah Anda akan meningkat. Namun, jika Anda sehat, tubuh Anda secara alami harus menyeimbangkan dirinya sendiri menggunakan mekanisme selulernya sendiri. Dengan kata lain, olahraga yang intens tidak secara langsung terkait dengan tingkat kalium kronis yang tinggi. Disfungsi dalam proses seluler Anda, meskipun jarang, dapat menyebabkan komplikasi dan penumpukan kalium. Jika Anda memiliki hiperkalemia - kalium tinggi - atau minum obat yang mengatur kalium, bicarakan dengan dokter Anda sebelum berolahraga.
