Lebih dari setengah berat tubuh Anda terdiri dari air, menjadikan hidrasi penting bagi kesehatan Anda. Dalam hal hidrasi, air adalah pilihan terbaik. Namun, jika Anda berolahraga dengan intensitas tinggi selama lebih dari satu jam, selain cairan Anda mungkin juga membutuhkan elektrolit. Baik Smartwater dan Gatorade mengandung elektrolit, tetapi untuk penggantian elektrolit setelah latihan yang intensif, Gatorade membuat pilihan yang lebih baik.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang ditemukan dalam darah Anda yang memiliki muatan listrik. Elektrolit memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh Anda untuk membuat Anda tetap sehat. Mereka membantu menjaga keseimbangan cairan, mempertahankan keasaman darah yang sesuai dan membantu pergerakan otot. Contoh-contoh elektrolit termasuk kalium, natrium, fosfor, klorida, kalsium dan magnesium. Anda kehilangan elektrolit ketika Anda berkeringat, dan mereka diganti melalui cairan yang Anda minum. Semakin banyak Anda berkeringat, seperti dalam kasus olahraga yang intens, semakin penting Anda mendapatkan jumlah cairan dan elektrolit yang cukup untuk menjaga keseimbangan.
Gatorade
Gatorade adalah minuman olahraga yang dirancang khusus untuk atlet untuk menggantikan cairan dan elektrolit. Ini juga mengandung karbohidrat untuk memberikan energi. 8 ons. sajian Gatorade mengandung 50 kalori, 14 g karbohidrat - semua dalam bentuk gula - 110 mg natrium dan 30 mg kalium. Jika Anda khawatir tentang kalori dan karbohidrat, tetapi masih perlu mengganti elektrolit yang hilang melalui olahraga, Gatorade juga menawarkan versi rendah kalori yang mengandung 20 kalori, 5 g karbohidrat - semua gula - 110 mg natrium dan 30 mg potasium.
Smartwater
Smartwater bukan minuman olahraga tetapi air yang mengandung elektrolit. Elektrolit dalam Smartwater ditambahkan untuk meningkatkan rasa, menurut Lauren Hayward di IowaStateDaily.com, tidak bertindak sebagai sumber pengganti elektrolit seperti Gatorade. Smartwater juga mengandung campuran elektrolit yang berbeda. 8 ons. sajian Smartwater mengandung 0 kalori, 0 karbohidrat, 2, 5 mg kalium, 2, 5 mg kalsium, dan 3, 75 mg magnesium.
Pertimbangan
Pilihan minuman Anda setelah berolahraga tergantung pada preferensi selera Anda. Jika Anda berolahraga kurang dari satu jam, Anda dapat tetap terhidrasi dan menjaga keseimbangan elektrolit dengan minum air biasa - keran atau botol - dan makan makanan sehat yang seimbang. Namun, jika Anda berlatih banyak selama lebih dari satu jam, dan membutuhkan sumber karbohidrat dan elektrolit yang cepat, minuman olahraga seperti Gatorade membuat pilihan yang sehat. Sementara Smartwater dapat membuat Anda tetap terhidrasi, kandungan elektrolitnya rendah dan tidak cukup untuk menggantikan kehilangan setelah aktivitas yang intens dan berkeringat.
