Bahkan jika Anda bukan penggemar collard green, tauge atau salad, masih mungkin untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar. Rencana penurunan berat badan terbaik adalah keseimbangan yang sehat dari olahraga sehari-hari dan diet yang terdiri dari berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Tetapi bahkan jika Anda tidak menyukai makanan tradisional yang sehat, Anda masih bisa menurunkan berat badan dengan membatasi ukuran porsi Anda dan meningkatkan seberapa sering Anda berolahraga setiap minggu.
Langkah 1
Buatlah daftar buah dan sayuran yang Anda sukai. Buah-buahan dan sayuran ini termasuk stroberi, anggur, alpukat, brokoli, dan paprika. Masukkan setidaknya satu dari makanan sehat ini ke dalam setiap makanan yang Anda makan setiap hari.
Langkah 2
Beralih dari produk susu penuh lemak ke keju, yogurt, dan susu rendah lemak. Produk susu penuh lemak tinggi lemak jenuh dan kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dengan beralih ke produk susu rendah lemak, Anda dapat menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari.
Langkah 3
Sembunyikan buah dan sayuran dalam makanan favorit Anda. Jika Anda menyukai makaroni dan keju, misalnya, gunakan keju rendah lemak dan pasta gandum utuh, kemudian campurkan segenggam bayam ke dalam piring sekitar 30 detik sebelum selesai dimasak. Dengan cara ini, Anda bisa makan makanan favorit versi sehat dan rendah lemak tanpa merasa kekurangan.
Langkah 4
Berolahraga setiap hari selama setidaknya 30 menit. Idealnya, Anda tidak boleh berbicara sambil berolahraga, kecuali untuk mengatakan jawaban singkat, satu kata. Jika Anda berolahraga pada intensitas ini, Anda berada dalam detak jantung target Anda.
Langkah 5
Hapus satu item tinggi lemak dari hidangan restoran favorit Anda. Jika Anda memesan makanan Meksiko, misalnya, lewati krim asam dan keju. Dengan cara ini, Anda masih bisa makan makanan yang Anda nikmati tanpa mengemasnya.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Stroberi
Anggur
Alpukat
Brokoli
Paprika
Produk susu rendah lemak
Pasta gandum utuh
bayam
Tip
Pilihlah protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit alih-alih daging berlemak, seperti daging giling.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rencana diet ketat apa pun.
