Sprint triathlon adalah acara atletik yang menantang di mana Anda harus berenang sejauh 750 meter, berlari sejauh 5 kilometer dan bersepeda jarak 20 kilometer. Meskipun rencana pelatihan yang dirancang dengan baik sangat penting untuk keberhasilan dalam triathlon sprint, nutrisi yang tepat juga penting. Makan makanan yang tepat dapat mendukung pelatihan Anda dan mempersiapkan tubuh Anda untuk kompetisi.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda, jadi pastikan untuk mengonsumsi jumlah yang cukup untuk mendukung kinerja Anda. Anda harus mengukur asupan karbohidrat berdasarkan berapa lama waktu perlombaan Anda. Situs web menyarankan untuk mengonsumsi 2 hingga 2, 5 gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan selama satu jam lomba; 2, 5 hingga 3 gram untuk balapan 75 hingga 90 menit; dan 3 hingga 3, 5 gram untuk balapan 90 hingga 120 menit.
Lemak
Asupan lemak penting karena membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan juga menyediakan sumber bahan bakar, karena lemak menyediakan sembilan kalori per gram. Menurut situs pelatihan TriathaNewbie.com, diet dengan 28 persen lemak efektif selama pelatihan, sedangkan diet dengan 15 persen lemak efektif untuk periode menjelang dan selama balapan Anda, karena ini memberikan lebih banyak ruang dalam diet Anda untuk karbohidrat.
Protein
Protein adalah nutrisi penting yang membantu tubuh Anda membangun sel dan jaringan, termasuk jaringan otot. Karena alasan ini, protein penting ketika Anda melakukan aktivitas atletik. BeginnerTriathlete.com menjelaskan bahwa mengonsumsi protein setelah latihan Anda dapat meningkatkan deposisi protein otot Anda, yang membantu peningkatan otot. Selain itu, situs web mencatat bahwa protein dapat mengurangi infeksi virus dan bakteri.
Mengkonsumsi protein sebelum berolahraga dapat bermanfaat, karena dapat meningkatkan pengiriman asam amino ke otot Anda, yang akan meningkatkan kekuatan dan retensi otot.
air
Mengkonsumsi air sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan yang tepat dalam pelatihan sprint triathlon. Saya harus mengonsumsi antara 17 dan 20 ons air dua jam sebelum berolahraga, dan 16 hingga 24 ons air untuk setiap pon berat badan yang Anda hilangkan setelah acara Anda. Selama triathlon sprint, Anda harus mengonsumsi tujuh hingga 10 ons setiap 10 hingga 20 menit.
