Konstipasi adalah kondisi pencernaan yang tidak menyenangkan yang membuat sulit buang air besar. Ini paling sering terjadi ketika Anda belum minum cukup cairan, makan cukup serat atau berolahraga, di antara faktor-faktor gaya hidup lainnya. Sementara makan beberapa makanan dapat berkontribusi untuk sembelit, yang lain dapat membantu meringankan sembelit ketika itu terjadi dan mencegah sembelit di masa depan.
Buah, Sayuran dan Kacang
Makanan yang mengandung serat bermanfaat untuk menghentikan sembelit. Serat bergabung dengan makanan Anda yang tercerna, menghasilkan banyak kotoran, membantu membuatnya lebih mudah untuk bergerak melalui usus Anda. Sumber serat seperti lignin dan selulosa adalah bagian makanan yang keras dan berserat, ditemukan dalam sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, bayam dan zucchini. Buah-buahan yang tinggi serat termasuk raspberry, jeruk, pir, apel dan buah persik. Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan kering seperti prem, aprikot, dan buah ara untuk meredakan sembelit. Kacang adalah sumber serat yang sangat baik yang dapat mengurangi sembelit. Contohnya termasuk kacang navy, ginjal dan pinto.
Makanan Gandum Utuh
Makanan gandum murni adalah makanan berserat tinggi yang dapat mengurangi gejala sembelit. Contohnya termasuk sereal gandum dan oatmeal. Roti gandum atau tujuh butir juga mengandung serat untuk mengurangi sembelit. Nasi merah adalah sumber serat yang baik.
Cairan
Selain makanan yang Anda makan, cairan penting untuk menghentikan sembelit. Dengan meningkatkan asupan air Anda, serat akan menyerap cairan, membantu makanan yang dicerna bergerak lebih mudah ke seluruh tubuh Anda. Sup bening dan jus sayuran juga dapat memiliki efek menguntungkan. Minum lebih banyak cairan juga dapat membantu meredakan kembung yang terkadang bisa menyertai makan lebih banyak serat.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan rendah serat yang telah diproses lebih tinggi cenderung berkontribusi terhadap konstipasi dan harus dihindari. Contohnya termasuk pizza, kue, kue, es krim, keripik dan sebagian besar makanan kemasan. Dengan memilih makanan segar sebagai gantinya, Anda dapat mengurangi gejala sembelit. Keju dan daging juga tidak mengandung serat. Jika Anda terutama makan makanan ini, Anda mungkin mengalami masalah dengan sembelit.
Pertimbangan
Sementara serat membantu mengurangi sembelit, makan terlalu banyak pada satu waktu dapat menyebabkan kembung dan gas di perut Anda. Saat mencoba meredakan sembelit, tambahkan sedikit serat pada makanan Anda. Masukkan satu porsi ekstra - seperti sepotong buah atau porsi sayuran - per hari sampai Anda sembuh dari sembelit.
