Sejauh suplemen pergi, biotin cukup aman. Vitamin B ini memainkan peran utama dalam metabolisme, dan banyak orang memakainya untuk memperbaiki kondisi rambut, kulit, dan kuku mereka. Biotin larut dalam air, artinya kelebihan diekskresikan dalam urin; tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak, hampir tidak mungkin untuk jumlah berlebihan yang menumpuk di tubuh.
Menurut National Institutes of Health (NIH), bahkan dosis hingga 200 mg - 200.000 mcg - tidak menghasilkan gejala keracunan. Namun, tingkat biotin yang tinggi dapat mengganggu hasil lab penting.
Biotin dalam Suplemen
Biotin tersedia secara luas sebagai suplemen nutrisi dalam berbagai kekuatan. Biotin 5.000 mcg dan biotin 10.000 mcg adalah dosis umum. Ini jauh di atas asupan yang memadai, atau AI, ditetapkan sebagai cukup untuk memenuhi kebutuhan kebanyakan orang dewasa. Untuk pria dan wanita dewasa, NIH menyatakan bahwa AI adalah 30 mcg per hari. Kebutuhan harian meningkat sedikit menjadi 35 mcg untuk wanita menyusui.
Biotin 10.000 mcg menyediakan 33.333 persen AI. Ini juga dijual dalam kekuatan 15.000 mcg, dan banyak orang mengambil lebih dari itu setiap hari. Namun, belum ada laporan toksisitas dari suplemen tersebut.
: Berapa Banyak Terlalu Banyak Vitamin B Kompleks?
Tidak Ada Efek Samping Biotin, Tapi…
Meskipun tidak ada efek samping dari memiliki terlalu banyak biotin dalam sistem Anda, kelebihannya dapat menyebabkan masalah besar lain yang tidak boleh diabaikan. Food and Drug Administration (FDA) melaporkan bahwa tingginya kadar biotin dalam suplemen dapat menyebabkan kesalahan klinis yang signifikan dalam hasil tes laboratorium. Banyak tes laboratorium menggunakan biotin karena ikatan dengan protein yang, ketika diukur, dapat mengungkapkan masalah kesehatan tertentu. Tes-tes hormon dan mereka yang mencari tanda-tanda kondisi jantung adalah contoh-contoh dari tes-tes yang mungkin dikompromikan oleh asupan besar biotin dari suplemen-suplemen.
Hasilnya adalah hasil tes palsu tinggi atau rendah yang dapat menyebabkan teknisi laboratorium dan dokter kehilangan atau salah mendiagnosis kondisi serius. Pasien tidak akan menerima perawatan yang tepat, dan kondisinya dapat memburuk tanpa terdeteksi. FDA melaporkan satu kematian karena laporan pengujian yang salah yang secara salah melaporkan tingkat rendah biomarker yang digunakan dalam diagnosis serangan jantung.
Berapa Banyak yang Anda Butuhkan?
Jika dokter Anda telah merekomendasikan suplemen biotin dan dia mengetahui status biotin Anda, Anda tidak perlu khawatir. Dokter kadang-kadang merekomendasikan suplemen biotin dosis tinggi untuk kondisi tertentu, termasuk multiple sclerosis, kata FDA.
Alasan mengapa suplemen biotin sangat populer untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku adalah karena kekurangan biotin menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh dan ruam kulit. Dalam hal itu, biotin tambahan akan membantu memperbaiki kondisi rambut, kulit dan kuku dengan memperbaiki kekurangannya. Namun, pada orang sehat, biotin tambahan kemungkinan memiliki efek yang kecil. Menurut NIH, hanya sedikit laporan kasus dan studi kecil yang menunjukkan bahwa biotin dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan kesehatan kuku, dan ini adalah situasi yang sangat spesifik dan studi yang tidak terorganisir dengan baik.
Daripada risiko mengganggu hasil tes kritis, Anda bisa mendapatkan semua biotin yang Anda butuhkan dari diet sehat yang mengandung makanan kaya biotin seperti telur, salmon, biji bunga matahari, kentang manis dan brokoli.
: Makanan yang Tinggi Vitamin B
