Hampir setiap orang memiliki beberapa gulungan perut ketika duduk - bahkan supermodel yang tampil tanpa airbrush menyapu halaman majalah yang mengkilap. Jadi, jika Anda bisa menjepit satu atau dua inci saat duduk, itu normal. Tetapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, itu bisa menandakan peningkatan risiko beberapa masalah kesehatan yang serius. Ada beberapa alat murah dan mudah yang dapat Anda gunakan untuk menentukan apakah kadar lemak perut Anda normal atau sesuatu yang harus Anda selesaikan.
Tip
Merasakan lemak di sekitar perut Anda cukup normal - tetapi mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda memiliki jumlah lemak yang khas hanya dengan meremas perut Anda sendiri. Alat sederhana seperti menghitung indeks massa tubuh dan mengukur lingkar pinggang Anda dapat membantu Anda menentukan apakah ada cukup lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda untuk menjadi masalah.
Hitung Indeks Massa Tubuh
Anda mungkin pernah mendengar tentang indeks massa tubuh, atau BMI, karena ini adalah metode yang biasa digunakan untuk mengukur apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. BMI Anda adalah berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter, tetapi tidak perlu melakukan perhitungan sendiri - Anda dapat menggunakan kalkulator BMI online. Sebagian besar dari mereka memungkinkan Anda untuk memasukkan tinggi kaki dan inci dan berat badan Anda dalam pound.
BMI tidak sempurna - seperti yang ditunjukkan oleh National Institutes of Health, ia cenderung melebih-lebihkan lemak tubuh pada atlet dan orang-orang berotot lainnya, dan mungkin meremehkan lemak tubuh pada orang tua atau orang lain yang telah mengurangi massa otot. Tetapi bagi banyak orang, ini adalah cara cepat, mudah dan gratis untuk menilai perkiraan kadar lemak tubuh Anda dan risiko kesehatan yang mungkin terkait dengannya.
Setelah hasil instan Anda kembali dari kalkulator BMI, Anda dapat menafsirkannya menggunakan nilai standar:
- Di bawah 18.5: Anda kurang berat badan.
- Antara 18.5 dan 24.9: Berat badan Anda normal.
- Antara 25.0 dan 29.9: Anda kelebihan berat badan.
- 30.0 ke atas: Anda mengalami obesitas.
Gunakan Pita Pengukur
Seperti disebutkan sebelumnya, BMI cenderung tidak akurat untuk orang yang memiliki banyak otot atau sangat sedikit. Jika Anda merasa termasuk salah satu dari populasi ini, atau jika Anda menginginkan cara lain untuk mengukur lemak tubuh Anda dan bagaimana itu memengaruhi kesehatan Anda, coba ukur lingkar pinggang Anda.
Bungkus pita pengukur yang fleksibel di sekitar perut telanjang Anda pada titik terlebar, biasanya pusar, dan periksa hasilnya. Untuk pria, jika pengukurannya sama dengan atau kurang dari 37 inci, Anda berada dalam kategori berisiko rendah; jika di atas 40 inci, Anda dianggap berisiko tinggi; jika di antara keduanya, Anda memiliki risiko menengah masalah kesehatan. Bagi wanita, berada di bawah 31, 5 inci dianggap berisiko rendah, lebih dari 35 inci berisiko tinggi, dan di antaranya "sedang."
Anda juga dapat mengukur sekitar pinggul Anda pada titik terlebar dan kemudian membagi pengukuran pinggang Anda dengan pengukuran pinggul Anda untuk menghitung rasio pinggang-pinggul Anda. Misalnya, jika Anda memiliki lingkar pinggang 36 inci dan pengukuran pinggul 40 inci, Anda akan memiliki rasio pinggang-pinggul 0, 9. Menurut Harvard Health Publishing, risiko serangan jantung atau stroke Anda meningkat jika rasio ini lebih tinggi dari 0, 95 untuk pria atau 0, 85 untuk wanita - sehingga hasilnya akan berada dalam kategori berisiko tinggi untuk wanita, dan berbatasan dengan pria.
Ketahui Risiko Kesehatan
Mungkin tergoda untuk menghilangkan kekhawatiran tentang sedikit bulu ekstra di bagian tengah tubuh sebagai standar kecantikan yang bias. Tetapi sementara setiap tubuh indah, risiko kesehatan yang datang dengan memiliki terlalu banyak lemak tubuh, terutama di daerah perut Anda, tidak begitu cantik. Mereka termasuk trigliserida tinggi dan terlalu banyak LDL atau kolesterol "jahat"; kadar gula darah dan insulin yang meningkat; dan kondisi serius termasuk penyakit kardiovaskular, stroke, kanker, diabetes dan depresi - hanya untuk beberapa nama.
Untuk membuat bagian tengah itu bergoncang bahkan lebih membingungkan, lemak perut ada dalam dua bentuk: lemak subkutan - jenis licin yang hidup tepat di bawah kulit Anda - dan lemak visceral, yang membungkus organ dalam Anda dan mungkin hadir sebagai lebih dari perut buncit, bentuk tubuh "apel" khas yang lebih besar di sekitar perut tetapi lebih kecil di bahu dan pinggul. Meskipun kedua jenis lemak memengaruhi risiko yang diuraikan, lemak visceral lebih berbahaya dari keduanya.
Gunakan Alat Penghilang Lemak Anda
Berita baiknya adalah bahwa semua lemak tubuh, termasuk lemak visceral, merespons alat penurunan berat badan yang telah dicoba dan benar - mengadopsi diet sehat dan aktivitas fisik yang lebih banyak sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil, dan tubuh Anda akan membakar lemak disimpan sebagai bahan bakar. Jadi, jika BMI atau lingkar pinggang Anda lebih tinggi dari yang Anda rasa nyaman, atau jika Anda tidak senang dengan jeli di perut Anda, Anda bisa melakukan sesuatu.
Meningkatkan aktivitas fisik berarti hanya itu: Bangun dan bergerak! Semakin lama dan semakin intens periode olahraga Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Tetapi sementara setiap gerakan sedikit bertambah, tidak ada satu "pembakar lemak perut terbaik", karena latihan yang akan Anda lakukan dengan baik dalam jangka panjang adalah latihan yang Anda nikmati demi diri mereka sendiri. Jadi keluarlah dan berdansa, berenang, bersepeda, berjalan, berlari, mendayung, mengejar anak-anak, bermain sepak bola atau sekop salju. Itu semua penting.
Titik manis bagi banyak orang untuk menurunkan berat badan adalah setidaknya 60 menit aktivitas fisik yang energik di sebagian besar hari, meskipun seberapa banyak Anda perlu berolahraga juga tergantung pada bagaimana Anda makan.
Buat Pilihan Makanan yang Cerdas
Ini adalah kesalahan besar yang membuat pilihan makanan yang buruk dapat meniadakan banyak upaya olahraga Anda, tetapi sebaliknya juga benar. Membuat pilihan cerdas tentang apa yang Anda makan menempatkan Anda di kursi pengemudi dan bahkan dapat mengurangi jumlah olahraga yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan.
Bagi sebagian orang, hanya berfokus pada makanan kaya nutrisi, bersamaan dengan semua aktivitas fisik itu, sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Bertujuan untuk makan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, bersama dengan protein tanpa lemak berkualitas tinggi. Batasi asupan natrium, gula tambahan, dan lemak jenuh yang tidak sehat; terus latihan, dan Anda bisa kehilangan lemak berlebih.
Tetapi jika Anda ingin melihat hasil lebih cepat, Anda juga dapat menghitung kalori. National Institutes of Health merekomendasikan untuk mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 hingga 750 kalori untuk mengurangi 1 hingga 1, 5 pon per minggu. NIH juga mencatat bahwa sebagian besar wanita dapat menurunkan berat badan dengan aman sambil tetap berada di kisaran 1.200 hingga 1.500 kalori per hari, dan sebagian besar pria dapat menurunkan berat badan dengan aman dengan 1.500 hingga 1.800 kalori per hari. Jangan pergi di bawah jumlah minimum itu tanpa bimbingan dari seorang profesional medis.
