Gagap adalah gangguan komunikasi yang mempengaruhi sekitar 1 persen dari populasi di seluruh dunia. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap masalah kegagapan, termasuk genetika, kelainan bicara lainnya, neurofisiologi dan dinamika keluarga. Gagap biasanya dapat berhasil diobati melalui terapi wicara dan perubahan rumah dan gaya hidup tertentu, seperti bergabung dengan kelompok swadaya, menciptakan lingkungan rumah yang santai, menghindari kritik dan memiliki sikap pengertian terhadap penggagap, menurut National Institute on Deafness and Gangguan Komunikasi Lainnya. Latihan-latihan tertentu juga dapat membantu.
Latihan Pernafasan
Gagap sering meningkat selama masa stres dan kecemasan. Menurut Institut Nasional Ketulian dan Gangguan Komunikasi Lainnya, mengatur pernapasan Anda dapat membantu mengurangi kegagapan. Satu latihan sederhana untuk dicoba disebut pernapasan diafragma. Teknik pernapasan ini dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan lebih rileks, terutama jika Anda perlu berbicara di depan audiens atau dalam situasi lain yang membuat Anda gugup. Jika memungkinkan, duduklah di ruangan yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu selama beberapa saat. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda. Letakkan satu tangan di perut Anda dan perhatikan bagaimana ia naik dan turun ketika Anda menarik dan menghembuskan napas. Pendalaman napas Anda dan cobalah untuk membuat pernapasan Anda lambat dan santai. Biarkan pikiran mengalir keluar dari pikiran Anda. Berlatih teknik ini selama lima menit setiap hari.
Relaksasi Progresif
Menurut mantan penggagap TD Kehoe dalam bukunya, "Speech Language Patology - Stuttering, " latihan relaksasi progresif yang fokus pada relaksasi otot-otot produksi bicara, seperti bibir, lidah, rahang dan paru-paru dapat membantu mengurangi kegagapan. Relaksasi progresif paling baik dilakukan sambil berbaring dengan mata tertutup. Ambil napas dalam-dalam, lalu fokus pada rahang Anda. Kencangkan rahang Anda dengan erat selama beberapa detik, lalu biarkan hingga rileks sepenuhnya. Tekan lidah Anda ke atap mulut sekuat yang Anda bisa selama beberapa detik, lalu biarkan hingga rileks sepenuhnya. Tekan bibir Anda bersama selama beberapa detik, lalu biarkan hingga rileks. Ulangi proses ini empat atau lima kali.
Latihan Bicara Lambat
Mempraktekkan apa yang ingin Anda katakan sebelumnya dapat membantu mengurangi kegagapan, terutama jika Anda memperlambat vokal dan mengendurkan pernapasan, menurut Kehoe. Berlatihlah mengucapkan beberapa kalimat perlahan, rentangkan vokal selama mungkin. Tarik napas panjang dan dalam. Berlatihlah di depan cermin, perlahan-lahan tingkatkan kecepatan kalimat Anda sampai Anda berbicara dengan kecepatan normal.
Latihan Membaca
Sama seperti dengan latihan bicara lambat, latihan membaca dapat mengurangi kegagapan melalui memperlambat vokal Anda, berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan mencoba untuk bersantai. Bacalah satu paragraf dari buku favorit Anda tanpa memberi tekanan atau tekanan pada diri Anda untuk memperbaikinya. Santai saja dan baca, cobalah menikmati prosesnya alih-alih fokus pada tidak gagap. Jika Anda gagap, teruslah membaca dan jangan menyalahkan diri sendiri. Berlatih membaca dengan keras selama setengah jam setiap hari.
