Percaya atau tidak, kami membawa banyak ketegangan di dada kami. Dan membungkuk di atas komputer sepanjang hari tidak membantu, karena mengencangkan otot di bagian depan tubuh. Tetapi pose yoga yang membuka hati ini benar-benar dapat melepaskan stres dan ketegangan yang Anda pertahankan di dada. Mereka adalah langkah masuk yang sempurna setelah hari yang panjang di kantor atau ketika Anda memiliki sesuatu di pikiran Anda yang tidak dapat Anda hindari. Tambahkan mereka ke aliran Vinyasa atau lakukan pose sendiri. Anda akan merasakan manfaat pose ini apa pun yang terjadi.
Percaya atau tidak, kami membawa banyak ketegangan di dada kami. Dan membungkuk di atas komputer sepanjang hari tidak membantu, karena mengencangkan otot di bagian depan tubuh. Tetapi pose yoga yang membuka hati ini benar-benar dapat melepaskan stres dan ketegangan yang Anda pertahankan di dada. Mereka adalah langkah masuk yang sempurna setelah hari yang panjang di kantor atau ketika Anda memiliki sesuatu di pikiran Anda yang tidak dapat Anda hindari. Tambahkan mereka ke aliran Vinyasa atau lakukan pose sendiri. Anda akan merasakan manfaat pose ini apa pun yang terjadi.
1. Pose Unta (Ustrasana)
Pose unta adalah ibu dari semua pose yang membuka hati. Ini membuka seluruh bagian depan tubuh, menantang kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, pinggul dan bahu. Ini adalah backbend yang dalam, jadi mengalirlah melalui beberapa Salam Matahari sebelumnya. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlututlah dengan jarak lutut sejauh pinggul. Tekan tulang kering dan kaki ke lantai. Letakkan tangan Anda di punggung bawah dengan ujung jari mengarah ke bawah. Perlahan condong ke belakang. Membungkuklah sejauh mungkin tanpa merasa tidak nyaman. Jika Anda cukup fleksibel, ambil tumit atau pergelangan kaki Anda. Ambil tiga tarikan napas dalam-dalam di sini. Untuk bangkit kembali, letakkan tangan Anda di punggung bawah dan perlahan gulingkan kembali. Lakukan pose ini tiga kali.
Pose unta adalah ibu dari semua pose yang membuka hati. Ini membuka seluruh bagian depan tubuh, menantang kekuatan inti dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, pinggul dan bahu. Ini adalah backbend yang dalam, jadi mengalirlah melalui beberapa Salam Matahari sebelumnya. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlututlah dengan jarak lutut sejauh pinggul. Tekan tulang kering dan kaki ke lantai. Letakkan tangan Anda di punggung bawah dengan ujung jari mengarah ke bawah. Perlahan condong ke belakang. Membungkuklah sejauh mungkin tanpa merasa tidak nyaman. Jika Anda cukup fleksibel, ambil tumit atau pergelangan kaki Anda. Ambil tiga tarikan napas dalam-dalam di sini. Untuk bangkit kembali, letakkan tangan Anda di punggung bawah dan perlahan gulingkan kembali. Lakukan pose ini tiga kali.
2. Pose Roda (Urdhva Dhanurasana)
"Roda adalah pose yang bagus untuk siapa saja yang duduk di meja sepanjang hari, " kata guru yoga Tara Milhem. "Ini membuka dada dan membantu dengan penyelarasan postur." CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di lantai dengan kaki rata di tanah dan tumit Anda dekat dengan tulang duduk Anda. Tekuk siku Anda dan bawa telapak tangan ke kedua sisi telinga Anda, ujung jari mengarah ke bahu. Tekan kaki dan tangan Anda secara aktif ke lantai dan dorong tanah. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Turunkan perlahan ke mahkota kepala Anda, dan kemudian rata ke belakang. Keriting menjadi bola dan gulung di punggung Anda untuk melawan pose.
"Roda adalah pose yang bagus untuk siapa saja yang duduk di meja sepanjang hari, " kata guru yoga Tara Milhem. "Ini membuka dada dan membantu dengan penyelarasan postur." CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di lantai dengan kaki rata di tanah dan tumit Anda dekat dengan tulang duduk Anda. Tekuk siku Anda dan bawa telapak tangan ke kedua sisi telinga Anda, ujung jari mengarah ke bahu. Tekan kaki dan tangan Anda secara aktif ke lantai dan dorong tanah. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Turunkan perlahan ke mahkota kepala Anda, dan kemudian rata ke belakang. Keriting menjadi bola dan gulung di punggung Anda untuk melawan pose.
3. Pose Cobra (Bhujangasana)
Pose Cobra adalah backbend yang bagus dan ramah bagi pemula. Ketika dilakukan dengan benar, bentuk tulang belakang Anda harus menyerupai ular yang melilit lantai. Ketika dipegang untuk waktu yang lama, ini merupakan pembuka jantung yang menyegarkan dan sangat efektif. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telungkup dengan tangan ditekan kuat-kuat ke tanah di bawah bahu. Peluk siku ke samping dan tekan bagian atas kaki dan paha ke tanah. Tarik napas dalam-dalam dan angkat dada dan pinggul dari lantai, dengan sedikit menekuk siku. Jauhkan bahu Anda dari telinga dan pandangan ke depan. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan saat Anda siap, perlahan-lahan lepaskan kembali ke tanah.
Pose Cobra adalah backbend yang bagus dan ramah bagi pemula. Ketika dilakukan dengan benar, bentuk tulang belakang Anda harus menyerupai ular yang melilit lantai. Ketika dipegang untuk waktu yang lama, ini merupakan pembuka jantung yang menyegarkan dan sangat efektif. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telungkup dengan tangan ditekan kuat-kuat ke tanah di bawah bahu. Peluk siku ke samping dan tekan bagian atas kaki dan paha ke tanah. Tarik napas dalam-dalam dan angkat dada dan pinggul dari lantai, dengan sedikit menekuk siku. Jauhkan bahu Anda dari telinga dan pandangan ke depan. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan saat Anda siap, perlahan-lahan lepaskan kembali ke tanah.
4. Pose Pohon (Vrksasana)
Pose pohon memadukan seni keseimbangan dengan keindahan bukaan jantung. Karena Anda berdiri dengan satu kaki, Anda akan menantang keseimbangan Anda, dan dengan membawa tangan Anda ke pusat jantung atau mengangkatnya ke atas, Anda melepaskan ketegangan di dada Anda. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di paha dalam kanan atau betis kanan. Bawa tangan Anda ke jantung dan jika terasa benar, angkat kedua tangan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan. Ambil napas dalam-dalam dan rendam dalam rilis. Untuk keluar dari pose, raih ke bawah dan bawa kembali kaki Anda ke tanah. Ulangi di sisi kiri.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comPose pohon memadukan seni keseimbangan dengan keindahan bukaan jantung. Karena Anda berdiri dengan satu kaki, Anda akan menantang keseimbangan Anda, dan dengan membawa tangan Anda ke pusat jantung atau mengangkatnya ke atas, Anda melepaskan ketegangan di dada Anda. CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di paha dalam kanan atau betis kanan. Bawa tangan Anda ke jantung dan jika terasa benar, angkat kedua tangan ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan. Ambil napas dalam-dalam dan rendam dalam rilis. Untuk keluar dari pose, raih ke bawah dan bawa kembali kaki Anda ke tanah. Ulangi di sisi kiri.
5. Pose Penari (Natarajasana)
Pose penari adalah salah satu pembuka jantung yang paling efektif dan menghilangkan stres yang dapat Anda lakukan. Anda akan merasakan ketegangan di dada Anda mengendur dan napas Anda mengalir ke dada dengan mudah. Ini adalah pose yang intens, jadi menjaga napas tetap stabil adalah kuncinya. CARA MELAKUKANNYA: Rooting kaki kanan Anda dengan kuat ke tanah dan tekuk lutut kiri Anda, tangkap kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Angkat lengan kanan dan tendang kaki kiri ke tangan. Jika Anda cukup fleksibel, pegang kaki Anda dengan kedua tangan. Jika tidak, gunakan tali yang melingkari pergelangan kaki Anda. Ambil tiga napas dalam-dalam. Perlahan bergerak keluar dari pose dengan membawa kaki kiri Anda kembali ke tanah. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comPose penari adalah salah satu pembuka jantung yang paling efektif dan menghilangkan stres yang dapat Anda lakukan. Anda akan merasakan ketegangan di dada Anda mengendur dan napas Anda mengalir ke dada dengan mudah. Ini adalah pose yang intens, jadi menjaga napas tetap stabil adalah kuncinya. CARA MELAKUKANNYA: Rooting kaki kanan Anda dengan kuat ke tanah dan tekuk lutut kiri Anda, tangkap kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Angkat lengan kanan dan tendang kaki kiri ke tangan. Jika Anda cukup fleksibel, pegang kaki Anda dengan kedua tangan. Jika tidak, gunakan tali yang melingkari pergelangan kaki Anda. Ambil tiga napas dalam-dalam. Perlahan bergerak keluar dari pose dengan membawa kaki kiri Anda kembali ke tanah. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
6. Pose Segitiga (Utthita Trikonasana)
Segitiga bergantung pada kekuatan dan keseimbangan kaki dan kaki Anda sekaligus menciptakan lubang yang indah di dada, bahu, pinggul, dan tentu saja jantung. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki kanan menghadap ujung tikar pendek dan kaki kiri Anda mengarah ke ujung panjang. Tumit Anda harus sejajar satu sama lain. Bawa lengan Anda ke posisi T setinggi bahu dan gerakkan ujung jari kanan Anda ke depan. Turunkan tangan kanan Anda, letakkan di atas balok, tulang kering atau lantai. Pegang lengan kiri lurus ke atas dan lihat ke arah tangan kiri Anda atau jika terasa lebih baik di leher Anda, ke bawah ke tanah. Ambil napas beberapa kali di sini, perlahan kembali ke pusat dan ulangi di sisi lain.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comSegitiga bergantung pada kekuatan dan keseimbangan kaki dan kaki Anda sambil menciptakan lubang yang indah di dada, bahu, pinggul dan, tentu saja, jantung. CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan kaki kanan menghadap ujung tikar pendek dan kaki kiri Anda mengarah ke ujung panjang. Tumit Anda harus sejajar satu sama lain. Bawa lengan Anda ke posisi T setinggi bahu dan gerakkan ujung jari kanan Anda ke depan. Turunkan tangan kanan Anda, letakkan di atas balok, tulang kering atau lantai. Pegang lengan kiri lurus ke atas dan lihat ke arah tangan kiri Anda atau jika terasa lebih baik di leher Anda, ke bawah ke tanah. Ambil napas beberapa kali di sini, perlahan kembali ke pusat dan ulangi di sisi lain.
7. Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Sphinx adalah backbend pasif yang sering dipraktekkan di kelas restoratif dan sebagai petunjuk untuk bagian restoratif dari kelas yang lebih ketat. Salah satu manfaat dari Sphinx adalah Anda dapat menahannya selama yang Anda inginkan tanpa kelelahan, yang bisa menjadi terapi. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di perut Anda. Bawa siku ke tulang rusuk Anda. Telapak tangan harus berjarak selebar bahu dan rata di tanah di depan Anda. Kupas dada Anda dari tanah dan tarik pundak Anda ke belakang dan ke bawah di sepanjang tulang belakang Anda. Entah melihat ke depan atau mengistirahatkan leher Anda dengan membiarkan dagu Anda jatuh ke dada. Ambil napas dalam-dalam yang menenangkan di sini. Turunkan kembali ke tanah dan lihat ke satu sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comSphinx adalah backbend pasif yang sering dipraktekkan di kelas restoratif dan sebagai petunjuk untuk bagian restoratif dari kelas yang lebih ketat. Salah satu manfaat dari Sphinx adalah Anda dapat menahannya selama yang Anda inginkan tanpa kelelahan, yang bisa menjadi terapi. CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di perut Anda. Bawa siku ke tulang rusuk Anda. Telapak tangan harus berjarak selebar bahu dan rata di tanah di depan Anda. Kupas dada Anda dari tanah dan tarik pundak Anda ke belakang dan ke bawah di sepanjang tulang belakang Anda. Entah melihat ke depan atau mengistirahatkan leher Anda dengan membiarkan dagu Anda jatuh ke dada. Ambil napas dalam-dalam yang menenangkan di sini. Turunkan kembali ke tanah dan lihat ke satu sisi.
8. Pose Corpse yang Didukung (Savasana)
Meskipun Savasana secara teknis merupakan pose istirahat, ini juga merupakan pembuka hati. Savasana yang didukung memberi dada Anda lebih maksimal, dan memungkinkan punggung, leher, dan bahu Anda relaksasi terbaik. Yang terpenting, pikiran dan jiwa Anda bisa dilepaskan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan bantal guling, selimut, handuk, atau benda nyaman lainnya di bawah punggung, bahu, dan kepala Anda. Berbaring dengan nyaman. Putar tangan Anda ke luar dan hadapkan telapak tangan ke atas. Biarkan dirimu pergi. Bernafas.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comMeskipun Savasana secara teknis merupakan pose istirahat, ini juga merupakan pembuka hati. Savasana yang didukung memberi dada Anda lebih maksimal, dan memungkinkan punggung, leher, dan bahu Anda relaksasi terbaik. Yang terpenting, pikiran dan jiwa Anda bisa dilepaskan. BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Tempatkan bantal guling, selimut, handuk, atau benda nyaman lainnya di bawah punggung, bahu, dan kepala. Berbaring dengan nyaman. Putar tangan Anda ke luar dan hadapkan telapak tangan ke atas. Biarkan dirimu pergi. Bernafas.
Buka Hati Anda untuk Yoga
Jangan pernah membiarkan stigma "yoga adalah untuk orang yang suka membungkuk" membuat Anda takut akan keindahan latihan dan semua yang ditawarkan. Baik Anda dalam mood untuk intensitas pose Unta atau ketenangan dari Savasana yang Didukung, yoga memiliki sesuatu untuk Anda. Anda dapat berlatih di rumah, di studio, mengikuti podcast yang luar biasa atau bahkan saat istirahat makan siang di tempat kerja.
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comJangan pernah membiarkan stigma "yoga adalah untuk orang yang suka membungkuk" membuat Anda takut akan keindahan latihan dan semua yang ditawarkan. Baik Anda dalam mood untuk intensitas pose Unta atau ketenangan dari Savasana yang Didukung, yoga memiliki sesuatu untuk Anda. Anda dapat berlatih di rumah, di studio, mengikuti podcast yang luar biasa atau bahkan saat istirahat makan siang di tempat kerja.
Bagaimana menurut anda?
Apa saja pose yoga pembuka hati favorit Anda? Yang mana yang menjadi favorit Anda untuk menghilangkan stres? Pernahkah Anda mencoba pose yoga ini? Bagaimana perasaan Anda sesudahnya? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan kisah yoga Anda di bagian komentar di bawah!
Kredit: Kelsey Tucker / JelaskanTheFauna.comApa saja pose yoga pembuka hati favorit Anda? Yang mana yang menjadi favorit Anda untuk menghilangkan stres? Pernahkah Anda mencoba pose yoga ini? Bagaimana perasaan Anda sesudahnya? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan kisah yoga Anda di bagian komentar di bawah!
