Anak remaja Anda sudah mulai menghabiskan lebih banyak waktu di gym; dia mulai terlihat lebih berotot dan lebih ramping, dan Anda perhatikan dia makan lebih banyak. Mungkin hiburan baru ini adalah untuk menjadi lebih kuat untuk olahraga favoritnya, atau mungkin dia hanya ingin menambah ukuran.
Meskipun kurang umum, gadis-gadis sekolah menengah juga mengangkat, baik untuk meningkatkan atletik atau hanya karena minat dalam olahraga angkat besi. Tetapi berapa banyak anak remaja Anda yang harus diangkat? Standar pers sebagian besar tergantung pada berat badan; mereka juga bergantung pada berapa lama anak remaja Anda dilatih.
Berat Rata-Rata Remaja
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, berat rata-rata untuk anak laki-laki berusia 15 tahun adalah sekitar 123 pound. Untuk anak perempuan, berat rata-rata 15 adalah 115 pound. Itu untuk anak-anak yang jatuh tepat di persentil ke-50. Anak Anda yang berusia 15 tahun mungkin memiliki berat lebih atau kurang dari itu dan masih sehat.
Bench Press Standards untuk Pemula
Jika anak remaja Anda baru memulai, ia tidak akan dapat mengangkat sebanyak anak laki-laki dan perempuan yang telah dilatih untuk sementara waktu. Untuk saat ini, jika anak remaja Anda memiliki berat sekitar 120 pound, ia mungkin bisa membuat bench press sekitar 67 pound, kata Strength Level. Jika gadis remaja Anda memiliki berat hampir rata-rata 115 pound, ia mungkin bisa mencapai 28 atau 29 pound.
Standar untuk Lifters yang Lebih Berpengalaman
Setelah anak remaja Anda mengangkat selama sekitar enam bulan, ia akan dapat mengangkat lebih banyak. Anak remaja Anda mungkin juga lebih berat dari massa otot tanpa lemak yang diperolehnya. Pada titik ini anak laki-laki atau perempuan Anda dianggap sebagai pengangkat beban pemula. Untuk anak laki-laki seberat 120 pound, ini berarti bangku sekitar 101 pound.
Dengan berat 130 pound, standarnya adalah 113 pound. Anak Anda dengan berat 115 pon mungkin bisa duduk di antara 53 atau 54 pound. Jika beratnya mendekati 125 pound, ia mungkin bisa duduk lebih dekat ke 60 pound sebagai pengangkat pemula.
Bench Press Intermediate Standards
Pengangkat menengah adalah orang yang telah mengangkat selama sekitar dua tahun. Jika putra atau putri remaja Anda mulai mengangkat pada usia 13, ia kemungkinan beratnya sedikit lebih dari rata-rata karena semua massa otot.
Jika anak remaja perantara Anda memiliki berat 140 hingga 150 pound, ia akan bisa mendapatkan bangku antara 171 dan 184 pound. Jika anak remaja Anda berbobot 120 hingga 130 pound, ia akan bisa mendapatkan antara 92 dan 98 pound sebagai pengangkat tingkat menengah.
Standar Lanjutan untuk Remaja
Meskipun tidak mungkin anak remaja Anda akan memiliki pengalaman mengangkat selama lima tahun - jumlah waktu yang dibutuhkan untuk dianggap sudah lanjut - pada saat ia berusia 15 tahun, itu mungkin.
Pada level ini, anak lelaki Anda yang berusia 15 tahun dapat diperkirakan mencapai 225 hingga 255 jika beratnya antara 140 dan 160 pound. Seorang pengangkat wanita tingkat lanjut dari usia yang sama yang memiliki berat 130 hingga 150 pound dapat menekan 144 hingga 158 pound.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Anak remaja Anda tidak diragukan lagi ingin sekali mencapai atau melampaui standar pers ini atau lebih baik dari teman sebayanya. Tetapi berkembang terlalu cepat bisa berbahaya, terutama bagi tubuh muda yang belum selesai tumbuh.
Jika Anda berbicara dengan anak remaja Anda tentang angkat besi atau mungkin memberinya tempat di gym, perkuat pentingnya melakukannya perlahan dan menggunakan bentuk yang benar, kata KidsHealth.
Pertanda pasti bahwa anak remaja Anda terlalu banyak mengangkat adalah bentuk yang buruk. Dorong anak remaja Anda untuk hanya menambah berat badan setelah ia dapat menyelesaikan 10 repetisi bench press dengan berat saat ini tanpa menyentak atau memantulkan beban.
Seorang rep yang dilengkapi dengan formulir yang tepat adalah satu-satunya jenis rep yang diperhitungkan dalam standar-standar ini; bench press dengan bentuk yang tidak tepat tidak hanya menipu, tetapi juga dapat menyebabkan cedera yang dapat menghentikan perkembangan sama sekali.
