Kadar oksigen darah rendah dapat terjadi karena berbagai alasan, mulai dari tinggal di tempat tinggi hingga memiliki kelainan bawaan. Apakah vitamin akan membantu meningkatkan oksigen dalam darah tergantung pada penyebab kadar oksigen darah Anda rendah.
Secara umum, Anda dapat mempertahankan kadar oksigen darah yang sehat dengan mendapatkan cukup nutrisi yang mendukung fungsi optimal sel darah merah.
Tip
Tidak mungkin vitamin dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Tetapi diet seimbang yang sehat diisi dengan pasokan nutrisi penting yang memadai dapat memastikan bahwa kadar oksigen darah Anda tetap dalam kisaran normal.
Tingkat Oksigen Darah Rendah
Oksigen darah adalah ukuran saturasi oksigen dalam darah Anda dan seberapa baik paru-paru Anda bekerja untuk mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Tingkat oksigen darah juga melibatkan keseimbangan karbon dioksida dan oksigen dalam darah Anda, serta keseimbangan pH - keseimbangan asam dan basa.
Oksigen darah rendah disebut hipoksemia. Ini diukur dengan mengambil sampel darah dari arteri - yang disebut tes gas darah arteri - atau menggunakan perangkat kecil yang klip ke jari Anda yang disebut pulse oximeter. Hasil normal dari tes gas darah arteri adalah antara 75 dan 100 milimeter merkuri (mm Hg). Hasil normal pulse oximeter adalah antara 95 dan 100 persen.
Oksigen darah rendah dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk:
- Asma
- Penyakit jantung bawaan
- Anemia
- Kelainan jantung bawaan pada anak-anak
- ARDS (sindrom gangguan pernapasan akut)
- COPD (penyakit paru obstruktif kronis)
- Empisema
- Penyakit paru interstitial
- Obat yang dapat menekan pernapasan
- Sleep apnea
- Pneumonia
- Edema paru
- Paru-paru yang kolaps
- Fibrosis paru
Menurut Klinik Cleveland, ketinggian tinggi juga dapat menyebabkan hipoksemia, ketika tidak ada cukup oksigen di lingkungan. Orang yang berolahraga atau melakukan aktivitas berat lainnya di tempat tinggi berisiko lebih besar.
Gejala hipoksemia tergantung pada penyebab dan keparahan kondisi tetapi dapat meliputi:
- Sesak napas
- Detak jantung cepat
- Sakit kepala
- Batuk
- Desah
- Kebingungan
- Semburat kebiruan pada kulit, bibir dan kuku
Anemia dan Oksigen Darah Rendah
Anemia adalah kelainan darah di mana tidak ada cukup sel darah atau ketika sel darah merah tidak berfungsi dengan baik. Ini melarang sel darah merah membawa oksigen yang cukup ke jaringan tubuh. Ada beberapa jenis anemia yang disebabkan oleh berbagai kondisi. Jenis anemia yang dapat diobati dengan suplemen vitamin adalah yang disebabkan oleh kekurangan vitamin, biasanya melibatkan vitamin B12 dan vitamin B lain, folat.
Kekurangan vitamin B12 dan folat disebut anemia megaloblastik. Pada jenis anemia ini, sel-sel darah berkembang secara tidak normal. Mereka sangat besar dan lonjong, tidak bulat seperti sel darah yang normal dan sehat. Ini menyebabkan sumsum tulang mengurangi produksi sel darah merah, dan sel darah tidak sehat ini sering mati lebih cepat daripada sel normal.
Gejala anemia megaloblastik bervariasi, tetapi mereka mungkin termasuk:
- Sesak napas
- Kelelahan
- Kulit pucat
- Mati rasa atau kesemutan di tangan dan kaki
- Otot yang lemah
- Lidah halus dan lembut
- Kesulitan berkonsentrasi
- Gusi berdarah
- Diare atau sembelit
- Sakit kepala ringan
- Nafsu makan menurun
Anemia dapat terjadi pada siapa saja, tetapi paling sering terjadi pada orang yang:
- Konsumsilah makanan yang buruk
- Makanlah diet ketat, seperti vegan
- Memiliki gangguan saluran pencernaan yang lebih rendah seperti penyakit Crohn dan celiac, yang mengganggu penyerapan nutrisi
- Memiliki lapisan perut yang melemah
- Kurangnya faktor intrinsik, suatu zat yang dikeluarkan oleh lambung yang memungkinkan penyerapan vitamin B12
- Minum obat-obatan tertentu yang dapat mengganggu penyerapan folat
Tingkatkan Oksigen dalam Darah
Peningkatan kadar oksigen darah rendah karena anemia melibatkan perbaikan kekurangan nutrisi. Dalam kebanyakan kasus, ini melibatkan peningkatan asupan makanan yang kaya nutrisi yang hilang atau mengonsumsi suplemen - atau keduanya.
Either way, Anda harus memastikan untuk mendapatkan setidaknya jumlah yang direkomendasikan oleh Dewan Makanan dan Gizi dari Akademi Kedokteran Nasional. Ini adalah jumlah yang dianggap memadai untuk mencegah kekurangan dan mendukung kesehatan yang baik pada populasi umum.
Untuk vitamin B12, asupan makanan yang direkomendasikan (RDI) adalah 2, 4 mg per hari untuk pria dan wanita, 2, 6 mg per hari untuk wanita hamil dan 2, 8 mg per hari untuk wanita yang sedang menyusui. Untuk folat, RDI adalah 400 untuk pria dan wanita, 600 untuk wanita hamil dan 500 untuk wanita menyusui.
Tidak ada makanan khusus kaya oksigen yang harus Anda makan; Sebaliknya, Anda harus fokus pada sumber makanan yang kaya nutrisi tertentu yang Anda kekurangan. Ini akan membantu memperbaiki anemia Anda dan meningkatkan oksigen dalam darah.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin B12 dalam diet Anda, tingkatkan asupan:
- Ikan
- Daging
- Unggas
- Susu
- Telur
Ada sangat sedikit sumber B12 vegan, yang merupakan alasan mengapa anemia lazim di antara orang-orang yang menghindari makanan hewani. Sereal yang diperkaya adalah sumber B12 yang sangat tersedia secara bio untuk vegan, menurut National Institutes of Health. Ragi gizi juga mengandung kadar B12 yang memadai.
Tingkatkan asupan folat Anda dengan makan lebih banyak:
- Sayuran hijau gelap
- Buah
- Gila
- kacang polong
- Kacang polong
- makanan laut
- Telur
- Susu
- Daging
- Unggas
- Biji-bijian
NIH melaporkan bahwa sumber makanan terkaya folat termasuk bayam, hati, asparagus dan kubis Brussel.
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen?
Apakah Anda perlu minum suplemen atau tidak tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan kekurangan Anda. Orang dengan defisiensi ringan mungkin dapat dengan mudah meningkatkan asupan gizi mereka. Dalam kasus defisiensi yang lebih parah, suplemen sering diperlukan untuk jangka waktu tertentu.
Vegan dan orang-orang dengan kondisi medis mungkin perlu mengonsumsi suplemen jangka panjang untuk mencegah anemia dan meningkatkan oksigen dalam darah. Tetapi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan untuk menambah. Dalam banyak kasus, mengonsumsi suplemen dosis tinggi tidak sepadan dengan uang yang dikeluarkan. Dalam kasus vitamin B yang larut dalam air, mendapatkan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda tidak akan menghasilkan manfaat tambahan, karena kelebihan apa pun dikeluarkan dari tubuh Anda melalui urin.
