Rawan Berbohong
Langkah 1
Posisi tengkurap, atau posisi tengkurap, adalah posisi yang umum untuk tidur. Jika sakit punggung hanya terjadi pada posisi ini, mungkin ada beberapa penyebab. Tulang belakang, khususnya daerah pinggang, relatif tertekuk atau tertekuk ke depan dalam posisi ini. Posisi ini menyebabkan peningkatan rasa sakit untuk seorang individu dengan disc hernia, menurut terapis fisik Mark Dutton. Posisi yang tertekuk akan menyebabkan disk bergerak lebih jauh ke belakang, menjauh dari posisi aslinya. Juga, jika seseorang memiliki otot punggung tegang, posisi yang tertekuk ini dapat mengakibatkan rasa sakit akibat peregangan otot yang terluka.
Berbaring terlentang
Langkah 1
Berbaring telentang, atau menghadap ke atas, juga dapat menyebabkan sakit punggung dalam beberapa kasus. Jika ada trauma langsung pada tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya, maka berbaring telungkup bisa menimbulkan rasa sakit. Posisi menghadap ke atas menghasilkan ekstensi relatif, atau menekuk tulang belakang. Perluasan sering memperburuk rasa sakit pada individu dengan sindrom sendi facet, suatu kondisi di mana sendi yang lebih kecil antara setiap vertebra menjadi meradang. Menurut MayoClinic.com, gejala stenosis tulang belakang seringkali lebih buruk ketika tulang belakang dalam ekstensi, yang terjadi ketika seseorang berbaring telungkup.
Posisi Alternatif
Langkah 1
Mungkin ada solusi sederhana untuk rasa sakit yang terjadi saat berbaring rata. Jika rasa sakit terjadi telungkup, cobalah meletakkan bantal kecil di bawah perut bagian bawah. Bantal ini berfungsi untuk menghilangkan tekanan pada punggung bagian bawah. Jika rasa sakit terjadi ketika berbaring menghadap ke atas, mungkin bermanfaat untuk mengangkat kaki. Ini berfungsi untuk menekuk tulang belakang ke depan sedikit. Terakhir, Anda dapat mencoba tidur miring untuk mengurangi rasa sakit.
Olahraga
Langkah 1
Latihan telah muncul sebagai strategi intervensi hemat biaya untuk sakit punggung, menurut American Physical Therapy Association. Beberapa profesional kesehatan, termasuk terapis fisik, terapis okupasi, dan pelatih pribadi, dapat membantu menentukan program individual. Situs web Spine-Health melaporkan bahwa terapis fisik dilatih untuk mengajarkan pasien teknik yang tepat untuk berolahraga, yang dapat mencegah cedera lebih lanjut. Secara umum, program latihan untuk nyeri punggung bawah akan terdiri dari penguatan inti, peregangan punggung dan kaki, dan aktivitas aerobik.
Penyebab Psikologis
Langkah 1
Jika perawatan medis tidak berdampak pada sakit punggung, mungkin tidak ada penyebab fisik. Cure-Back-Pain.org mengklaim bahwa sakit punggung yang hanya terjadi ketika seseorang mencoba untuk tidur "hampir selalu disebabkan oleh masalah psiko-emosional yang tertekan menciptakan sindrom nyeri yang diinduksi secara psikologis." Proses psikologis menghasilkan kecemasan yang, pada gilirannya, bermanifestasi sebagai rasa sakit fisik.
