Berolahraga secara teratur dan makan dengan benar adalah tujuan yang harus dimiliki setiap orang, terutama jika Anda kesulitan mengendalikan berat badan. Meskipun frekuensi, intensitas, durasi dan jenis latihan yang disukai berbeda dari orang ke orang, berpartisipasi dalam beberapa bentuk aktivitas fisik terstruktur setidaknya tiga kali setiap minggu akan membantu Anda menjaga kesehatan Anda dan mungkin meningkatkannya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan atau diet baru.
Keuntungan sehat
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyarankan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik tidak kurang dari tiga hari per minggu. Dukungan untuk rekomendasi tersebut berasal dari berbagai studi kesehatan, menurut publikasi badan tersebut "Pedoman Aktivitas Fisik 2008 untuk orang Amerika." Penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis aktivitas fisik membantu orang mengurangi risiko mengembangkan masalah kesehatan, tanpa memandang usia, kecacatan, etnis, jenis kelamin, atau ras. Keuntungan yang berhubungan dengan kesehatan dari melakukan aktivitas fisik yang memadai dan teratur termasuk risiko lebih rendah mengalami depresi, penyakit jantung, kenaikan berat badan yang berlebihan, beberapa kanker, diabetes tipe 2 dan kematian dini.
Latihan Sedang vs. Kuat
Sementara setiap latihan lebih baik daripada tidak sama sekali, orang dewasa menuai lebih banyak manfaat ketika mereka berolahraga dengan intensitas sedang selama minimal 150 menit setiap minggu. Dalam banyak kasus, manfaat kesehatan meningkat ketika Anda berolahraga lebih dari tiga hari per minggu, lebih lama dari 150 menit per minggu atau lebih intens daripada tingkat sedang. Olahraga berat - lari daripada berjalan, misalnya - memberikan manfaat kesehatan yang sebanding dengan olahraga moderat dalam setengah jumlah waktu. Jika Anda berolahraga tiga kali per minggu, lakukan aktivitas moderat selama 50 menit atau aktivitas penuh semangat selama 25 menit.
Jenis-jenis Latihan
Empat jenis olahraga dapat memberikan manfaat kebugaran dan kesehatan. Latihan aerobik, seperti bersepeda dan berenang, membutuhkan otot untuk bergerak terus menerus secara ritmis untuk waktu yang lama. Ini membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan meningkatkan daya tahan tubuh dengan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Juga disebut latihan kekuatan, latihan penguatan otot, seperti push-ups dan angkat beban, membuat otot lebih kuat dengan memaksa mereka untuk melawan tekanan atau berat yang berlawanan. Latihan menahan beban, atau latihan penguatan tulang memberi tekanan pada tulang untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatannya. Contohnya termasuk kegiatan yang melibatkan benturan dengan permukaan, seperti lompat tali atau berjalan cepat. Latihan peregangan meningkatkan fleksibilitas Anda saat Anda memegang posisi selama 15 hingga 30 detik untuk meregangkan setiap kelompok otot utama. Selalu hangat sebelum Anda melakukan peregangan.
