Menurut sebuah survei yang disurvei lebih dari 14.000 orang, mayoritas orang Amerika percaya bahwa sarapan itu penting (dan ahli gizi setuju), namun hanya 34 persen orang dewasa yang benar-benar meluangkan waktu untuk makan pagi. Jadi, di mana putuskannya? Sementara kita memahami pentingnya memulai hari dengan makanan bergizi untuk mengisi otak dan tubuh kita, kenyataan pagi yang sibuk, jadwal yang padat dan misteri apa yang sebenarnya merupakan "sehat" mungkin luar biasa dan membingungkan. Di sini, para pakar nutrisi memberikan suara terbaik untuk sarapan paket cepat dan sehat untuk ditambahkan ke daftar belanja Anda.
Menurut sebuah survei yang disurvei lebih dari 14.000 orang, mayoritas orang Amerika percaya bahwa sarapan itu penting (dan ahli gizi setuju), namun hanya 34 persen orang dewasa yang benar-benar meluangkan waktu untuk makan pagi. Jadi, di mana putuskannya? Sementara kita memahami pentingnya memulai hari dengan makanan bergizi untuk mengisi otak dan tubuh kita, kenyataan pagi yang sibuk, jadwal yang padat dan misteri apa yang sebenarnya merupakan "sehat" mungkin luar biasa dan membingungkan. Di sini, para pakar nutrisi memberikan suara terbaik untuk sarapan paket cepat dan sehat untuk ditambahkan ke daftar belanja Anda.
1. Chia Pod Oats
Gandum murni, biji chia yang matang, buah asli dan minyak kelapa murni: Kedengarannya seperti campuran kelezatan yang baik untuk Anda. Chia Pod Oats membuatnya mudah untuk menikmati sarapan sehat saat bepergian, dan memiliki daftar bahan-bahan pendek yang bisa Anda ucapkan. Mereka juga dikemas dalam wadah bebas BPA, sehingga Anda dapat "memanaskan dan memakannya" di rumah atau di tempat kerja. Tersedia dalam rasa Apple Spice, Banana & Mango, Berry Berry dan Blueberry & Lemon, gandum portabel ini menyediakan delapan gram protein, satu hingga dua gram omega-3 dan delapan hingga sembilan gram serat per porsi, yang sangat bagus karena orang Amerika hanya memenuhi sekitar setengah dari serat yang mereka butuhkan setiap hari dan juga kekurangan omega-3. Chia Pod Oats dapat dibeli di pengecer besar, termasuk GNC, Walmart, Whole Foods, dan online.
Gandum murni, biji chia yang matang, buah asli dan minyak kelapa murni: Kedengarannya seperti campuran kelezatan yang baik untuk Anda. Chia Pod Oats memudahkan untuk menikmati sarapan sehat saat bepergian, dan memiliki daftar bahan-bahan pendek yang bisa Anda ucapkan. Mereka juga dikemas dalam wadah bebas BPA, sehingga Anda dapat "memanaskan dan memakannya" di rumah atau di tempat kerja. Tersedia dalam rasa Apple Spice, Banana & Mango, Berry Berry dan Blueberry & Lemon, gandum portabel ini menyediakan delapan gram protein, satu hingga dua gram omega-3 dan delapan hingga sembilan gram serat per porsi, yang sangat bagus karena orang Amerika hanya memenuhi sekitar setengah dari serat yang mereka butuhkan setiap hari dan juga kekurangan omega-3. Chia Pod Oats dapat dibeli di pengecer besar, termasuk GNC, Walmart, Whole Foods, dan online.
2. Vega One Nutritional Shake
Dua puluh gram protein, enam porsi sayuran hijau, 25 persen Nilai Harian serat dan omega-3, probiotik, antioksidan, vitamin dan mineral semuanya digabung menjadi satu - dan hanya dengan 160 kalori. Vega One Nutritional Shake adalah salah satu bubuk protein yang paling efisien dan bekerja paling keras di pasaran. Terguncang dengan air atau susu (atau susu pilihan Anda) dan dipasangkan atau dicampur dengan sepotong buah dan satu sendok makan selai kacang, goyang yang cepat dan mudah ini menjadi makanan yang seimbang. Tersedia dalam lima rasa - French Vanilla, Chocolate, Natural, Berry dan Vanilla Chai - bubuk protein juga dijual dalam paket individual yang dapat Anda simpan di meja atau tas Anda. Getarnya semua bebas gluten dan non-GMO.
Dua puluh gram protein, enam porsi sayuran hijau, 25 persen Nilai Harian serat dan omega-3, probiotik, antioksidan, vitamin dan mineral semuanya digabung menjadi satu - dan hanya dengan 160 kalori. Vega One Nutritional Shake adalah salah satu bubuk protein yang paling efisien dan bekerja paling keras di pasaran. Terguncang dengan air atau susu (atau susu pilihan Anda) dan dipasangkan atau dicampur dengan sepotong buah dan satu sendok makan selai kacang, goyang yang cepat dan mudah ini menjadi makanan yang seimbang. Tersedia dalam lima rasa - French Vanilla, Chocolate, Natural, Berry dan Vanilla Chai - bubuk protein juga dijual dalam paket individual yang dapat Anda simpan di meja atau tas Anda. Getarnya semua bebas gluten dan non-GMO.
3. Kashi 7-Grain All-Natural Waffle dan Sunbutter
Wafel, seperti panekuk dan roti panggang Prancis, tampaknya memiliki rap buruk karena ongkos sarapan tidak sehat. Butir olahan yang dihaluskan dengan mentega dan sirup atau atasnya dengan buah manis dan whipped cream tidak memiliki banyak kualitas penebusan sehat. Tapi Kashi 7-Grain Waffles dibuat dengan biji-bijian utuh yang menawarkan tujuh gram serat per sajian (dua wafel). Jika disiapkan dengan cerdas, seperti memasangkannya dengan kacang sehat atau mentega biji (tanpa gula tambahan), wafel ini bisa menjadi pilihan yang nyaman dan sehat untuk makan pagi Anda. "Ketika mentega kacang bukan pilihan, nikmati rasa yang kaya akan mentega biji bunga matahari. Sunbutter adalah pilihan sehat bagi siapa pun yang ingin meningkatkan asupan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, kata ahli diet terdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell." Dipasangkan dengan wafel Kashi ini, Anda memiliki sarapan kaya serat (11 gram serat; hanya sekitar 50 persen dari kebutuhan harian Anda), belum lagi total 11 gram protein yang memuaskan."
Wafel, seperti panekuk dan roti panggang Prancis, tampaknya memiliki rap buruk karena ongkos sarapan tidak sehat. Butir olahan yang dihaluskan dengan mentega dan sirup atau atasnya dengan buah manis dan whipped cream tidak memiliki banyak kualitas penebusan sehat. Tapi Kashi 7-Grain Waffles dibuat dengan biji-bijian utuh yang menawarkan tujuh gram serat per sajian (dua wafel). Jika disiapkan dengan cerdas, seperti memasangkannya dengan kacang sehat atau mentega biji (tanpa gula tambahan), wafel ini bisa menjadi pilihan yang nyaman dan sehat untuk makan pagi Anda. "Ketika mentega kacang bukan pilihan, nikmati rasa yang kaya akan mentega biji bunga matahari. Sunbutter adalah pilihan sehat bagi siapa pun yang ingin meningkatkan asupan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, kata ahli diet terdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell." Dipasangkan dengan wafel Kashi ini, Anda memiliki sarapan kaya serat (11 gram serat; hanya sekitar 50 persen dari kebutuhan harian Anda), belum lagi total 11 gram protein yang memuaskan."
4. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread Dengan Buah
Pikirkan yogurt Yunani memenuhi krim keju. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: rasa krim kental yang Anda sukai dari keju krim, tetapi dengan probiotik sehat yang ditemukan dalam yogurt dan kalori sekitar 40 persen lebih sedikit. Semakin banyak penelitian yang dilakukan setiap hari mengenai manfaat kesehatan probiotik: Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka membantu meningkatkan pencernaan, fungsi kekebalan tubuh, dan efek samping antibiotik. Untuk sarapan cepat, tambahkan yogurt menyebar ke buah atau sepotong roti gandum. Pilihan lain adalah membuat oatmeal tanpa masak terlebih dahulu, menggabungkan oat kuno, Blue Isle Honey Yogurt Spread, susu, biji chia, ekstrak vanili, sirup maple, dan buah. Membiarkannya dalam semalam memungkinkan campuran melunak dan gel sehingga bisa dinikmati di pagi hari tanpa perlu memasak. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread tersedia dalam lima rasa: Asli, Madu, Blueberry, Bawang Prancis, dan Sayuran Pedas.
Kredit: Atas perkenan Blue IslePikirkan yogurt Yunani memenuhi krim keju. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: rasa krim kental yang Anda sukai dari keju krim, tetapi dengan probiotik sehat yang ditemukan dalam yogurt dan kalori sekitar 40 persen lebih sedikit. Semakin banyak penelitian yang dilakukan setiap hari mengenai manfaat kesehatan probiotik: Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka membantu meningkatkan pencernaan, fungsi kekebalan tubuh, dan efek samping antibiotik. Untuk sarapan cepat, tambahkan yogurt menyebar ke buah atau sepotong roti gandum. Pilihan lain adalah membuat oatmeal tanpa masak terlebih dahulu, menggabungkan oat kuno, Blue Isle Honey Yogurt Spread, susu, biji chia, ekstrak vanili, sirup maple, dan buah. Membiarkannya dalam semalam memungkinkan campuran melunak dan gel sehingga bisa dinikmati di pagi hari tanpa perlu memasak. Blue Isle Mediterranean Yogurt Spread tersedia dalam lima rasa: Asli, Madu, Blueberry, Bawang Prancis, dan Sayuran Pedas.
5. Love Grown Foods Super Oats
Sebagian besar oat sarapan cepat saji yang dikemas dengan mudah ditemukan di rak-rak supermarket gagal dalam tes rasa atau termasuk tambahan gula. Love Grown Super Oats adalah pengecualian, dengan waktu memasak tiga menit dan daftar bahan sederhana tanpa tambahan gula yang berbunyi: gandum bebas gluten, biji chia, almond, serpihan quinoa, dan serpihan bayam. Mereka bahkan memiliki varietas Kacang & Biji, yang termasuk biji labu, kacang walnut dan biji rami untuk ditambahkan lemak dan protein sehat. Mereka adalah makanan yang sempurna untuk disimpan di meja Anda untuk sarapan cepat ketika pagi hari Anda terburu-buru. Taburi dengan buah segar dan mentega kacang dan itu akan bertahan sampai jam makan siang. Super Oats adalah Proyek Non-GMO yang diverifikasi dan bebas gluten.
Kredit: Atas perkenan Love Grown FoodsSebagian besar oat sarapan cepat saji yang dikemas dengan mudah ditemukan di rak-rak supermarket gagal dalam tes rasa atau termasuk tambahan gula. Love Grown Super Oats adalah pengecualian, dengan waktu memasak tiga menit dan daftar bahan sederhana tanpa tambahan gula yang berbunyi: gandum bebas gluten, biji chia, almond, serpihan quinoa, dan serpihan bayam. Mereka bahkan memiliki varietas Kacang & Biji, yang termasuk biji labu, kacang walnut dan biji rami untuk ditambahkan lemak dan protein sehat. Mereka adalah makanan yang sempurna untuk disimpan di meja Anda untuk sarapan cepat ketika pagi hari Anda terburu-buru. Taburi dengan buah segar dan mentega kacang dan itu akan bertahan sampai jam makan siang. Super Oats adalah Proyek Non-GMO yang diverifikasi dan bebas gluten.
6. Makanan Yang Baik Dibuat Sarapan Sederhana dalam Mangkuk
"Seperti namanya, mangkuk sarapan ini hanya makanan enak (putih telur, kentang, alpukat, kacang-kacangan, daun ketumbar, dll.) Yang disiapkan dengan sederhana. Nikmati langsung dari microwave Anda di pagi yang sibuk, dan protein dan jantung sehat lemak pasti akan menahan Anda sampai makan siang, "kata ahli diet terdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Tersedia dalam empat varietas - Sayuran Barat Daya, Bacon Kasar & Sosis Turki, Bacon Kanada, dan Sosis Apel Ayam - mangkuk ini menyajikan makanan utuh yang baik tanpa bahan pengawet atau aditif kimia atau bahan kimia tambahan dan tidak ada warna palsu, pemanis atau minyak terhidrogenasi. Semua mangkuk menyediakan kurang dari 300 kalori dan memiliki 14 hingga 21 gram protein dalam setiap sajian. Lini produk perusahaan juga mencakup 100 persen potongan baja, roti telur, dan burrito sarapan - semuanya ideal untuk sarapan sehat saat bepergian.
Credit: Courtesy of Good Food Made Simple"Seperti namanya, mangkuk sarapan ini hanya makanan enak (putih telur, kentang, alpukat, kacang-kacangan, daun ketumbar, dll.) Yang disiapkan dengan sederhana. Nikmati langsung dari microwave Anda di pagi yang sibuk, dan protein dan jantung sehat lemak pasti akan menahan Anda sampai makan siang, "kata ahli diet terdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Tersedia dalam empat varietas - Sayuran Barat Daya, Bacon Kasar & Sosis Turki, Bacon Kanada, dan Sosis Apel Ayam - mangkuk ini menyajikan makanan utuh yang baik tanpa bahan pengawet atau aditif kimia atau bahan kimia tambahan dan tidak ada warna palsu, pemanis atau minyak terhidrogenasi. Semua mangkuk menyediakan kurang dari 300 kalori dan memiliki 14 hingga 21 gram protein dalam setiap sajian. Lini produk perusahaan juga mencakup oat potongan baja 100 persen, roti telur dan sarapan burrito - semuanya ideal untuk sarapan sehat saat bepergian.
7. Pasang Sereal Gandum Abon
Semangkuk sereal dan susu adalah sarapan khas Amerika dan mungkin tampak seperti pilihan yang jelas untuk makan pagi cepat. Tetapi dengan begitu banyak pilihan yang tersedia di pasaran, mungkin sulit untuk mengetahui cara berbelanja yang sehat. Pertama, teliti daftar bahan dan pastikan butir "utuh" adalah di antara item pertama yang disebutkan. Periksa panel fakta nutrisi juga. Pilihan yang baik adalah yang menawarkan tiga atau lebih gram serat per sajian dan rendah gula seperti Post Shredded Wheat, yang menyediakan enam gram serat, lima gram protein dan tanpa gula. "Sarapan ini menyediakan serat dan protein dosis tinggi dalam mangkuk yang cepat dan mudah. Mengisi satu hingga dua sendok makan kacang akan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan meningkatkan efek glikemik secara keseluruhan, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ahli gizi untuk Joslin Diabetes Center.
Credit: Courtesy of PostSemangkuk sereal dan susu adalah sarapan khas Amerika dan mungkin tampak seperti pilihan yang jelas untuk makan pagi cepat. Tetapi dengan begitu banyak pilihan yang tersedia di pasaran, mungkin sulit untuk mengetahui cara berbelanja yang sehat. Pertama, teliti daftar bahan dan pastikan butir "utuh" adalah di antara item pertama yang disebutkan. Periksa panel fakta nutrisi juga. Pilihan yang baik adalah yang menawarkan tiga atau lebih gram serat per sajian dan rendah gula seperti Post Shredded Wheat, yang menyediakan enam gram serat, lima gram protein dan tanpa gula. "Sarapan ini menyediakan serat dan protein dosis tinggi dalam mangkuk yang cepat dan mudah. Mengisi satu hingga dua sendok makan kacang akan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama dan meningkatkan efek glikemik secara keseluruhan, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ahli gizi untuk Joslin Diabetes Center.
8. Pancake Protein FlapJacked
Pancake cenderung dicadangkan untuk pagi di akhir pekan ketika ada lebih banyak waktu untuk menyiapkan tepung, gula, susu, minyak, dan telur yang diperlukan, tetapi Pancake FlapJacked memungkinkan untuk menikmati kue goreng selama seminggu juga. Hanya membutuhkan tambahan air dan sekitar tiga menit pada wajan, Anda dapat menikmati sarapan duduk sebelum bergegas keluar. Pancake 200 kalori ini bekerja keras untuk membuat Anda kenyang, membanggakan 17 gram protein dari tambahan whey protein isolate. "Pancake berprotein tinggi ini sangat lezat dengan sedikit lemak sehat - satu hingga dua sendok makan selai kacang - untuk sarapan lezat yang rasanya enak dan membawa Anda makan siang, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ahli gizi untuk Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix tersedia dalam varietas rasa Buttermilk, Banana Hazelnut, dan Cinnamon Apple.
Kredit: Atas perkenan FlapJackedPancake cenderung dicadangkan untuk pagi di akhir pekan ketika ada lebih banyak waktu untuk menyiapkan tepung, gula, susu, minyak dan telur yang diperlukan, tetapi Pancake FlapJacked memungkinkan untuk menikmati kue goreng selama seminggu juga. Hanya membutuhkan tambahan air dan sekitar tiga menit pada wajan, Anda dapat menikmati sarapan duduk sebelum bergegas keluar. Pancake 200 kalori ini bekerja keras untuk membuat Anda kenyang, membanggakan 17 gram protein dari tambahan whey protein isolate. "Pancake berprotein tinggi ini sangat lezat dengan sedikit lemak sehat - satu hingga dua sendok makan selai kacang - untuk sarapan lezat yang rasanya enak dan membawa Anda makan siang, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ahli gizi untuk Joslin Diabetes Center. FlapJacked Protein Pancake Mix tersedia dalam varietas rasa Buttermilk, Banana Hazelnut, dan Cinnamon Apple.
9. Stonyfield Yogurt Organik Polos Yunani dan Bear Naked Granola
Yoghurt biasa merupakan bahan dasar untuk sarapan apa pun, berkat penawaran protein dan kalsiumnya dan manfaat tambahan dari biakan aktif hidup (alias probiotik). Menambahkan sentuhan rasa manis dari buah atau sereal membantu menyeimbangkan rasa asam. "Stonyfield Plain Greek yogurt dengan topping Bear Naked granola yang sehat adalah kombinasi yang sangat memuaskan, menawarkan hampir 20 gram protein dan 20 persen kalsium Anda untuk hari itu - semuanya hanya dengan 200 kalori, " kata ahli diet terdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Granola padat kalori, jadi jika Anda mengatur berat badan, pertahankan porsi makan Anda.
Credit: Courtesy of Bear Naked dan StoneyfieldYoghurt biasa merupakan bahan dasar untuk sarapan apa pun, berkat penawaran protein dan kalsiumnya dan manfaat tambahan dari biakan aktif hidup (alias probiotik). Menambahkan sentuhan rasa manis dari buah atau sereal membantu menyeimbangkan rasa asam. "Stonyfield Plain Greek yogurt dengan topping Bear Naked granola yang sehat adalah kombinasi yang sangat memuaskan, menawarkan hampir 20 gram protein dan 20 persen kalsium Anda untuk hari itu - semuanya hanya dengan 200 kalori, " kata ahli diet terdaftar di Guiding Stars, Allison Stowell. Granola padat kalori, jadi jika Anda mengatur berat badan, pertahankan porsi makan Anda.
10. Organisasi PJ
Burrito sarapan kemasan mungkin tampak seperti milik mereka di ujung spektrum yang berlawanan dari "sehat, " tetapi Organics PJ membungkus semuanya menjadi satu. "Sarapan burrito PJ adalah pilihan sarapan organik cepat dan mudah yang dibuat dengan bahan-bahan berkualitas. Keseimbangan makro (karbohidrat, lemak, dan protein) menjadikan ini sarapan yang memuaskan yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ahli gizi untuk Joslin Diabetes Center. Sarapan burrito berkisar dari 300 hingga 340 kalori dan tersedia dalam empat rasa: Turki & Telur, Kurus (putih telur, feta, bayam dan tomat kering), Gaya Denver (telur, cheddar dan paprika) dan Surf's Up (telur, daging sapi giling, jalapeno dan keju cheddar). Kandungan natrium menyediakan sekitar 20 hingga 25 persen dari kebutuhan harian, jadi penting untuk menyeimbangkannya di siang hari. Mereka sangat cocok untuk pemanasan di tempat kerja jika Anda terlalu lelah untuk waktu di pagi hari.
Kredit: Atas perkenan dari PJ's OrganicsBurrito sarapan kemasan mungkin tampak seperti milik mereka di ujung spektrum yang berlawanan dari "sehat, " tetapi Organics PJ membungkus semuanya menjadi satu. "Sarapan burrito PJ adalah pilihan sarapan organik cepat dan mudah yang dibuat dengan bahan-bahan berkualitas. Keseimbangan makro (karbohidrat, lemak, dan protein) menjadikan ini sarapan yang memuaskan yang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, " kata Amanda Kirpitch, RD, CSSD, CDE, ahli gizi untuk Joslin Diabetes Center. Sarapan burrito berkisar dari 300 hingga 340 kalori dan tersedia dalam empat rasa: Turki & Telur, Kurus (putih telur, feta, bayam dan tomat kering), Gaya Denver (telur, cheddar dan paprika) dan Surf's Up (telur, daging sapi giling, jalapeno dan keju cheddar). Kandungan natrium menyediakan sekitar 20 hingga 25 persen dari kebutuhan harian, jadi penting untuk menyeimbangkannya di siang hari. Mereka sangat cocok untuk pemanasan di tempat kerja jika Anda terlalu lelah untuk waktu di pagi hari.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda makan sarapan secara teratur? Jika demikian, apa kiat Anda untuk meluangkan waktu di pagi hari? Apakah Anda punya ide sarapan cepat dan sehat yang bisa Anda bagikan? Jika Anda tidak makan sarapan, apa yang menghentikan Anda? Apakah Anda pikir Anda akan mencoba salah satu ide sarapan yang tercantum di sini? Bagikan pemikiran dan komentar Anda kepada kami di bawah ini!
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesApakah Anda makan sarapan secara teratur? Jika demikian, apa kiat Anda untuk meluangkan waktu di pagi hari? Apakah Anda punya ide sarapan cepat dan sehat yang bisa Anda bagikan? Jika Anda tidak makan sarapan, apa yang menghentikan Anda? Apakah Anda pikir Anda akan mencoba salah satu ide sarapan yang tercantum di sini? Bagikan pemikiran dan komentar Anda kepada kami di bawah ini!
