Jika Anda menginginkan dada yang rata dan jantan, mulailah dengan mempertimbangkan apa yang Anda miliki. Beberapa pria memiliki "payudara pria, " yang disebabkan oleh akumulasi lemak di sekitar otot dada.
Laki-laki lain hanya tidak memiliki banyak hal di jalan Pecs, sehingga postur mereka mengendur ke dalam untuk membentuk profil cekung. Apa pun masalahnya, pendekatan seluruh tubuh yang meliputi diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk meratakan dada Anda dan meningkatkan postur tubuh Anda.
Perbaiki Postur Anda dengan Yoga
Apa pun bentuk tubuh Anda, postur secara dramatis memengaruhi penampilan Anda. Otot dada yang ketat adalah salah satu penyebab utama postur kendur, yang pada gilirannya menyebabkan dada Anda terlihat terbelakang. Yoga dapat membantu menurut American Council on Exercise.
Ketika Anda membuka dan memanjangkan otot-otot dada dan memperkuat otot-otot di inti dan punggung Anda, dada Anda mengambil posisi lebih maju dalam postur keseluruhan Anda. Di mana para pecs sebelumnya murung dan sedih, membuka bahu Anda dengan yoga lift dan meratakannya untuk penampilan yang lebih ramping dan lebih ramping.
Lakukan pose ekspansi dada dengan cara mengunci tangan di belakang punggung dan mengangkat lengan ke atas dari punggung bawah ke dada. Buka otot-otot dada dan tarik napas panjang ke dalam perut. Jika dada dan bahu Anda terlalu ketat untuk menjalin tangan, pegang tali.
: Cara Membangun Otot Dada untuk Cowok Kurus
Membakar Lemak, Menurunkan Berat Badan
Cowok mungkin memiliki "moobs" karena beberapa alasan berbeda: mereka memiliki terlalu banyak lemak di tubuh mereka secara keseluruhan atau otot-otot dada mereka kurang berkembang. Dalam kebanyakan kasus mungkin keduanya. Semua orang menimbun lemak di tempat yang berbeda dan kita semua punya area licin yang ingin kita susut, kencangkan atau singkirkan.
Untuk pria, lemak tubuh bagian atas adalah gelandangan tertentu, tetapi jika Anda mendapatkannya, Anda tidak harus terjebak dengannya. Tetapi, sama seperti Anda tidak dapat memilih keluarga Anda, Anda tidak dapat memilih tempat untuk membuat lemak hilang. Bahkan jika dada Anda adalah bagian paling gemuk dari tubuh Anda, itu belum tentu tempat yang akan menyusut pertama kali ketika Anda mulai menurunkan berat badan.
Tidak ada yang namanya "pengurangan tempat" menurut ExRx. Strategi terbaik adalah menerapkan pola makan dan olahraga kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung Anda. Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Kalah terlalu cepat dan Anda berisiko kehilangan berat badan. National Institutes of Health merekomendasikan penurunan pada tingkat sekitar dua pound per minggu.
Itu berarti Anda harus membuat defisit sekitar 1.000 kalori sehari untuk menurunkan dua pound seminggu. Ini dapat dilakukan dengan menambah jumlah kalori yang Anda bakar dengan latihan kardiovaskular seperti treadmill, jogging atau tangga dan dengan mengurangi kalori.
Latihan Meratakan Dada
Apakah Anda terlalu empuk atau kurang berkembang dengan dada "cekung", Anda akan mendapat manfaat dari membangun tidak hanya otot dada Anda tetapi juga rhomboids, traps dan delta posterior. Ketika otot-otot punggung atas ini lemah, mereka memungkinkan postur tubuh Anda untuk membungkuk ke depan.
Push-up adalah latihan serba guna yang bekerja dengan sejumlah kelompok otot selain pektoral - dari belakang leher serta kelompok otot di bahu, inti dan punggung. Push-up membantu dengan nada, tetapi ada banyak manfaat untuk menambah massa otot dengan memukul gym.
Untuk satu hal, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi menambahkannya akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Anda membangun massa otot ketika stres menyebabkan otot-otot dengan air mata kecil dan cedera; ini kemudian merangsang otot untuk membangun kembali dan memperbaiki diri. Dan itu paling baik dilakukan dengan mengangkat lebih berat.
Tekan mesin pec deck atau barbell bench press, yang ExRx katakan adalah salah satu acara dalam mengangkat daya kompetitif serta dicintai oleh atlet yang atlet atau hanya pria seperti Anda yang ingin bekerja pada pecs-nya.
