Banyak rencana diet dan olahraga ada, namun tingkat obesitas di Amerika Serikat terus meningkat. Lebih dari dua pertiga orang Amerika kelebihan berat badan, menurut Weight-Control Information Network. Anda telah mencoba diet demi diet dengan beberapa keberhasilan, hanya untuk menambah berat badan kembali ketika Anda melanjutkan kebiasaan makan normal Anda. Kali ini, kembangkan rencana diet dan olahraga Anda sendiri yang dapat Anda jalani dengan mudah selama satu bulan - dan ketika Anda melihat hasilnya, Anda akan termotivasi untuk melanjutkan gaya hidup sehat baru Anda.
Fokus pada Tujuan Anda
Aspek penting dari rencana diet dan olahraga satu bulan adalah menjaga fokus yang sehat. Alasan utama mengapa Anda menerapkan program ini adalah untuk memberikan tubuh Anda kesempatan terbaik untuk hidup yang panjang dan sehat. Setiap minggu, tentukan gol kecil untuk Anda sendiri. Satu pon hilang, satu lagi berjalan 15 menit, satu makanan cepat saji kurang - semua adalah tujuan yang masuk akal yang mengarah pada keberhasilan jangka panjang Anda dalam menurunkan berat badan dan menerapkan gaya hidup sehat. Buat jurnal kemajuan Anda dengan menimbang dan mengukur diri Anda pada hari pertama rencana baru Anda. Lanjutkan dengan timbang mingguan dan ukur kembali lengan, dada, pinggang, pinggul, dan paha Anda. Mendokumentasikan kemajuan Anda membantu Anda tetap di jalur sepanjang bulan.
Ini adalah Perubahan Gaya Hidup
Paket satu bulan Anda membutuhkan penyesuaian yang sesuai dengan gaya hidup Anda saat ini dan memungkinkan Anda untuk melakukan perubahan kecil dan bertahan lama. Berusahalah mengimplementasikan rencana baru Anda dengan melakukan perubahan termudah terlebih dahulu. Selama minggu pertama dari rencana baru Anda yang sehat, kurangi ukuran porsi, minum delapan hingga 10 gelas air per hari dan tambahkan 15 menit latihan kardiovaskular setiap hari. Dengan hanya mengurangi asupan kalori hingga 250 kalori per hari, Anda akan dengan mudah kehilangan 1/2 pon per minggu.
Jadwalkan Latihan Anda
Pada minggu kedua dari rencana baru Anda, tambahkan aktivitas aerobik yang mudah ke jadwal Anda. Jika Anda sudah mengajak anjing jalan-jalan, tambahkan 15 menit tambahan untuk berjalan-jalan atau ikuti langkah-langkahnya untuk meningkatkan intensitas pembakaran kalori. Setiap minggu, tambahkan tambahan 15 menit berjalan kaki, bersepeda atau berenang ke jadwal harian Anda. Misalnya, satu jam penuh jalan cepat, membakar 297 kalori, menurut American Cancer Society. Karena satu pound setara dengan 3.500 kalori, satu jam berjalan membakar sekitar 3/4 pound setiap minggu.
Mulai Lacak Kalori Anda
Mulailah menghitung kalori jika Anda tidak menurunkan berat badan pada minggu kedua atau ketiga dari rencana Anda. Jangan berkecil hati. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda dan tetapkan sasaran kalori Anda pada 1.200 hingga 1.500 kalori yang masuk akal per hari, sesuai dengan rekomendasinya. Seimbangkan makanan Anda sesuai dengan piring makan sehat Harvard School of Public Health. Setengah dari makanan Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran hijau. Seperempat dari makanan Anda harus protein rendah lemak. Seperempat sisanya harus terdiri dari karbohidrat kompleks, seperti beras merah, biji-bijian atau kentang manis.
Tetapkan Tujuan yang Wajar
Banyak rencana diet gagal karena Anda tidak ingin melepaskan makanan berkalori tinggi favorit Anda. Fokuslah pada moderasi alih-alih eliminasi total dengan menikmati satu kue kecil alih-alih dua kue besar, atau setengah iris cheesecake alih-alih sepotong besar. Ganti camilan dan minuman rendah kalori atau rendah lemak yang sehat untuk makanan olahan atau kurang bergizi, seperti keripik kentang atau beberapa gelas anggur. Nikmati salad, buah-buahan segar, sayuran, atau roti lapis, bukannya burger dan kentang goreng.
